Так как 2014 подходит к концу, многие из нас думают о ответах в течение нового года. Но тогда как большая часть отечественных целей на 2015 включит улучшения физического здоровья – такие как похудение и удар спортзала – Вы думали о том, как Вы имели возможность улучшить собственный психологическое здоровье?Высокое потребление алкоголя, сладких и кофеина продуктов вечером может уничтожить структуры сна, так, специалисты советуют сократить собственный применение для сна лучшей ночи.«Нахождение в заплаченной занятости, как почти всегда полагают, есть хорошей вещью», заявил Чаллис. «Это – больше, чем легко метод получить на жизнь: это снабжает идентичность, контакт и дружбу с другими людьми, метод поместить структуру в возможность и Вашу жизнь удовлетворить целям и содействовать.
И тогда как вероятно охватить другую точку зрения и процветать без заплаченной работы, безработица связана с нехорошим физическим и бедностью и психическим здоровьем».«Методом урегулирования себя сверхчестолюбивые Новогодние решения Вы возможно планируете, дабы ‘потерпеть неудачу’, и это может оказать настоящее влияние на Вашу самооценку.«Быть закрытым в закрытом помещении либо ведение по большей части сидячего образа жизни и в офисе и на диване дома смогут иметь цепную реакцию на психологическом здоровье.Сейчас, в то время, когда MNT обрисовали в общем кое-какие пути, которыми Вы имеете возможность привести к хорошему умственному умственному на 2015, пора привести их в воздействие.
Регулярное осуществлениеБессчётные изучения сказали об уменьшающих стресс преимуществах йоги и основанной на внимательности медитации. Изучение 2008 года издало в PLOS, Любой отыскал, что действия помещают тело в состояние отдыха методом трансформации его генной реакции на стресс.
Более свежее изучение отыскало, что йога может снизить депрессии и риск беспокойства в беременных дамах.Фонд Психологического здоровья повторяет Чаллис и предоставляет кое-какие другие подсказки при урегулировании Новогодних ответов и придерживании их:
Это ни для кого не секрет, что неприятности сна смогут оказывать влияние на отечественное умственное благосостояние. Изучение 2010 года исследователей от Университета Джорджа Неспециализированного здоровья в Австралии отыскало, что люди, у которых имеется сон меньше чем 5 часов ночь, смогут быть в более высоком риске психологического заболевания.
Но Чаллис сообщил нам, что при определении личных целей в течение нового года, принципиально важно быть реалистичным:Это займет время, дабы привыкнуть к любым трансформациям, каковые Вы внесли, но если Вы вычисляете его тяжёлым, не сдавайтесь!Установите собственные цели перед Новым годом; не ожидайте до последнего моментаНо Вы не должны принимать участие в продолжительных, унылых процедурах на беговой дорожке, для получения выгоды психологического здоровья осуществления.
Сравнительно не так давно, MNT сказал относительно исследования исследователей из Мичиганского университета, отыскавшего, что прогулки в лесу группы имели возможность привести к хорошему умственному умственному.Но согласно данным Фонда Психологического здоровья, занимаясь необязательной работой либо принимая хобби возможно столь же действенным при продвижении хорошего психологического здоровья.В феврале MNT сказал относительно исследования исследователей от Калифорнийского-университета-Беркли, что отысканный стресс может сделать мозг более чувствительным к психологическому заболеванию. Но существуют пути, которыми мы можем уменьшить либо совладать со стрессом, дабы позвать лучше умственное благосостояние.
«Люди являются конечно социальными существами, и большая часть из нас ощущает потребность в вознаграждении отношений и социального контакта», добавил он. «Быть общительным и соединение с другими людьми нужны самостоятельно и смогут оказать помощь существенно улучшить умственное благосостояние. Быть может, что еще более принципиально важно создание сети помощи может кроме этого быть крайне важным для того, в то время, когда Вы не ощущаете себя так прекрасно».Если Вы ошибаетесь – к примеру, Вы нарушаете собственную диету в один раз – лечат его как малого неудачу. Вы имеете возможность постоянно возвращаться на ходу на следующий сутки
Но не обращая внимания на то, что занятость может привести к стрессу, быть безработным возможно еще более вредно для психологического здоровья.Определение целей на 2015: будьте реалистичны!
«Отечественные результаты изучения предполагают, что что-то столь же простое как присоединение к наружной идущей группе может не только улучшить чьи-то ежедневные хорошие эмоции, но может кроме этого внести нефармакологический подход к важным условиям как депрессия».Но каково определение хорошего психологического здоровья? КТО говорит, что это – «состояние благосостояния, в каком человек понимает его либо ее личные способности, может совладать с обычными стрессами жизни, может трудиться продуктивно и в состоянии сделать вклад в его либо ее сообщество».Справьтесь со стрессом
Специалисты говорят, что соблюдение здоровой диеты полезно для хорошего благосостояния и психического здоровья.Рассказываете с приятелями, коллегами и семьёй работы о Ваших ответах и сообщите им, как они смогут оказать помощь Вам придерживаться ихВысокое алкогольное потребление было кроме этого связано с повышенным риском депрессии и беспокойства, исходя из этого специалисты по психологическому здоровью советуют сократить алкогольное потребление, дабы привести к хорошему умственному умственному.
