Витамин B9, более почти всегда известный как фолат либо фолиевая кислота, отыскан в широком спектре продуктов включая листовые овощи, хлопья, мясо и фрукты.Избыточные уровни гомоцистеина являются кроме этого маркером для заболевания коронарной артерии. Люди с выше-обычного уровнями гомоцистеина, в 1.7 раза более возможно, заболеют заболеванием сердца и в 2.5 раза более возможно перенести инсульт.Прежде, чем начать добавку фолата, согласуйте со своим врачом, дабы удостовериться, что она не вмешается ни в какие конкретно лекарства, каковые Вы на данный момент принимаете.
Долговременное применение дополнения фолата может замаскировать главное и вероятно страшный для жизни недостаток B-12.Бобы, белые, кипели? чаша: 132 микрограммаНи о каких негативных эффектах от большого орального потребления фолата не сказали.
Большой уровень внутривенного потребления фолиевой кислоты может привести к приступу.Первый центр при получении Вашего ежедневного требования фолата от продуктов тогда применяет добавки в качестве резервной копии.Добавки фолата дешёвы, но неизменно лучше взять любой витамин либо минерал через еду.
Это не отдельный витамин либо один лишь минерал, каковые делают определенные продукты неотъемлемой частью отечественной диеты, но синергией того продуктового сотрудничества питательных веществ.Авокадо, сырье? чаша: 59 микрограммов
Вероятная польза для здоровья от потребления фолатаСоответствующее потребление фолиевой кислоты принципиально важно для беременных дам, дабы обезопасисть их младенцев от недостатков самопроизвольного аборта и нервной трубки.
Недавнее изучение кроме этого продемонстрировало, что статус фолата отца перед концепцией возможно столь же ответственным. В изучении из университета Макгилла отеческий недостаток фолата в мышах был связан с на 30% более большим числом разных врожденных недостатков, чем в потомках без отеческих недостатков 5 фолатачечевица и Спаржа являются упакованной полнотой фолата и являются продуктами с частью самого большого содержания фолата.
Грибы, portabella, жарились, 1 чаша: 23 микрограмма.Низкие уровни потребления фолата, как показывалось, увеличили риск рака молочной железы в дамах. Соответствующее потребление диетического фолата (в еде) кроме этого продемонстрировало обещание в защите от толстой кишки, желудка, рака рака шейки и поджелудочной железы матки. Не обращая внимания на то, что механизм защиты сейчас малоизвестен, исследователи считают, что защитные эффекты фолата имеют некое отношение к его роли в ДНК и производстве РНК и профилактике нежелательных мутаций.
Нет никаких доказательств, что дополнение фолата предоставляет те же преимущества антирака.Несбалансированные рационы, хронический пьянство, увеличили требования, которые связаны с ростом, и нарушения кишечника, вызывающие малабсорбцию, являются самый распространенными обстоятельствами недостатка фолата.Вероятная польза для здоровья от потребления фолата
Говяжья печень, которую потушили, 3 унции: 215 микрограммовРекомендуемое потреблениеПотенциальный риск для здоровья потребления фолатаБолее низкий риск депрессии
Рекомендуемое потреблениеРиск уменьшения врожденных недостатковКоровий горох, кипятивший? чаша: 179 микрограммов
Банан, 1: 24 микрограммаФолат есть одним из восьми неспециализированных витаминов B и нужен для создания эритроцитов и лейкоцитов в костном мозге, преобразовании углеводов в производство и энергию ДНК и РНК.
Шпинат, приготовленный? чаша: 131 микрограммДамам, каковые беременны, советуют расширить потребление фолата до 600 микрограммов в сутки, дабы не допустить недостатки нервной трубки в плоде.Чечевица, кипятившая? чаша: 179 микрограммов
Потенциальный риск для здоровья потребления фолатаРекомендуемые суточные (RDA) для людей 14 лет и более ветхий составляют 400 микрограммов в сутки.
Салат, ромэн, измельченный, 1 чаша: 64 микрограммаБыло доказано опять и опять, что изоляция определенных питательных веществ в форме добавки не обеспечит ту же пользу для здоровья как потребление питательного вещества от целой еды.Фолат может оказать помощь отразить депрессию, мешая тому, дабы избыток гомоцистеина формировался в теле, которое может заблокировать кровь и другие питательные вещества от успехи мозга. Избыточный гомоцистеин вмешивается в производство хорошего для эмоции гормонального серотонина, допамина и норэпинефрина, каковые регулируют не только настроение, но и аппетит и сон как прекрасно 4Продукты высоко в фолате
Яичный желток, 1: 27 микрограммовДанной изюминкой Центра Знаний MNT есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных витаминов и минералов.
Это снабжает всесторонний взор на рекомендуемое потребление фолата, его вероятной пользы для здоровья, продукты высоко в фолате и любом потенциальном риске для здоровья потребления фолата.Предотвращение ракаСпаржа, приготовленная, 1 чаша: 243 микрограмма
Продукты высоко в фолатеБрокколи, приготовленная, 1 чаша: 168 микрограммов
Поддержание здорового сердцаФолат либо фолиевая кислота, отыскан в широком спектре продуктов включая листовые овощи, хлопья, мясо и фрукты.
Биопригодность (свойство тела поглотить, применяйте и сохраните) фолата, варьируется существенно среди продуктов и есть тяжёлым измериться. Существует 150 разных форм фолата, и утраты 50-90% смогут случиться на протяжении кулинарии, хранения либо обработки. Лучшие источники фолата являются зелеными овощами, бобами и печенью. Фолат кроме этого добавляется к некоторым блюдам из хлопьев для завтрака и вторым укрепленным продуктам.
Содержание данной статьи:Соответствующее потребление фолата очень принципиально важно на протяжении периодов стремительного роста, таких как беременность, пубертатный период и грудной возраст.Это – неспециализированная диета либо в целом едящий структуру, которая есть самой ответственной в профилактике заболеваний и достижении хорошего здоровья.
Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных питательных веществах как ключ к хорошему здоровью.