Капуста, довольно часто смешивающаяся в ту же категорию как салат из-за их аналогичной наружности, есть практически частью крестоцветного семейства овощей. Крестоцветные овощи как капуста, капуста и брокколи печально известны тем, что были переполнены нужных питательных веществ. При попытке улучшить собственную диету, крестоцветные овощи должны быть в самом верху Вашего перечня приобретений.
Как включить больше капусты в Вашу диетуПопулярный метод потреблять капусту находится в ферментированной форме, таковой как квашеная капуста и kimchi. Подпертая полнота пробиотиков, ферментированные продукты являются одной из лучших вещей, каковые Вы имеете возможность потреблять для собственных иммунных и пищеварительных совокупностей. Здоровые микробы генерируют кислую среду, дабы сохранить и развить ферменты и аромат в брожении, делающие минералы и витамины легче поглотить.
Второй борющийся с раком состав, отысканный в капусте, есть sulforaphane. Изучение за прошлые 30 лет последовательно показывало, что потребление крестоцветных овощей было связано с более низким риском рака.
Позднее, исследователи были в состоянии определить это которые содержат серу составы (а именно, sulforaphane), каковые дают крестоцветные овощи, их неприятный прикус кроме этого, что дает им их борющуюся с раком власть.Это как мы знаем, что ТУСКЛЫЙ имеет защитные эффекты против рака, но это изучение говорит о том, что существует кроме этого надежда на применение его как щит, дабы обезопасисть здоровые ткани в протяжении лечения рака в дальнейшем.Вероятная польза для здоровья от потребления капустыБлины Kimchi
Потенциальный риск для здоровья потребления капустысодержание и Волокно воды в капусте кроме этого оказывают помощь не допустить запор и поддержать здоровый пищеварительный тракт. Потребление соответствующего волокна приводит к регулярности, которая есть критической для ежедневных токсинов экскреции через табурет и жёлчь.
Добавьте измельченную капусту к свежему зеленому салатуЛегкий капусты суп и белый бобаКраснокочанная капуста содержит сильный антоцианин антиоксиданта, тот же состав, дающий вторым красным и фиолетово-цветным овощам и фруктам их броские цвета. Антоцианины, как показывалось, замедлили пролиферацию раковой клетки, уже убили организованные раковые клетки и остановили формирование нового роста опухоли.
переваривание и ИммунитетЗащита от радиационной терапииПотенциальный риск для здоровья потребления капусты
Вероятная польза для здоровья от потребления капустыВыберите кочаны капусты, каковые тяжелы для его размера. Удостоверьтесь, что листья тяжелы и устойчивы, потому, что вкладыши показывают более ветхие кочаны капусты. Капуста магазина в холодильнике в течение максимум 14 дней.
Капуста содержит холин антиоксидантов, бета-каротин, лютеин и зеаксантин, и флавониды kaempferol, кверцетин и apigenin.Пряная индийская шинкованная капуста с арахисом
Пищевой распад капустыЕсли Вы берете разбавители крови, такие как Coumadin (варфарин), принципиально важно, дабы Вы неожиданно не начинали имеется более либо менее продукты, которые содержат витамин K, играющий громадную роль в свертывании крови.
Содержание данной статьи:Добавьте измельченную капусту к любому салату либо новому салату из капусты, моркови, лука.Текила пронзила тако рыбы с персиковой шинкованной капустой халапеньоЕда получаши приготовленной капусты обеспечила бы 47% Ваших потребностей витамина C в течение дня.
Либо попытайтесь эти здоровые и простые рецепты, развитые зарегистрированными докторами-диетологами:Добавьте нарезанную капусту к любому супу либо тушеному мясу около финиша кулинарии.Это кроме этого снабжает 102% витамина K, 8% марганца, 6% фолата и меньшие суммы витамина b-6, кальция, тиамина и калия.
Данной изюминкой Центра Знаний MNT есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных продуктов. Это снабжает пищевой распад всестороннего взгляда и капусты на ее вероятную пользу для здоровья, как включить больше капусты в Вашу диету и любой потенциальный риск для здоровья потребления капусты.Пищевой распад капусты
Популярная диета причуды, известная как диета из Супов Капусты, показалась в 1950-х и все еще умеренно популярна. Рекламируемый как стремительное затруднительное положение утраты веса и сосредоточенный на неограниченной сумме супа капусты, любой вес, потерянный от соблюдения данной диеты, скоро возвратится, когда человек, сидящий на диете, возвращается к прошлым предпочтениям в еде. Если Вы не желаете имеется суп капусты каждый день для другой части Вашей жизни, Вы не должны садиться на диету супа капусты. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большего количества целых, необработанных продуктов и множества фруктов и овощей, включая капусту.