Войдите в заплаченную либо необязательную работу либо поднимите хоббиВторое изучение, о котором сравнительно не так давно информирует связанное психологическое заболевание более высокому риску инсульта и болезни сердца.В то время, когда дело доходит до занятия опытным стрессом Чаллис сообщил MNT:Вместо того, дабы стремиться к нереалистичным целям, каковые смогут обеспокоить Вас, постарайтесь думать более обширно о Вашем умственном благосостоянии.
Простые вещи возможно помогут намного более хорошему восприятию жизни, таковой как привлечение в некое осуществление, уделение время любимым либо занимание время для себя, дабы расслабиться."Принятие здоровой диетыНахождение хорошего в течение тяжёлых времен может кроме этого уменьшить стресс. Изучение 2012 года, изданное в издании Psychological Science, отыскало, что ухмылка на протяжении напряженных периодов имела возможность понизить реакцию стресса тела, независимо от того, ощущает ли человек себя радостным либо грустным.
В то время, когда Вы достигаете цели, празднуете методом лечения себяКак специалисты от Психического здоровья и администрации Токсикомании (SAMHSA) сообщили нам, Вам не нужно новый год, дабы внести здоровые трансформации; Вы имеете возможность сделать их в любое время года.Ведите еженедельный учет того, как на большом растоянии Вы приехали; это может оказать помощь Вам остаться мотивированными
Все мы страдаем от стресса в некий момент. Признано ли итог работы, взаимоотношений либо финансовых неприятностей, обширно, что стресс может забрать утраты на отечественном психологическом здоровье.Новый год практически тут.
Но Вы думали о методах, которыми Вы имеете возможность улучшить собственный благосостояние и психическое здоровье в 2015?Физическая активность серьёзна для всех качеств здоровья, включая умственное благосостояние. Американское социального обеспечения и Министерство здравоохранения рекомендует, дабы взрослые делали по крайней мере 150 мин. занятия аэробикой умеренной интенсивности каждую семь дней либо 75 мин. занятия аэробикой энергичной интенсивности.Чаллис кроме этого сообщил нам, что среда сна ответственна для сна хорошей ночи, и что большая часть людей склонно дремать лучше в холодной, чёрной и негромкой комнате.
«Поддержание физического, познавательного и психологического здоровья со старением может обеспечить более сильный стимул для диетического трансформации, чем простое продление жизни либо предотвращение любой единственной хронической болезни», сообщили исследователи относительно того изучения.Фонд Психологического здоровья Англии кроме этого обрисовывает хорошее психологическое здоровье как свойство изучить, организовать хорошие отношения с другими и выразить, лечить и ощущать множество хороших и отрицательных чувств.
«Через чур мало сна за долгий период может покинуть Вас уязвимыми для получения психических проблем со здоровьем», говорит Сэм Чаллис.«Но Новый год есть возможностью думать об улучшениях, Вы желали бы сделать и после этого сделать конкретные шаги, дабы достигнуть их», добавили они. «Установите реалистические цели, развейте замысел действий и приведите его в перемещение».Получение физически подходящего и достижение личных целей повышают самооценку и нашу уверенность и оказывают помощь сражаться с эмоциями безнадежности, которая может довольно часто прибывать через нас, в то время, когда мы ощущаем себя низкими."«Забота о вторых довольно часто это неотъемлемая часть поддержания на самом высоком уровне взаимоотношений с людьми близко к Вам.
Это может кроме того приблизить Вас совместно», говорят специалисты от организации. «Концентрация на хобби, как озеленение либо кроссворд, может оказать помощь Вам забыть собственные заботы некое время и поменять Ваше настроение. Возможно прекрасно иметь интерес, где Вы не увидены как чья-то мама либо отец, партнер либо сотрудник. Вы – легко Вы».Чаллис подчернул, что изучение от Мышления кроме этого отыскало, что 9 из 10 человек, принявших участие в зеленых действиях осуществления, таких как озеленение и ходьба, сказало улучшенное настроение.
Другие изучения продемонстрировали, что наружное осуществление возможно столь же действенным как антидепрессанты при лечении умеренного, дабы смягчить беспокойство и депрессию. Чаллис сообщил MNT:«Эти новые результаты изучения предполагают, что овощное потребление и фрукты смогут играться потенциальную роль как водителя, не только медосмотра, вместе с тем и умственного благосостояния в населении в целом», сообщил врач Стрэнджес.Чаллис сообщил нам, что наличие сотрудничества с семьёй и друзьями кроме этого принципиально важно для хорошего психологического здоровья.Согласно данным ВОЗ (WHO): «Психологическое здоровье есть неотъемлемым элементом здоровья; вправду, нет никакого здоровья без психологического здоровья».
