Не обращая внимания на имя, зеленую фасоль не вычисляют бобом по сути с позиций пищи. Зеленая фасоль собрана с их бобами в стручке, перед тем как они имели возможность назреть. Они более по своим питательным особенностям сопоставимы с другими овощами стручка, таковы как бамия и поспешный горох.
Зеленая фасоль кроме этого почти всегда известна как стручковая фасоль и поспешные бобы.Зеленая фасоль есть богатым источником витаминов А, C и K и кроме этого содержит фолат, тиамин, рибофлавин, железо, калий и магний.Одна чаша зеленой фасоли снабжает 14,4 кожный покров витамина K (практически 20% повседневной потребности), и 4% кальция.
Вероятная польза для здоровья от потребления зеленой фасолиПотенциальный риск для здоровья потребления зеленой фасолиДля дам детородного возраста, потребляя больше железа от растительных источников, таких как шпинат, бобы, зелёная фасоль и тыква, думается, приводят к плодовитости в соответствии с Медицинской школе Гарварда медицинские Публикации Гарварда.
Соответствующее потребление фолиевой кислоты кроме этого нужно для беременных дам, дабы обезопасисть их младенцев от недостатков нервной трубки. Одна чаша зеленой фасоли снабжает примерно 10% ежедневных потребностей железа и фолиевой 6% кислоты.Необходимо помнить, что это не отдельные витамины, нужные ископаемые либо одни лишь антиоксиданты, каковые делают овощи как зеленая фасоль таковой неотъемлемой частью отечественной диеты. Было доказано опять и опять, что изоляция этих здоровых питательных веществ в форме добавки не обеспечит те же результаты.
Здоровье костиЕсли Вы берете разбавители крови, такие как Coumadin (варфарин), принципиально важно, дабы Вы неожиданно не начинали имеется более либо менее продукты, которые содержат витамин K, играющий громадную роль в свертывании крови.Данной изюминкой Центра Знаний MNT есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных продуктов.
Это снабжает пищевой распад всестороннего взгляда и зелёной фасоли на его вероятную пользу для здоровья, как включить более зеленую фасоль в Вашу диету и любой потенциальный риск для здоровья потребления зеленой фасоли.Пищевой распад зеленой фасолиЗеленая фасоль по своим питательным особенностям сопоставима с другими овощами стручка, такова как бамия и поспешный горох.Потребление фруктов и овощей всех видов было продолжительно связано со сниженным риском многих негативных санитарных условий.
Большое количество изучений высказали предположение, что повышение потребления пищи растительного происхождения как зеленая фасоль сокращает риск ожирения, диабета, полной смертности и болезни сердца при продвижении здорового внешнее строение и цвета кожи лица, увеличил энергию, и в целом понизьте вес.Низкие потребления витамина K были связаны с более высоким риском для перелома кости.
Соответствующее потребление витамина K усиливает здоровье кости методом действия как модификатор белков костного матрикса, улучшения сокращения и кальциевого поглощения мочевой экскреции кальция.ДепрессияСбрызните свежую зеленую фасоль с оливковым маслом, чеснок и свежий резкий перец и жареный в течение 25 мин., став промежуточными черезКак включить более зеленую фасоль в Вашу диету
Зеленая фасоль содержит много хлорофилла, что может заблокировать канцерогенные эффекты гетероциклических аминов, сгенерированных при приготовлении на гриле мяса при большой температуре. Если Вы склонны обожать собственные жареные обугленные продукты, удостоверьтесь, что соединили их с зелеными овощами, дабы уменьшить Ваш риск.Зеленую фасоль возможно съесть свежая. Легко хватайте либо отключенный любой финиш и добавьте к салату либо опуститесь в собственный любимый хумус
Пищевой распад зеленой фасолиРакСодержание данной статьи:Потенциальный риск для здоровья потребления зеленой фасоли
Пряное китайское жаркое перемещенияПопытайтесь кое-какие из этих здоровых и восхитительных рецептов, развитых зарегистрированными докторами-диетологами:Здоровая кастрюля зеленой фасоли
Стремительный и легкий мексиканский суп с овощамиУдовлетворение Ваших ежедневных потребностей фолата может кроме этого оказать помощь с депрессией.
Соответствующее потребление фолата может не допустить избыток гомоцистеина в теле, мешающем тому, дабы кровь и другие питательные вещества достигли мозга. Избыточный гомоцистеин может вмешаться в производство хорошего для эмоции гормонального серотонина, допамина и норэпинефрина, каковые регулируют настроение, сон а также аппетит.Плодовитость
Липкая зеленая фасоль сезамаЗеленая фасоль дешева новый, замороженный либо консервированный.
Удостоверьтесь, что ополоснули и дренировали консервированные бобы, дабы уменьшить содержание натрия до 41%. При покупке новый, выберите бобы, каковые являются хрустящими и ярко-зелеными в цвете.
Охладите в мешке, дабы поддержать свежесть.Как включить более зеленую фасоль в Вашу диетуДобавьте зеленую фасоль к рису, овощи, мини-перцы и мозоль для восхитительного жаркого перемещения.
Стремительные подсказки:Основная свежая зеленая фасоль с Вашим любимым marinara соусом и опрыскивание со свежим пармезаном либо сыром Романо.
Вероятная польза для здоровья от потребления зеленой фасолиСогласно данным USDA Национальная Питательная База данных, одна чаша свежей зеленой фасоли (примерно 100 граммов) содержит 31 калорию, 0 граммов жира, 7 граммов углевода, 3 грамма волокна, 3 грамма сахара и 2 грамма белка.
Это – неспециализированная диета либо в целом едящий структуру, которая есть самой серьёзной в профилактике заболеваний и достижении хорошего здоровья. Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных продуктах как ключ к хорошему здоровью.