Капуста может измениться в цвете от зеленого до красного и фиолетового цвета, и листья смогут быть ровными либо сморщились. С приготовленной чашей меньше чем 20 калорий за половину это – овощ, что стоит создать место на Вашей пластине для.Потребление фруктов и овощей всех видов было продолжительно связано со сниженным риском многих негативных санитарных условий.
Большое количество изучений высказали предположение, что повышение потребления пищи растительного происхождения как капуста сокращает риск ожирения, диабета, полной смертности и болезни сердца при продвижении здорового внешнее строение и цвета кожи лица, увеличил энергию, и в целом понизьте вес.Мюнстер, сэндвич и яблоко с капустойБольше изучений с sulforaphane контролирует его свойство задержать либо мешать раку. Многообещающие результаты были увидены с многократными типами раковых образований включая меланому, желудочную, поджелудочной железы и простата.
Исследователи поняли, что sulforaphane имеет власть ингибировать вредную ферментную деацетилазу гистона (HDAC), что, как мы знаем, был вовлечен в прогрессию раковых клеток. Свойство остановить ферменты HDAC имела возможность сделать sulforaphane-содержащий продукты возможно сильная часть лечения рака.
Храните его несложным и сбрызните жареную нарезанную капусту с оливковым маслом, сломанный тёмный перец и рубивший чеснокСтремительные рекомендации для потребления в пищу большего количества капусты:Еда получаши приготовленной капусты обеспечила бы 47% Ваших потребностей витамина C в течение дня.
Те же замечательные антоцианины в краснокочанной капусте, которую помощь защищает от рака, как показывалось, подавили воспаление, способное привести к сердечно-сосудистому заболеванию. Недавний доклад в американском Издании Клинической Пищи связал потребление богатых флавонидом продуктов с более низким риском смерти от сердечно-сосудистого заболевания и говорился, что кроме того маленькие количества богатых флавонидом продуктов смогут быть нужными. Высокое содержание полифенола в капусте может кроме этого снизить риск сердечно-сосудистого заболевания методом сокращения наращивания и предотвращения тромбоцита кровяного давления.Сердечное здоровье
Согласно данным USDA Национальная Питательная База данных, одна добрая половина чаши измельченной капусты (75 граммов) содержит 17 калорий, 4 грамма углевода (включая 1 грамм грамма и 2 волокна сахара) и 1 грамм белка.Второй естественный химикат, отысканный в капусте, петрушке, сельдерее и других растениях, известных как apigenin, как обнаружили, снизил размер опухоли в агрессивной форме рака молочной железы в недавнем изучении, проводимом в университете Миссури. Исследователи утверждают, что их результаты изучения говорят о том, что apigenin имеет потенциал, что будет употребляться в качестве нетоксичного лечения для рака в дальнейшем.
Как включить больше капусты в Вашу диетуКапусту возможно съесть сырье, стерилизовала, кипятила, жарила, обжарила в масле либо наполнила. Серный запах, довольно часто связанный с капустой лишь, начинается, в то время, когда капуста переварена. Чем продолжительнее кочаны капусты приготовлены, тем более сильный запах делается.
Состав, отысканный в капусте и других крестоцветных овощах, известных как 3,3 (ТУСКЛЫЕ) ‘-diindolylmethane, как показывалось, защищал от негативных эффектов радиационной терапии. В изучении, проводимом в Джорджтаунском университете, крысам дали смертельную дозу радиации.
Некоторых покинули невылеченными, и другие лечились с ежедневной инъекцией ТУСКЛОЙ ежедневной газеты в течение 14 дней. Все невылеченные крысы погибли, но более чем 50% из числа тех, каковые приобретают ТУСКЛОЕ, остались живыми в 30-дневной отметке. Те же исследователи сделали опыт на мышах и нашли подобные результаты.
Они смогли прийти к выводу, что у ТУСКЛО ЛЕЧИВШИХ мышей имеется более высокое количество либо эритроциты и тромбоциты и лейкоциты, каковые довольно часто сокращает радиационная терапия.Краснокочанная капуста имеет тенденцию содержать больше этих составов, чем зеленая капуста.
Недавние изучения продемонстрировали, что диетическое волокно может кроме того играть роль в регулировании воспаления и иммунной системы, следовательно уменьшая риск связанных с воспалением условий, таких как сердечно-сосудистое заболевание, диабет, ожирение и рак.Профилактика рака
Это – неспециализированная диета либо в целом едящий структуру, которая есть самой ответственной в профилактике заболеваний и достижении хорошего здоровья. Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных продуктах как ключ к хорошему здоровью.