Изучение 2012 года, о котором информирует MNT, продемонстрировало, что средиземноморская диета не только лишь хороша для физического здоровья, да и это кроме этого полезно для умственного благосостояния. И в 2013, второе изучение практически 11 000 дам средних лет отыскало, что те, кто выполнял средиземноморскую диету не только лишь, жили продолжительнее, чем участники контроля, да и у них кроме этого были лучшая психическое здоровье и познавательная функция.«При развитии хороших взаимоотношений с сотрудниками, так, Вы имеете возможность создать доверия и сеть поддержки кому-то, кому Вы доверяете на работе либо снаружи, о том, что расстраивает Вас либо делает, Вы ощущать себя напряженно имеете возможность оказать помощь Вам ощущать поверх стресса рабочего места».
«Концентрация на хобби, как озеленение либо кроссворд, может оказать помощь Вам забыть собственные заботы некое время и поменять Ваше настроение», говорят специалисты от Фонда Психологического здоровья.В сентябре MNT кроме этого сказал относительно исследования, изданного в BMJ об Открытом предложении, что, съедая пять порций фруктов и овощей сутки оптимален для умственного благосостояния.Существует большое количество продуктов и напитков, которые связаны с нехорошим психологическим здоровьем. «напитки и Продукты, значительно чаще вызывающие неприятности, являются теми, каковые содержат сахар, неестественные добавки (Пищевые добавки) и кофеин, потому, что потенциалы действия в отечественном потреблении в них смогут быть вредны для отечественного психологического здоровья», сообщил Сэм Чаллис, информационный менеджер английского благотворительного Мышления психологического здоровья, MNT.
Что больше, изучения связали нехорошее психологическое здоровье с половой дискриминацией, социальным отчуждением, повышенным риском насилия и нездорового образа и преступления жизни.Большая часть из нас знает, что здоровый, сбалансированный рацион нужен для физического здоровья. Это может оказать помощь с обслуживанием веса и обезопасисть от диапазона заболеваний, включая заболевание сердца, рак и диабет.
Это – заявление, поддерживающееся бессчётными изучениями. Один с 2012 изданный в BMJ, например, отыскал, что люди с нехорошим психологическим здоровьем подвергаются повышенному риску смерти от сердечно-рака и сосудистого заболевания.Получите больше сна
В данной особенности центра внимания мы наблюдаем на кое-какие пути, которыми Вы имели возможность улучшить собственный благосостояние и психическое здоровье, готовое забрать безотносительно жизненных бросков в Вас в 2015.Одна из самых здоровых диет, как полагают, есть средиземноморской диетой, включающей высокое потребление бобов, орехов, хлопьев, семян, на базе растений продуктов и фруктов. Диета есть кроме этого низкой в насыщенном жире, включает умеренное потребление рыбы, молочных и домашней птицы продуктов и сладких и низкого потребления мяса продуктов.
«Ходьба есть недорогим, доступной формой и низким риском осуществления, и оказывается, что объединился с параметрами и природой настройки группы, это возможно весьма влиятельный, не хватает использованный объездчик лошадей стресса», заявили фаворит изучения врач Сара Варбер, адъюнкт-доктор наук домашней медицины в Мичиганском университете, добавив:Ритуал времени сна – таковой как теплая ванна либо чтение книги – может кроме этого поощрить лучший сон, ритуалы как таковые говорят телу, что пора сойти на нет. «Электрические экраны, телевизоры, телефоны и компьютеры, каковые все стимулируют Ваш мозг, делая его тяжело, дабы расслабить, исходя из этого лучше выключать их заблаговременно, помогать Вам отключить», отметил Чаллис.
«Неприятности сна – кроме того достаточно умеренные – смогут повредить качество жизни и Ваше благосостояние», сообщил Чаллис нам. «Через чур мало сна за долгий период может покинуть Вас уязвимыми для получения психических проблем со здоровьем, но существует большое количество вещей, каковые Вы имеете возможность сделать, дабы улучшить Ваши возможности получения сна хорошей ночи».Исследовательская несколько – во главе с врачом Саверио Странджесом из Медицинской школы Уорикского университета в Англии – отыскала что 14 000 взрослых, 35,5% участников, съевших пять либо больше порций фруктов и овощей, сутки имел хорошее умственное благосостояние, если сравнивать с 6,8% участников, съевших меньше чем одну часть в сутки.Но соблюдение здоровой диеты кроме этого имеет преимущества для умственного благосостояния.
Как Фонд Психологического здоровья заявите: «Вашему мозгу необходимо соединение питательных веществ, дабы остаться здоровым и функционировать прекрасно, совершенно верно так же, как другие органы в Вашем теле».Клиника Майо рекомендует лечь дремать и подняться в один миг ежедневно – кроме того в выходные и на протяжении праздничных дней – потому, что режим может повысить цикл следа сна тела, приведя к сну лучшей ночи.Принятие трансформаций образа жизни, ранееупомянутых – таких как здоровая диета, качественный сон и регулярное осуществление – может кроме этого оказать помощь бороться со стрессом. «Другие нужные способы чтобы совладать с длящимся стрессом включают входящие перечни, дабы оказать помощь разглядеть вещи в подлинном свете, делая регулярные перерывы и будучи утвердительными о не принятие через чур много», заявил Чаллис.
Команды MNT хотят Вам всем здорового и радостного 2015!