Селен есть значительным минералом следа, серьёзным для познавательной функции, здоровой плодовитости и иммунной системы для обеих женщин и мужчин. Селен отыскан во множестве продуктов, самые богатые источники, являющиеся бразильскими орехами, мясом и морепродуктами органа.Рис, белое, долгое зерно, 1 чаша: 44 микрограммаРекомендуемые суточные (RDA) для селена составляют 55 микрограммов в сутки для взрослых.
У беременных и кормящих дам есть немного более высокая потребность в селене в 60 и 70 микрограммах в сутки, соответственно.Токсичность селена (кроме этого редкий) может привести к кожи и ногтя, разрушение зуба и гастроинтестинальные и неврологические патологии.Семена подсолнечника? чаша: 25 микрограммов
Недостаток селена редок глобальный, довольно часто занимает годы, дабы развиться и почти всегда лишь находится в областях с очень сильно низким содержанием селена в земле. Пара областей в Китае с низким содержанием селена земли ликвидировали недостатки в населении через программы 1 дополненияБольшая часть фруктов и овощей являются низкими в селене.Омар, 3 унции: 36 микрограммов
Устрицы, сырье, 3 унции: 56 микрограммовДанной изюминкой Центра Знаний MNT есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных витаминов и минералов. Это снабжает всесторонний взор на рекомендуемое потребление селена, его вероятной пользы для здоровья, продукты высоко в селене и любом потенциальном риске для здоровья потребления селена.
Палтус, испеченный, 1 петля: 148 микрограммовВероятная польза для здоровья от потребления селенаБразильские орехи являются хорошим источником селена с 1 унцией, содержащей 543 микрограмма.Изучение из Нидерландов связало потребление селена с более низким риском рака простаты.
Исследователи удостоверились в надежности уровни селена в ногтях на ногах участников изучения, маркер, измеряющий долговременное потребление селена. Исследователи нашли что чем больше уровень селена в ногте на пальце ноги, тем ниже риск для рака простаты в участниках изучения.
Известные, более ранние изучения, расследующие связь между раком простаты и селеном, имели переменные результаты 2Работы селена в близком соединении с витамином Е, потому, что антиоксидант, дабы не допустить формирование свободных радикалов и со своей стороны, может снизить риск рака кожи и не допустить загар 4Продуктовые источники селенаБыло доказано опять и опять, что изоляция определенных питательных веществ в форме добавки не обеспечит ту же пользу для здоровья как потребление питательного вещества от целой еды.
Первый центр при получении Вашего ежедневного требования селена от продуктов, после этого применяйте добавки в качестве резервной копии при необходимости.Вероятная польза для здоровья от потребления селенаСелен вовлечен в производство простагландинов в теле, каковые регулируют воспаление и смогут уменьшить воспаление, которое связано с Ревматоидным артритом.
Добавки селена дешёвы, но лучше приобретать любой витамин либо минерал через еду. Это не отдельный витамин либо один лишь минерал, каковые делают определенные продукты неотъемлемой частью отечественной диеты, но синергией того продуктового сотрудничества питательных веществ.
Яйцо, 1 громадное: 16 микрограммовСелен есть значительным минералом следа, ответственным для познавательной функции, здоровой плодовитости и иммунной системы для обеих женщин и мужчин.
Хлеб, целая пшеница, 1 часть: 10 микрограммов.Рекомендуемое потребление
Сумма селена в еде довольно часто находится в зависимости от концентрации воды и селена почвы, где еда была выращена либо поднята.Потенциальный риск для здоровья потребления селенаРекомендуемое потребление
Бразильские орехи, 1 унция: 543 микрограммаТунец, консервированный, 3 унции: 68 микрограммовПотенциальный риск для здоровья потребления селена
Продуктовые источники селенаСумма селена в зерне и основанных на зерне продуктов существенно зависит от содержания земли.
Содержание данной статьи:Это – неспециализированная диета либо в целом едящий структуру, которая есть самой ответственной в профилактике заболеваний и достижении хорошего здоровья.
Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных питательных веществах как ключ к хорошему здоровью.