Ваше все будущее зависит от этого экзамена. Счет высоко, и Вы войдете в колледж собственных мечтаний. Счет низко и … отлично, лучше не думать об этом прямо сейчас.
И все же это – все, о чем Вы можете думать. Потому, что часы тикают, и те около Вас набрасывают тяжело с их карандашами, Вы уставились на опробование, и Ваш ум идет бланк.
Вы задыхаетесь.Вы, быть может, были более обеспеченной записью Ваших чувств сперва, согласно изучению психологами Херардо Рамиресом и Сианьским Beilock Университета Чикаго в Иллинойсе. Их изучение, изданное онлайн сейчас в Науке, говорит о том, что студенты, проводящие всего 10 минут, придумывая об их заботах перед экзаменационной отметкой выше, чем те, кто пишет о чем-то еще либо кто ничего не пишет. Осуществление есть особенно действенным для студентов, говорящих, что они в большинстве случаев задыхаются под давлением.
С вознаграждениями, такими как стипендии и допуски колледжа, довольно часто зависящие от экзаменов с одним выстрелом, возбужденные тестируемые в хороших негативных условиях. «Изучение продемонстрировало, что опробование не показательно из свойства студента», говорит Бейлок, что есть автором книги по напряжению производительности называющиеся Дроссельная катушка. «В случае если мы знаем науку сзади испытательного напряжения, мы можем приспособить маленькое, коротенькое и толстое вмешательство, чтобы оказать помощь студентам выполнить в их потенциале», говорит он.В изучении исследователи попросили, чтобы студенты колледжа сдали математический экзамен, покрывающий материал, что они ни при каких обстоятельствах не видели прежде. Тогда вещи стали еще более напряженными.
Студентам дали второй экзамен, но в этом случае им заявили, что они взяли бы деньги, если бы они прошли. Им также заявили, что у них был партнер, уже преуспевший и кто был бы подведен, если бы они потерпели неудачу, и что они были бы сняты при взятии опробования так, чтобы их учителя и приятели имели возможность наблюдать.Прежде, чем начать второе опробование, некоторых студентов попросили написать об их эмоциях, и вторым сообщили сидеть нормально. Студенты, передавшие их неприятности, продемонстрировали среднее 5%-е улучшение на втором опробовании, в то время как другие ломались под давлением и их очки, пропущенные на 12%.
Это не было легко отвлечение написания, успокоившего взволнованные умы. Студенты, которым сообщили написать о прошлом опыте либо о материале, они думали, будут на опробовании, сделал хуже, чем те, кто обратился к их чувствам.
«Написание об их заботах разрешает студентам снова изучить обстановку с опробованием и повторно оценивать ее», говорит Бейлок. «Это освобождает запасы памяти и увеличивает свойство сосредоточиться».Не обращая внимания на то, что имело возможность бы казаться контрпроизводительным заставить worriers сосредоточиться на их страхах, исследователи говорят, что преимущества выражения эмоций на бумаге отлично задокументированы в больных депрессией и пострадавших. психологии и Преподаватель образования Джефф Коэн из Стэнфордского университета в Пало-Альто, Калифорния, кто не был вовлечен в изучение, говорит, что очистительный результат написания о Ваших эмоциях иллюстрируется музыкой блюза. «Подавление Ваших чувств и мыслей, как показывалось, увеличило эмоциональное а также физическое благополучие», говорит он.Вооруженный этими данными, исследователи забрали способ к области: студенты девятого класса, сдающие итоговые экзамены, которые имели возможность оказывать влияние на их допуски колледжа.
Тут, также, предметы, кто написал об их чувствах, перед тем как опробование выполнило существенно лучше, чем те, кто написал о второй ранее сказавших теме и студентах самое испытательное напряжение продемонстрировало солидную часть улучшения.«Захватывающая вещь пребывает в том, как это изучение ликвидирует разрыв между реальным миром и лабораторией», говорится в Мастерстве Маркмен, исследователь психологии в университете Техаса, редактора и Остина Когнитивистики издания. «Для управления производительностью в лаборатории, которой руководят, экспериментируют и потом приносят, это в естественную среду – серьёзная трансгрессия», говорит он.
В будущем несколько Бейлока собирается учиться, улучшает ли ясное письмо множество студентов из клеймивших групп, таких как дамы в математике, которые могут ожидать, что себя потерпят неудачу. «Это – легкое вмешательство и не отнимает у времени класса», говорит она.