Возможно, что в некий момент, большая часть из нас испытало бессонную ночь. В то время, когда сон сокращен, тело неспособно закончить все шаги, нужные, дабы вернуть мускулы, консолидировать гормоны и память выпуска, регулирующие аппетит и рост. Но в соответствии с новому изучению, изданному в издании Neurology, трудности со сном смогут быть связаны с более стремительным мозговым понижением количества.Результаты продемонстрировали, что у тех, кто испытал затруднения со сном на протяжении периода изучения кроме этого, было более стремительное понижение в мозговом количестве в обширно распространенных областях, таких как лобные, височные и париетальные области, с эффектами, более очевидными в тех по возрасту 60.
Оценка выяснила, сколько времени участники дремали, сколько времени она забрала, дабы заснуть ночью, и применение лечения сна, среди вторых факторов. Всего, 35% участников подпали под «бедную качественную категорию» сна со средней оценкой 8,5 пунктов из 21.Предотвращение кофеина/алкоголя близко ко времени сна.Установление непротиворечивых графиков сна/следа
Повышенный риск проблем и диабета с сердцемПовышение индекса массы тела (BMI)
Создание регулярного, релаксирующего режима времени снаСон на подушках и удобном матрасеПри комментарии их результатов изучения изучите автора Клэр Э. Секстон из Оксфордского университета в Англии, говорит:Установление чёрной, негромкой и эргономичной среды сна
Применяя спальню лишь для сна и пола, не чтобы наблюдать телевизор либо применять компьютерНедавнее изучение высказало предположение, что сокращенный сон активизирует старение мозга у пенсионеров. Исследователи от того изучения – изданный в издании Sleep – нашли, что в течение каждого часа сниженного сна в участниках, было возрастающее расширение снижения и мозговых желудочков в общей познавательной производительности.Люди, последовательно уменьшавшие сон, смогут пребывать в опасности для более стремительного мозгового понижения количества, в соответствии с последнему изучению.
Дабы потом изучить связь между мозговым объёмом и дефицитами сна, исследователи от этого последнего изучения проанализировали 147 участников, каковые были между возрастами 20-84 лет.Не смотря на то, что временами улучшение привычек сна легче сообщить чем сделать, Национальный Фонд Сна предоставляют большое количество подсказок сна, включая:«Еще не известно, есть ли нехорошее уровень качества сна обстоятельством либо результатом трансформаций в мозговой структуре. Существуют действенные лечения неприятностей сна, так, будущее изучение должно проверить, имело возможность ли бы улучшение качества людей сна замедлить ставку мозговой утраты количества.
В случае если это так, улучшение привычек сна людей могло быть серьёзным методом улучшить мозговое здоровье».Но отсутствие сна кроме этого связано с:
Повышенный риск для расстройств психики, таких как токсикомания и депрессия’Еще узнаваемый, в случае если бедный сон есть обстоятельством либо последствиями мозговых трансформаций’Сниженная длительность концентрации внимания, свойство реагировать на сигналы либо не забывать новую данные.
В пределах 3.5-летних промежутков исследователи выполнили два сканирования головного мозга ЯМР участников изучения, все из которых закончили анкетные опросы привычки сна.Говоря с примерно будущими изучениями, Дьячок заявил, что она и ее команда «желали бы заняться расследованиями, может ли улучшение сна (к примеру, через познавательную поведенческую терапию, физическую нагрузку либо лечение лекарственными препаратами) оказать помощь замедлить понижение в мозговых количествах».Согласно данным Национального Фонда Сна, спя через чур мало может ингибировать производительность и оказывать влияние на отечественную свойство не забывать и консолидировать данные.Тренирование систематично
Она сказала, что «при улучшении сна, как показывается, замедляет уровень понижения в мозговых количествах, это указало бы, что сон конкретно нужен для мозга, и возможно серьёзного метода улучшить мозговое здоровье».MNT сравнительно не так давно сказал относительно исследования, что представил вещественные свидетельства, дабы поддержать теорию, что сон усиливает новые воспоминания по окончании изучения.