Листовая капуста есть частью крестоцветного семейства овощей, не считая этого включающего капусту, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, репу и брюкву. Эти электростанции еды упаковывают вещи много питательных веществ для небольшой суммы калорий. При попытке покушать, более здоровые, крестоцветные овощи как листовая капуста должны быть в самом верху Вашего перечня приобретений.
Листовой капустой возможно владеть сырье в салатах либо на сэндвичах либо обертках, потушила, кипятила, обжарила в масле либо добавила к кастрюлям и супам.Листовая капуста и другие зеленые овощи, которые содержат много хлорофилла, как показывалось, были действенными при блокировании канцерогенных эффектов гетероциклических аминов, сгенерированных при приготовлении на гриле продуктов при большой температуре 4, Если Вы склонны обожать собственные жареные обугленные продукты, удостоверьтесь, что соединили их с зелеными овощами, дабы оказать помощь отрицать эти эффекты.Потребление фруктов и овощей всех видов было продолжительно связано со сниженным риском многих связанных с образом жизни санитарных условий. Большое количество изучений высказали предположение, что повышение потребления пищи растительного происхождения как листовая капуста сокращает полной смертности и риск ожирения, диабета, болезни сердца и вызывает здоровый цвет и волосы и кожи внешнее строение лица, увеличенную энергию и полный более низкий вес.
Листовой капустой возможно владеть сырье в салатах либо на сэндвичах либо обертках, потушила, кипятила, обжарила в масле либо добавила к кастрюлям и супам.Как включить больше листовой капусты в Вашу диетуОдна чаша кипяченой листовой капусты содержит 63 калории, 5 граммов белка, 1 грамм жира, 11 граммов углевода (включая 8 граммов грамм и 1 волокна сахара), более чем 250% Ваших повседневных потребностей для витамина А, более чем 50% Ваших повседневных потребностей для витамина C, 26% кальциевых потребностей, 12% железа и 10% и витамина b-6 и магния.
Диетические Советы для американцев советуют 21-25 г/сутки для дам и 30-38 г/сутки для мужчин.Если Вы берете разбавители крови, такие как Coumadin (варфарин), принципиально важно, дабы Вы неожиданно не начинали имеется более либо менее продукты, которые содержат витамин K, играющий громадную роль в свертывании крови.
Недостаток железа есть нередкой обстоятельством утраты волос, которая возможно предотвращена соответствующим потреблением содержащих железо продуктов как листовая капуста. Получение достаточного количества железа в Вашей диете может кроме этого произвести, как действенно Ваше тело применяет энергию. Листовая капуста есть громадным негемным источником железа, наровне со шпинатом, чечевицей, яйцами и тунцом.Соответствующее потребление витамина C (одна чаша кипяченой листовой капусты снабжает более чем 50% повседневных потребностей) нужно для постройки и обслуживания коллагена, предоставляющего структуру волосам и коже.
Пищевой распад листовой капустыИщите листовую капусту, имеющую устойчивые, темно-зеленые листья.
Меньшие листья будут оферентом и иметь более умеренный запах. Сохраните листовую капусту в холодильнике, дабы хранить новыми.Листовая капуста есть очень богатым источником витамина K и кроме этого содержит фолат, тиамин, никотиновую кислоту, пантотеновую кислоту, холин, калий и фосфор.Известный, большая часть изучений применяло внутривенную альфа-липоевую кислоту, и неясно, распознало ли бы оральное дополнение те же преимущества 3Листовая капуста кроме этого содержит антиоксидант, известный как альфа-липоевая кислота, которая, как показывалось, понизила уровни глюкозы, чувствительность инсулина повышения и предотвратила вызванные оксидантным стрессом трансформации у больных с диабетом.
Изучения альфа-липоевой кислоты кроме этого продемонстрировали уменьшения в периферической невропатии и/либо независимой невропатии в диабетиках 3Переваривание: Листовая капуста высока и в волокне и в содержании воды, помогающих не допустить запор, вызвать регулярность и поддержать здоровый пищеварительный тракт.В кухонном комбайне либо быстродействующем блендере, добавьте последовательность листовой капусты к собственному любимому смузи для питательного взрыва без громадного трансформации в запахе.Рак: С 1980-х, поддерживая высокое потребление крестоцветных овощей был последовательно связан с более низким риском развития колоректального и рак легких.
