Известный как леденец природы, дикая малина планировала для потребления людьми в течение тысяч лет. С их насыщенным цветом, сладким властью антиоксиданта и сочным вкусом, это – неудивительная малина, остаются одной из самый потребляемых ягод в мире.Интеллектуальная элита
Дамы должны стремиться примерно к 25 граммам волокна в сутки, и мужчины должны стремиться примерно к 30 граммам. Одна чаша малины снабжает 8 граммов волокна.
Вероятная польза для здоровья от потребления малиныНедавние изучения продемонстрировали, что диетическое волокно может играть роль в регулировании воспаления и иммунной системы, следовательно уменьшая риск связанных с воспалением условий, таких как сердечно-сосудистое заболевание, диабет, ожирение и рак.Каждая пища растительного происхождения с кожей имеет большое количество волокна – и малина имеет большое количество кожи! Потребление богатых клетчаткой продуктов оказывает помощь хранить сахар в крови стабильным.
Изучения продемонстрировали, что у диабетиков типа 1, потребляющих богатые клетчаткой диеты, имеется более низкие уровни глюкозы крови, и диабетики типа 2, может быть, улучшили сахар в крови, уровни и липиды инсулина.Продукты высоко в витамине C как малина, как показывалось, помогли не спускать глаз, здоровых методом обеспечивания защиты против повреждения 6 Ультрафиолетового светаМалина может расположиться в цвете от популярных красных и тёмных вариантов до фиолетового, желтого либо золотого цвета. Любая цветная ягода имеет неповторимый состав витаминов, нужных ископаемых и антиоксидантов.
Эта статья обратится к пользе для здоровья от самый обширно потребляемой малины.Аедин Кэссиди, врач философии, MSc, BSc, учитель пищи в Нориджской Медицинской школе в университете Восточной Англии в Соединенном Королевстве, привели 18-летнее изучение с Национальной школой Гарварда здоровья, смотрящего за 93 600 дамами в возрасте 25 – 42. Она заявляет, что их изучение смогло продемонстрировать «в первый раз, что регулярное долгое потребление антоцианинов от ягод может снизить риск сердечного приступа на 32% в молодых и дамах средних лет. «4Соответствующее волокно приводит к регулярности, которая есть критической для ежедневных токсинов экскреции через табурет и жёлчь.
Малина кроме этого содержит зеаксантин антиоксиданта, отфильтровывающий вредные лучи светло синий света и, как думающий, играется предохранительную роль в глазном здоровье и вероятно отражает повреждение от макулярной дегенерации 7Малина содержит сильные антиоксиданты, мешающие свободным радикалам, замедляя рост опухоли и уменьшая воспаление в теле. Те те же замечательные полифенолы, защищающие от болезни сердца кроме этого, оказывают помощь спуститься палате либо медленному раку большое количество типов рака, включая желудочный, легкое, рот, глотку, внутриматочную, поджелудочной железы, толстая кишка и простата 9Пара изучений на животных продемонстрировали хорошую корреляцию между потреблением флавонидов в ягодах и улучшением памяти, и уменьшением задержки познавательной способности, связанной со старением.Профилактика ракаКалий в малине поддерживает сердечное здоровье кроме этого.
В первом изучении у участников, потреблявших 4 069 мг калия в сутки, был на 49% более низкий риск смерти от ишемической болезни сердца если сравнивать с теми, кто потреблял меньше калия (примерно 1 000 мг в сутки).8Один флавонид а именно антоцианины, как показывалось, подавил воспаление, способное привести к сердечно-сосудистому заболеванию. Высокое содержание полифенола в малине может кроме этого снизить риск сердечно-сосудистого заболевания методом сокращения наращивания и предотвращения тромбоцита давления крови посредством противовоспалительных механизмов.Согласно данным Терапевтического отделения и Пищевой Научной Программы университета Кентукки, высокие потребления волокна связаны со намного более низкими рисками для заболевания ишемической заболеванием сердца, инсультом, артериальной гипертензией, диабетом, ожирением и определенными желудочно-кишечными заболеваниями.
Увеличенное потребление волокна, как кроме этого показывалось, понизило уровни холестерина и кровяное давление и усиливает утрату веса для страдающих ожирением людей.Потребление фруктов и овощей всех видов было продолжительно связано со сниженным риском многих негативных санитарных условий.
Легкий на глазахБолее высокое потребление всех фруктов (3 либо больше порции в сутки), как кроме этого показывалось, уменьшило развитие и риск возрастной макулярной дегенерации.
Сердечное здоровьеМалина может расположиться в цвете с каждой цветной ягодой, имеющей неповторимый состав витаминов, нужных ископаемых и антиоксидантов.Лечение диабета
Данной изюминкой Центра Знаний MNT есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных продуктов. Это снабжает пищевой распад всестороннего взгляда и малины на его вероятную пользу для здоровья, как включить больше малины в Вашу диету и любой потенциальный риск для здоровья потребления малины.Переваривание, клиника для наркоманов и лечения алкоголиков и профилактика заболеваний
Большое количество изучений высказали предположение, что повышение потребления пищи растительного происхождения как малина сокращает риск ожирения, диабета, полной смертности и болезни сердца при продвижении здорового внешнее строение и цвета кожи лица, увеличил энергию, и в целом понизьте вес.Недавний доклад в американском Издании Клинической Пищи связал потребление богатых флавонидом продуктов как малина с более низким риском смерти от сердечно-сосудистого заболевания и говорился, что кроме того маленькие количества богатых флавонидом продуктов смогут быть нужными.содержание и Волокно воды в малине оказывают помощь не допустить запор и поддержать здоровый пищеварительный тракт.
На следующей странице мы наблюдаем на пищевой распад малины, некоторых идей для того, как включить больше малины в возможный риск и Вашу диету для здоровья, который связан с потреблением малины.