Если Вы не экспериментировали с мангольдом в кухне, сейчас время, дабы начаться. Как он – дико популярная зеленая капуста кузена, мангольд владеет сильной пищевой мощностью, снабжая более чем 700% Ваших повседневных потребностей для витамина K и поболее чем 200% ежедневных потребностей витамина А во всего одной чаше.
Потребление фруктов и овощей всех видов было продолжительно связано со сниженным риском многих негативных санитарных условий. Большое количество изучений высказали предположение, что повышение потребления пищи растительного происхождения как мангольд сокращает риск ожирения, диабета, полной смертности и болезни сердца при продвижении здорового внешнее строение и цвета кожи лица, увеличил энергию, и в целом понизьте вес.
Согласно данным USDA Национальная Питательная База данных, одно обслуживание (одна чаша) приготовленных (кипятивший, без соли) мангольд (примерно 175 граммов) содержит 35 калорий, 3,3 грамма белка, 0,2 грамма жира и 7,2 граммов углевода (включая 3,7 грамма волокна и 1,9 грамма сахара).Борьба с ракомМангольд соте в маленьком количестве оливкового масла холодного отжима и сезон со свежемолотым тёмным перцем и сравнительно не так давно тер сыр пармезан.
Покушайте как гарнир либо возглавьте собственную печеную картошкуВероятная польза для здоровья от потребления мангольдаМангольд содержит хлорофилл, продемонстрировавший, дабы быть действенным при блокировании вызывающих рак гетероциклических аминов, сгенерированных, в то время, когда жарящиеся продукты при большой температуре 2 Удостоверяются, что потребляли листовые и другие овощи высоко в хлорофилле наровне с жареным мясом, дабы мешать некоторым их канцерогенным эффектам.Куриные тендеры с израильским кускусом и мангольдом
Одна чаша приготовленного мангольда снабжает примерно 716% потребностей витамина K, 214% витамина А, 53% витамина C, 38% магния, 29% марганца, 27% калия, 22% железа, 17% витамина Е.Данной изюминкой Центра Знаний MNT есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных продуктов. Это снабжает пищевой распад всестороннего взгляда и мангольда на его вероятную пользу для здоровья, как включить больше мангольда в Вашу диету и любой потенциальный риск для здоровья потребления мангольда.Меньшие суммы тиамина, рибофлавина, никотиновой кислоты, пантотеновой кислоты, витамина b-6, кальция, фосфора, цинка и селена кроме этого включены.
Пищевой распад мангольдаМангольд кроме этого почти всегда известен как silverbeet, шпинатная свекла, нескончаемый шпинат, свекла краба и mangold.Добавьте последовательность свежего мангольда к омлету либо яичнице-болтунье.
Добавьте последовательность свежего мангольда к омлету либо яичнице-болтуньеВероятная польза для здоровья от потребления мангольдаМангольд кроме этого почти всегда известен как silverbeet, шпинатная свекла, нескончаемый шпинат, свекла краба и mangold.
