Калий есть одними из семи значительных макрополезных ископаемых (требующий> 100mg/day) наровне с кальцием, магнием, фосфором, натрием, серой и хлоридом.Вероятная польза для здоровья от потребления калия
Рекомендуемое потреблениеБатат, испеченный (146 граммов): 694 миллиграмма
Зимний сквош, приготовленный? чаша: 448 миллиграммовПервичные функции калия в теле включают наращивающие мускулы, синтезируя белки, руководя электрической активностью сердца и утверждая, что кислотно-щелочной Калий баланса 3 нужен для обслуживания общего объема жидкости организма, храня электролиты в балансе и обеспечивая обычную функцию 1 клетки
Манго, 1 питательная среда: 323 миллиграммаИзюм? чаша: 271 миллиграмм 2,4,5,6
Низкие калиевые потребления были связаны опять и опять с большим кровяным давлением и сердечно-сосудистой заболеванием 1, Большая часть людей знает, что поддержание низкого потребления натрия принципиально важно для понижающегося кровяного давления, но Вы знали, что повышение калиевого потребления возможно столь же серьёзным?Авокадо? питательная среда: 602 миллиграмма
В первом изучении у тех, кто потреблял 4 069 мг калия в сутки, был на 49% более низкий риск смерти от ишемической болезни сердца если сравнивать с теми, кто потреблял меньше калия (примерно 1 000 мг в сутки).3Листья свеклы, приготовленные? чаша: 650 миллиграммовСоя, зеленая, приготовила? чаша: 485 миллиграммов
Шпинат, приготовленный? чаша: 419 миллиграммовЙогурт, с пониженным содержанием жира, простой: 398 миллиграммовМускусная дыня, сырье, 1 чаша: 417 миллиграммов
Высокие калиевые потребления связаны с уменьшенным риском 20% смерти от всех обстоятельств, сниженного риска инсульта, более низкого давления крови, защиты от утраты массы мускулы, сохранения плотности сокращения формирования и костного минерала почечных камней.Продукты высоко в калии
Потенциальный риск для здоровья потребления калияГруша, 1 питательная среда: 333 миллиграммаСоответствующая совет Потребления для калия образовывает 4 700 мг в сутки для взрослых.
Большая часть взрослых противоречит данной советы. В соответствии с отчету обзора экспертизы и Общественного здравоохранения пищи (NHANES), среднее калиевое потребление для американцев образовывает 2 640 мг в сутки, число, оставшееся неизменным с 1990-х.
Потребление через чур громадного количества калия возможно вредно для тех, почки которых не всецело функциональны. В случае если Ваши почки неспособны удалить избыточный калий из крови, это имело возможность бы быть фатальным.Помидоры, 1 чаша: 528 миллиграммовДавление крови и сердечно-сосудистое здоровье
Картофель, большой, испеченный, с кожей: 845 миллиграммовГрибы, 10 мелких: 415 миллиграммовКалий отыскан во многих целых, необработанных продуктах. Кое-какие лучшие источники калия являются листовыми овощами, авокадо, помидорами, картофелем, бананами и бобами.
Обработка существенно сокращает сумму калия в еде; исходя из этого диета высоко в обработанных продуктах есть, возможно, низкой в калии. Большое количество обработанных продуктов кроме этого высоки в натрии и в то время, когда потребление натрия увеличивается, увеличенный калий нужен, дабы отрицать эффект натрия на давление 1 крови, хорошее эмпирическое правило пребывает в том, дабы иметь большой калиевый фрукт либо овощ с каждой едой.
Данной изюминкой Центра Знаний MNT есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных витаминов и минералов. Это снабжает всесторонний взор на рекомендуемое потребление калия, его вероятной пользы для здоровья, продукты высоко в калии и любом потенциальном риске для здоровья потребления калия.
Рекомендуемое потреблениеБыло доказано, что изоляция определенных питательных веществ в форме добавки не обеспечит ту же пользу для здоровья как потребление питательного вещества от целой еды.
Первый центр при получении Вашего ежедневного калиевого требования от продуктов тогда применяет добавки в качестве резервной копии.Авокадо являются громадным источником калия с половиной одного обеспечения 602 мг.Высокие калиевые потребления связаны с уменьшенным риском 20% смерти от всех обстоятельств.
Потенциальный риск для здоровья потребления калияБогатые калием продукты создают щелочную среду в теле, борющемся против неспециализированного ацидоза, позванного обычной Западной диетой.
Метаболический ацидоз позван диетической полнотой высоких кислотных продуктов как мясо и обработанные зерновые зерна, каковые смогут привести к экскреции азота, утрату в плотности костного минерала и истощении мускулы. Одно изучение отыскало, что участники, забравшие в 5 266 миллиграммах калия в сутки, поддержали среднее число еще 3,6 фунтов массы сухой ткани, чем те с калиевым потреблением на 50% ниже. Кое-какие изучения кроме этого показывают повышение плотности кости с высоким калиевым потреблением 3NHANES кроме этого сказал, что меньше чем 2% отвечают ежедневному калиевому требованию на 4,700 мг.
Дамы склонны брать в меньшем количестве калия, чем мужчины.Оранжевый, 1 питательная среда: 300 миллиграммов
Содержание данной статьи:Фисташки, высушенные, 1 унция: 310 миллиграммов
ВОЗ рекомендует потребление 3 510 мг в сутки и соглашается, что большинство населения в мире не делает эту рекомендацию.Калиевые добавки дешёвы, но лучше приобретать любой витамин либо минерал через еду. Это не отдельный витамин либо один лишь минерал, каковые делают определенные продукты неотъемлемой частью отечественной диеты, но синергией продуктового сотрудничества питательных веществ.
Повышение калиевого потребления наровне с уменьшением в натрии есть самым ответственным трансформацией диеты, которое человек может внести, дабы снизить их риск сердечно-сосудистого заболевания, по словам доктора Марка Хьюстона, учителя медицины в Медицинской школе Вандербилта и директоре Университета Артериальной гипертензии в Поликлинике Св. Томаса в Теннесси 3Вероятная польза для здоровья от потребления калияЛимская фасоль, приготовленная? чаша: 484 миллиграмма
Банан, 1 питательная среда: 422 миллиграммаПродукты высоко в калии
Белая фасоль, консервированная? чаша: 595 миллиграммовВ людях со здоровыми почками избыточные суммы калия действенно экскретируются в моче без негативных побочных эффектов. Было маленькое количество отчетов калиевой токсичности, которая связана с очень высоким потреблением калиевых добавок. Ни о какой калиевой токсичности ни в коем случае не информировали связанная с продуктовым потреблением.
Кость и обслуживание мускулыЭто – неспециализированная диета либо в целом едящий структуру, которая есть самой ответственной в профилактике заболеваний и достижении хорошего здоровья.
Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных питательных веществах как ключ к хорошему здоровью.