Биотин, он же витамин H либо B7, и довольно часто собираемый с витаминами B-комплекса, есть растворимым витамином, что возможно произведен в теле, и взят из продуктов.Печень, приготовленная: 27-35 микрограммов
Лосось, 3 унции, приготовил: 4-5 микрограммовДолговременное применение лекарств антиприступа, таких как фенобарбитал, фенитоин либо карбамазепин может кроме этого уменьшенные уровни в крови биотина.Продуктовые источники биотинаВероятная польза для здоровья от потребления биотина
Добавки биотина дешёвы, но лучше приобретать любой витамин либо минерал через еду. Это не отдельный витамин либо один лишь минерал, каковые делают определенные продукты неотъемлемой частью отечественной диеты, но синергией того продуктового сотрудничества питательных веществ.Рекомендуемое потреблениеСамый распространенные случаи недостатка биотина, о которых сказали, находятся в беременных дамах, больные, приобретающие, продлили парентеральную (внутривенную) пищу, младенцы, молоко матерей которых содержало низкие суммы биотина и у больных со сниженным поглощением биотина из-за воспалительного заболевания кишечника либо другого нарушения ЖК тракта.
Многообещающие результаты были увидены в нескольких изучениях, контролирующих свойство биотина понизить глюкозу крови и в типе 1 и в диабетиках типа 2. В изучениях на животных биотин, как показывалось, стимулировал секрецию инсулина от поджелудочной железы и потом более низкой глюкозы крови. Больше изучений должно быть совершено, перед тем как эффекты биотина на сахар в крови смогут быть обоснованы.Соответствующее потребление (AI) для биотина образовывает 30 микрограммов в сутки для взрослых более чем 18 лет возраста.
Недостаток биотина редок у людей из-за его широкого распределения в способности и продуктах синтезировать биотин в пищеварительном тракте.Рекомендуемое потреблениеПотенциальный риск для здоровья потребления биотина
Продукты, каковые богаты биотином, включают хлебопекарные дрожжи, отруби пшеницы, мясо органа, устриц и яйца.Большое количество продуктов, таких как овощи и фрукты, содержат маленькое количество биотина.Продуктовые источники биотина
Малина, 1 чаша: 0.2-2 микрограммаБиотин, как показывалось, улучшил длительность ногтей и прочность гвоздя в нескольких маленьких изучениях. Одно изучение продемонстрировало 25%-е уменьшения разделения и увеличение толщины с дополнением биотина. Второе опробование сказало об улучшении прочности гвоздя максимум для 91% участников.
Сильные гвоздиПотенциальный риск для здоровья потребления биотинаБиотин есть растворимым витамином, что возможно произведен в теле, и взят из продуктов.Здоровая беременность
Яйцо, громадное, приготовило: 13-25 микрограммовБыло доказано опять и опять, что изоляция определенных питательных веществ в форме добавки не обеспечит ту же пользу для здоровья как потребление питательного вещества от целой еды.
Первый центр при получении Вашего ежедневного требования биотина от продуктов тогда применяет добавки в качестве резервной копии.Данной изюминкой Центра Знаний MNT есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных витаминов и минералов. Это снабжает всесторонний взор на рекомендуемое потребление биотина, вероятную пользу для здоровья от потребления биотина, продукты высоко в биотине и любом потенциальном риске для здоровья потребления биотина.Яйца богаты биотином – одно громадное яйцо содержит 13-25 микрограммов.
Содержание данной статьи:Умеренный недостаток биотина довольно часто замечается в протяжении беременности и опасен для странности развития плода.
Потому что дополнение фолиевой кислоты рекомендуется и прежде и на протяжении беременности, получите поливитаминное по крайней мере с 30 микрограммами биотина в сутки в дополнение к фолиевой кислоте, дабы уменьшить риск для недостатка.Вероятная польза для здоровья от потребления биотина
Более низкая глюкоза кровиГромадные дозы биотина не имеют никаких известных токсичных эффектов.