Сравнительно не так давно, крестоцветное овощное потребление было связано с планированием для клеток рака простаты кроме этого. Этим овощам знали которые содержат серу составы как glucosinolates, каковые были изучены для их способности мешать процессу рака в разных этапах развития для легкого, колоректального, случаи и грудь рака простаты. Новые предварительные изучения нашли, что glucosinolates может кроме этого быть действенным против меланомы, рака и рака пищевода 2 поджелудочной железы
Одна чаша кипяченой листовой капусты снабжает огромные 770 микрограммов витамина K; прекрасно более чем 100% рекомендуемой ежедневной газете потребности.Потенциальный риск для здоровья потребления листовой капустыВероятная польза для здоровья от потребления листовой капусты
Диабет: Изучения продемонстрировали, что у диабетиков типа 1, потребляющих богатые клетчаткой диеты, имеется более низкие уровни глюкозы крови, и диабетики типа 2, может быть, улучшили сахар в крови, уровни и липиды инсулина. Одна чаша кипяченой листовой капусты снабжает примерно 8 граммов волокна.Листовая капуста есть очень богатым источником витамина K и кроме этого содержит фолат, тиамин, никотиновую кислоту, пантотеновую кислоту, холин, калий и фосфор 1Данной изюминкой Центра Знаний MNT есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных продуктов.
Жареный картофель листовой капусты: Удалите ребра из листовой капусты и встряхните в оливковом масле холодного отжима либо легко распылите и опрыскайте своим выбором либо комбинацией тмина, карри-порошок, молотый чили, жарил красные перечные чешуйки либо чесночный порошок. Испеките в 275 градусах по Фаренгейту в течение 15-30 мин. к желаемой шероховатости.Постарайтесь жарить в масле лук и свежий чеснок в оливковом масле холодного отжима, пока мягкий тогда не будут додавать листовую капусту и будут жарить в масле до желаемой болезненности. Избегите жарить в жире бекона либо смажьте салом и удостоверьтесь к не передержка Ваши зеленые, каковые вынудят их иметь более замечательный и неприятный вкус серы.
Добавьте неочищенный рис и коровий горох для более здоровой версии этого южного фаворита.волосы и Здоровая кожа: Листовая капуста есть кроме этого большой для Вашей кожи, из-за того, что они – упакованная полнота витамина А, питательное вещество, требуемое для сального производства, хранящего волосы увлажненными. Витамин И нужен для роста всех физических тканей, включая волосы и кожу.
настроение и Сон: холин в листовой капусте есть ответственным питательным веществом, помогающим со сном, мышечным перемещением, памятью и изучением. Холин кроме этого оказывает помощь поддержать структуру клеточных мембран, пособий в передаче импульсов нерва, оказывает помощь в поглощении жира и сокращает хронический Фолат воспаления 6, кроме этого отысканный в холине, может оказать помощь с депрессией, мешая тому, дабы избыток гомоцистеина формировался в теле, которое может мешать тому, дабы кровь и другие питательные вещества достигли мозга. Избыточный гомоцистеин вмешивается в производство хорошего для эмоции гормонального серотонина, допамина и норэпинефрина, каковые регулируют не только лишь настроение, вместе с тем и аппетит и сон как прекрасно 7Здоровье кости: Низкие потребления витамина K были связаны с более высоким риском для перелома кости. Соответствующее потребление витамина K принципиально важно для хорошего здоровья, так как это действует как модификатор белков костного матрикса, усиливает кальциевое поглощение и может уменьшить мочевую экскрецию кальция 5Это – неспециализированная диета либо в целом едящий структуру, которая есть самой серьёзной в профилактике заболеваний и достижении хорошего здоровья.
Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных продуктах как ключ к хорошему здоровью.