Железодефицитная анемия есть самый распространенной заболеванием пищевой недостаточности в мире и есть самой распространенной среди женщин и детей детородного возраста. Анемия начинается из-за несоответствующей суммы железа в диете либо нехорошем металлическом поглощении.Яйцо, 1 громадное: 1 миллиграмм 1,2Белая фасоль, консервированная, 1 чаша: 8 миллиграммов
Примерно 8 миллионов дам детородного возраста в Соединенных Штатах страдают от недостатка железа, достаточно тяжелого, дабы привести к анемии. Недостаток железа в протяжении беременности может повысить риск для преждевременных родов.Вероятная польза для здоровья от потребления железа
Рекомендуемое потреблениеХлопья, витаминизированные, одно обслуживание: 1-22 миллиграмма
9-13 лет – 8 миллиграммовГовяжий фарш, наклон, 3 унции: 2 миллиграммаШпинат, приготовленный, 1 чаша: 6 миллиграммов
Металлические добавки смогут взаимодействовать с несколькими лекарствами, включая леводопу (раньше лечил синдром неспокойных ног, и заболевание Паркинсона) и левотироксин (раньше лечил гипотиреоз, рак и зоб щитовидной железы).Больше энергииМеталлические добавки дешёвы, но лучше приобретать любой витамин либо минерал через еду сперва.
Это не отдельный витамин либо один лишь минерал, каковые делают определенные продукты неотъемлемой частью отечественной диеты, но синергией продуктового сотрудничества питательных веществ. Было доказано опять и опять, что изоляция определенных питательных веществ в форме добавки не обеспечит ту же пользу для здоровья как потребление питательного вещества от целой еды.
Первый центр при получении Вашего ежедневного металлического требования от продуктов тогда применяет добавки в качестве резервной копии.Тофу, компания? чаша: 3 миллиграммаИнгибиторы протонной помпы (lansoprazole [Prevacid®] и омепразол [Prilosec®]) раньше уменьшали кислотность содержимого желудка, может ингибировать поглощение железа.
Полифенолы и танины в кофе и чае кроме этого уменьшают негемное металлическое поглощение. Потребление продуктов, каковые высоки в витамине C, иначе, оказывает помощь расширить металлическое поглощение.
Потенциальный риск для здоровья потребления железаДамы:51 год и поболее ветхий – 8 миллиграммов.
14-18 лет – 11 миллиграммов14-18 лет – 15 миллиграммов9-13 лет – 8 миллиграммовПолучение достаточного количества железа в Вашей диете может воздействовать, как действенно Ваше тело применяет энергию.
Железо несет кислород к мозгу и мышцам и есть критическим и для умственной и для физической производительности. Низкие металлические уровни смогут привести к увеличению раздражительности и отсутствию центра.
19 лет и поболее ветхий – 8 миллиграммов.Орехи кешью, жареные, 1 унция: 2 миллиграмма
Терпимый верхний уровень потребления для железа между 40-45 миллиграммами. У взрослых со здоровыми функционирующими желудочно-кишечными совокупностями имеется низкий риск металлической перегрузки из диетических источников.Содержание данной статьи:1-3 года – 7 миллиграммов
Низкие металлические потребления увеличивают риск дамы преждевременных родов и риск ее младенца, имеющего низкий вес при рождении, низкое металлическое депо, и ухудшили когнитивное либо поведенческое развитие.Продукты высоко в железе
Помидоры, консервированные, тушились? чаша: 2 миллиграммаВероятная польза для здоровья от потребления железаДети:19-50 лет – 18 миллиграммов
Моллюски, консервированные, 3 унции: 24 миллиграммаЧечевица, кипятившая и дренируемая? чаша: 3 миллиграммаНедостаток железа может позвать большое количество неприятностей со здоровьем.
Неспециализированные связанные трудности включают задержанную познавательную функцию, бедную производительность осуществления и понизили иммунную функцию. В детях железодефицитная анемия может позвать психомоторные и познавательные патологии, приводящие к будущим затруднениям в учебе.Черника, замороженная? чаша: 5 миллиграммовМоллюски содержат большие 24 мг железа за 3 унции.
Мужчины:Существует два типа диетического железа – восстановительный гематин и негемные. Большая часть продуктов морепродуктов и животного происхождения содержат железо восстановительного гематина, которое легче поглотить, чем негемный. Негемные металлические источники включают бобы, орехи, овощи и укрепленное зерно.
Рекомендуемое металлическое потребление для вегетарианцев в 1.8 раза выше, чем для тех, кто ест мясо, дабы восполнить более низкий поглотительный уровень от на базе растений продуктов.Лучше спортивная производительностьПродукты высоко в железе
Изюминкой Знаний и Центра есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных витаминов и минералов. Это снабжает всесторонний взор на рекомендуемое потребление железа, его вероятной пользы для здоровья, продукты высоко в железе и любом потенциальном риске для здоровья потребления железа.Потенциальный риск для здоровья потребления железа
Нут, кипятивший и дренируемый? чаша: 2 миллиграммаРекомендуемые суточные (RDA) для железа зависят от возраста и пола.Картофель, испеченный, питательная среда: 2 миллиграмма
Железо имеет низкую биопригодность, означая, что оно имеет нехорошее поглощение в пределах низкого задержания и тонкой кишки в теле, уменьшая его доступность к применению. Эффективность поглощения находится в зависимости от источника железа, продуктов, потребляемых с железом и полным металлическим статусом человека. Во многих государствах младенческие формулы и продукты пшеницы укреплены с железом.
Недостаток железа более распространен среди спортсменов, в особенности молодых спортсменок, чем сидячие люди. Недостаток железа в спортсменах сокращает спортивную производительность и ослабляет иммунные совокупности. Отсутствие в железе гемоглобина может существенно уменьшить физическое проведение работ через уменьшение в транспорте кислорода к тренирующейся мышце.
4-8 лет – 10 миллиграммов.Устрицы, приготовленные, 3 унции: 6 миллиграммов
Здоровая беременностьРекомендуемое потреблениеГовяжья печень, 3 унции: 5 миллиграммов
Беременность:Недостатки железа смогут быть позваны либо усилены раной, утратой крови, кровотечением либо желудочно-кишечными заболеваниями, ухудшающими металлическое поглощение. Несоответствующее потребление фолата, белка и витамина C может кроме этого содействовать недостатку железа.Шоколад, чёрное, какао на 45-69%, 3 унции: 7 миллиграммов
27 миллиграммов.Кое-какие изучения высказали предположение, что чрезмерное металлическое потребление может расширить риск рака и ишемической болезни сердца.Взятие металлических добавок 20 миллиграммов либо больше на нередкой базе может привести к тошноте, рвущий и боль в желудке, в особенности в случае если добавка не забрана с едой.
В тяжелых случаях металлические передозировки смогут привести к органной недостаточности, коме, приступу, а также смерти.Несоответствующее потребление фолата, белка и витамина C может содействовать недостатку железа.
Это – неспециализированная диета либо в целом едящий структуру, которая есть самой ответственной в профилактике заболеваний и достижении хорошего здоровья. Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных питательных веществах как ключ к хорошему здоровью.