Новое изучение, сравнительно не так давно изданное в издании JAMA Internal Medicine, предполагает, что люди, потребляющие много добавленного сахара в их диете, смогут подвергнуться повышенному риску смерти от сердечно-сосудистого заболевания.Добавьте специи, такие как имбирь либо корица, дабы улучшить продукты вместо того, дабы применять сахарИсследовательская несколько отыскала, что у людей, потреблявших между 17-21% ежедневных калорий от добавленного сахара, был на 38% более большой риск смертности CVD, если сравнивать с теми, кто потреблял примерно 8% ежедневных калорий от добавленного сахара.
‘Меньше чем 10% ежедневных калорий должны быть от добавленного сахара’У тех, кто потреблял больше чем 21% ежедневных калорий от добавленного сахара, был два раза риск смертности CVD, если сравнивать с теми, кто потреблял 8% ежедневных калорий от добавленного сахара, тогда как риск был практически утроен для тех, кто потреблял 25% ежедневных калорий от добавленного сахара.Исследователи нашли, что регулярное потребление подслащенных сахаром напитков, таких как содовая, увеличило смертность CVD.Избегите фруктов, консервированных в сиропе.
Вместо этого отправьтесь для фруктов, консервированных в водном либо натуральном сокеИсследователи говорят, что их результаты изучения предлагают, дабы люди в Соединенных Штатах потребляли меньше чем 10% собственных ежедневных калорий от добавленного сахара – потребление, соответствующее рекомендациям от американской Сердечной Ассоциации и КТО.«Отечественные результаты изучения показывают, что большая часть американских взрослых потребляет более добавленный сахар, чем рекомендуется для здоровой диеты. Более большой процент калорий от добавленного сахара связан с намного повышенным риском смертности CVD.
Для их изучения исследователи проанализировали эти из обзоров публичного здравоохранения, дабы выяснить совершенно верно, сколько добавленного сахара потребляется как процент ежедневных калорий среди американских взрослых.Подсказки, дабы уменьшить добавленное сахарное потребление
Добавленный сахар почти всегда отыскан в продуктах, таких как конфеты, пироги, булочки, шоколадные и безалкогольные напитки.Предыдущее изучение связало высокое добавленное сахарное потребление с повышенным риском сердечно-сосудистого заболевания (CVD).
Но следователи говорят, что мало изучений взглянуть на связь между добавленным смертностью и сахарным потреблением CVD.с повышенной смертностью CVD."Американская Сердечная Ассоциация собрала кое-какие подсказки, дабы оказать помощь уменьшить добавленное сахарное потребление:
Помимо этого, регулярное потребление подслащенных сахаром напитков связаноИсследователи нашли, что средний процент ежедневных калорий от добавленного сахара увеличился с 15,7% в 1988-94 к 16,8% в 1999-2004. Это уменьшилось к 14,9% в 2005-10.
Авторы изучения пишут:Помимо этого, следователи нашли, что регулярное потребление подслащенных сахаром напитков – определенный как 7 либо больше порций каждую семь дней – было связано с повышенным риском смертности CVD.Исследовательская несколько, во главе с Куэнхом Янгом из Подразделения для Профилактики инсульта и Болезни сердца в Центрах по профилактике и контролю болезней (CDC), отмечает, что регулярная банка содовой содержит примерно 35 г сахара (примерно 140 калорий).Добавьте свежие фрукты к хлопьям либо овсянке вместо сахара
При выпекании пирогов, порез сумма сахара, привыкшего одной третью к одной половинеПопытайтесь непищевые подслащивающие вещества – такие как аспартам, sucralose либо сахарин – умеренно.Большое повышение смертности CVD с высоким добавленным сахарным потреблениемПримерно 71,4% взрослых потреблял 10% либо больше их ежедневных калорий от добавленного сахара, тогда как 10% взрослых потребляли 25% либо больше их ежедневных калорий от добавленного сахара.
Эти результаты остались большими по окончании наладки для простых факторов риска CVD, включая целый холестерин сыворотки и большое кровяное давление, и другие факторы, такие как уровни физической активности и индекс массы тела (BMI).Постарайтесь сократить сумму сахара, лично добавленного к напиткам и еде, таким как блины, кофе и чайКупите бессахарные либо низкокалорийные напитки
Исследовательская несколько тогда оценила ассоциацию между добавленным смертностью и сахарным потреблением CVD.Следователи отмечают, что сейчас, нет никакого универсально принятого уровня, на котором добавленное сахарное потребление вычисляют вредным для здоровья.Согласно данным Высшей школы здравоохранения Гарварда, средний американец потребляет примерно 22 чайных ложки добавленного сахара сутки – эквивалент дополнительным 350 калориям.Американская Сердечная Ассоциация рекомендует, дабы дамы потребляли не больше, чем 100 калорий (6 чайных ложек) в сутки от добавленного сахара, тогда как мужчины должны потреблять не больше, чем 150 калорий (9 чайных ложек) в сутки от добавленного сахара.
ВОЗ (WHO) рекомендует, дабы меньше чем 10% неспециализированного ежедневного потребления калории человека были от добавленного сахара, тогда как американский Университет медицины заявляет, что добавленный сахар обязан составить не больше, чем 25% неспециализированных ежедневных калорий. сравнительно не так давно изданный анализ, наблюдающий на то, сколько сахара находится в еде.