Вместе с другими потомками семейства и листовыми овощами свеклы, мангольд содержит нитраты большого уровня, каковые продемонстрированный понизить кровяное давление, уменьшите сумму кислорода, нужного на протяжении осуществления, и улучшите спортивную производительность.У людей, потребляющих диеты, каковые являются низкими в кальции нужных ископаемых, калии и магнии, более возможно, будет большое кровяное давление. Эти нужные ископаемые, как думают, снижают кровяное давление, производя натрий из тела и помогая артериям увеличить.Понижение кровяного давления
Известный, изученная альфа-липоевая кислота была применена внутривенно, и это еще не светло, в случае если пероральный прием распознает те же эффекты.Улучшение спортивной производительности
Содержание данной статьи:Как включить больше мангольда в Вашу диетуСредиземноморские обертки салата просаКроме этого попытайтесь их кое-какие из этих здоровых и восхитительных рецептов, развитых зарегистрированными докторами-диетологами:
Принципиально важно подчернуть, что взятие этих нужных ископаемых в форме добавки не обеспечит ту же пользу для здоровья как тогда, в то время, когда они потребляются в еде. Мангольд содержит все три из этих здоровых нужных ископаемых и может оказать помощь улучшить потребление, в особенности с магнием 1Диетические нитраты, как показывалось, улучшили оксигенацию мускулы на протяжении осуществления, предполагая, что увеличенное диетическое потребление нитрата имеет потенциал, дабы улучшить терпимость осуществления на протяжении долговременной выносливости, реализовывают и вероятно улучшают уровень качества жизни для тех с сердечно-сосудистыми, дыхательными, либо нарушениями обмена веществ, кто вычисляет действия ежедневного проживания тяжёлыми из-за отсутствия оксигенации.Киньте последовательность мангольда в свежий сок либо смузи перед смешиваниемВ соответствии с изучению 2013 года, изданному в английском Издании Клинической Фармакологии, продукты высоко в диетических нитратах как мангольд, как показывалось, владели многократными сосудистыми преимуществами, включая сокращение кровяного давления, ингибированного скопления тромбоцита, и сохранения либо улучшения эндотелиальной дисфункции.
Предотвращение остеопорозаИщите мангольд с устойчивыми, темно-зелеными страницами.
Меньшие листья будут оферентом и иметь более умеренный запах. Мангольд магазина в холодильнике, дабы хранить новым.Потенциальный риск для здоровья потребления мангольдаВ первом изучении сок свеклы (высоко в диетических нитратах) улучшил производительность на 2,8% (11 секунд) в 4-километровых велосипедных гонках на время и на 2,7% (45 секунд) в 16,1-километровых свеклах соперников мангольда опробования 5 времени в содержании нитрата.
Мангольд содержит бета каротин и альфу-антиоксидантов, лютеин, зеаксантин и холин.Вот кое-какие подсказки, дабы включить больше мангольда в Вашу повседневную работу:
Мангольдом возможно владеть сырье в салатах либо на сэндвичах либо обертках, потушил, кипятил, обжарил в масле либо добавил к кастрюлям и супам.Одна чаша сырого мангольда (примерно 26 граммов) содержит 7 калорий, 0,7 грамма белка, 0,1 грамма жира и 1,4 грамма углевода (включая 0,6 грамма волокна и 0,4 грамма сахара).Соответствующее потребление витамина K может улучшить здоровье кости методом действия как модификатор белков костного матрикса, улучшения сокращения и кальциевого поглощения мочевой экскреции кальция. Низкие потребления витамина K были связаны с более высоким риском для Повышения перелома 3 кости Ваше потребление витамина K с листовыми овощами, такими как мангольд, руккола и шпинат, кроме этого додающие дополнительный кальций к диете.
Сырой мангольд содержит больше чем 300% Вашей повседневной потребности для витамина K в одной чаше!Пищевой распад мангольда
Веганская колбаса, мангольд и батат размешивают жаркоеМангольд содержит антиоксидант, известный как альфа-липоевая кислота, которая, как показывалось, понизила уровни глюкозы, чувствительность инсулина повышения и предотвратила вызванные оксидантным стрессом трансформации у больных с диабетом.
Изучения альфа-липоевой кислоты кроме этого продемонстрировали уменьшения в периферической невропатии либо независимой невропатии в диабетиках 4Лечащий диабетПотенциальный риск для здоровья потребления мангольда
Добавьте мангольд к собственному салату, обертке, сэндвичу либо лепешке.Если Вы берете разбавители крови, такие как Coumadin (варфарин), принципиально важно, дабы Вы неожиданно не начинали имеется более либо менее продукты, которые содержат витамин K, играющий громадную роль в свертывании крови.Как включить больше мангольда в Вашу диетуМангольд frittata
Это – неспециализированная диета либо в целом едящий структуру, которая есть самой ответственной в профилактике заболеваний и достижении хорошего здоровья. Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных продуктах как ключ к хорошему здоровью.