Цинк есть ответственным минералом, требуемым для функций и бесчисленных реакций в теле, включая надлежащий рост и иммунную функцию, синтез ДНК, клеточное деление и клеточный метаболизм. Самые высокие концентрации цинка в теле отысканы в печени, поджелудочной железе, почке, кости, глазах и мышцах.Продуктовые источники цинкаВегетарианцы смогут "настойчиво попросить" до 50% больше, чем рекомендуемое потребление цинка из-за низкой биопригодности цинка от на базе растений продуктов.
Сырые устрицы (Тихий океан), 3 унции: 14,1 мгБорьба с возрастной макулярной дегенерацией (AMD):Вероятная польза для здоровья от потребления цинкаОмар, приготовленный, 3 унции: 3,4 мг
Рекомендуемое потреблениеПотенциальный риск для здоровья потребления цинкаСниженный риск возрастной хронической болезни
Надлежащий ростГовядина, наклон бросает жареный, потушенный, 3 унции: 7,0 мгВ другом изучении исследователи заключили, что бедное цинковое потребление возможно причиной риска для низкого мужского бесплодия и качества спермы.Дикий рис, приготовленный? чаша: 2,2 мг
Цинковые добавки дешёвы, но лучше приобретать любой витамин либо минерал через еду. Это не отдельный витамин либо один лишь минерал, каковые делают определенные продукты неотъемлемой частью отечественной диеты, но синергией питательных веществ в том продуктовом сотрудничестве.AMD есть возрастной заболеванием, неспешно ухудшающей часть глаза, важного за ясное центральное видение, существенно уменьшая распознавания лиц и чтение способности. Цинковое дополнение было продемонстрировано риску уменьшения развития более продвинутой AMD на 25% и более низкого риска центрального ущерба видения от 19%.
Орехи пекан, 1 унция: 1,3 мгДля дам по возрасту 8, требование остается стабильным в 8 миллиграммах в сутки, кроме возрастов 14-18, где совет возрастает до 9 миллиграммов в сутки.
Сырые устрицы являются полезным источником цинка, содержа 14,1 мг за 3 унции.Вероятная польза для здоровья от потребления цинкаНасморк
Цинковый недостаток был сперва найден в юных мальчиках, страдающих от легкой анемии, маленькой высоты, и задержал половое созревание. Их диеты были высоки в пресных хлебах и неочищенных хлопьях, оба высоко в phytate, соперничающем с цинком для поглощения.
Цинк требуется для функций и бесчисленных реакций в теле, включая надлежащий рост и иммунную функцию, синтез ДНК, клеточное деление и клеточный метаболизм.Не обращая внимания на то, что цинковый недостаток, как мы знаем, снижает иммунную функцию, обширно применяемые цинковые пилюли глюконата и довольно часто жует применяемый, дабы не допустить либо лечить насморк, как, еще обнаружили, не были действенным лечением в испытаниях и исследованиях в тех с обычным цинковым статусом.Лучшие источники цинка являются бобами, мясом животных, орехами, другими морепродуктами и рыбой, цельнозерновыми молочными и крупами продуктами.
Цинк кроме этого добавляется к некоторым блюдам из хлопьев для завтрака и вторым укрепленным продуктам.Рекомендуемые суточные (RDA) для цинка составляют 8 миллиграммов в сутки для взрослых дам и 11 миллиграммов в сутки для взрослых мужчин.
Пара испытаний и исследований связали плохой цинковый статус с низким качеством спермы. К примеру, одно изучение в Нидерландах отыскало, что предметы имели более высокое количество спермы по окончании дополнения и цинкового сульфата 3 фолиевой кислоты
Арахис, сухой, жарился, 1 унция: 0,9 мг.Плодовитость
Рекомендуемое потреблениеУ беременных и кормящих дам имеется увеличенная потребность в цинке в 11-13 миллиграммах в сутки, зависимо от возраста.Верхний предел для цинка во взрослых образовывает 40 миллиграммов в сутки.
Глотание токсичных сумм цинка редко, но может позвать гастроинтестинальное раздражение, и рвотный 1 Большой уровень цинкового дополнения, как мы знаем, вызывает медный дефицит и ухудшает металлическое поглощение.Говяжий фарш, наклон, 3 унции: 5,3 мгУ взрослых 60 лет возраста и более ветхий от недостаточных едой домашних хозяйств имеется намного более большой риск цинкового недостатка, информируя о потреблении меньше чем 50% Потребления Recommended Daily для цинка по сравнению со взрослыми от достаточных под едой домашних хозяйств 2Изучение от исследователей в Университете штата Орегон отыскало, что улучшение цинкового статуса через дополнение и диету может снизить риск воспалительных болезней.Рекомендуемое потребление для детских диапазонов 1-8 лет от 3-5 миллиграммов, возрастая как ребенок делается старше.
ВОЗ идентифицировала цинковый недостаток как один из основных факторов, содействующих болезни в слаборазвитых государствах.Когда цинковые недостатки были исправлены, мальчики выросли на целых 5 дюймов в год. Младенческие и детские продукты, такие как готовые к потреблению хлопья сейчас укреплены с цинком.
Испеченные бобы, консервированные? чаша: 6,9 мгПотенциальный риск для здоровья потребления цинкаДанной изюминкой Центра Знаний MNT есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных витаминов и минералов. Это снабжает всесторонний взор на рекомендуемое потребление цинка, его вероятной пользы для здоровья, продукты высоко в цинке и любом потенциальном риске для здоровья потребления цинка.
Было доказано опять и опять, что изоляция определенных питательных веществ в форме добавки не обеспечит ту же пользу для здоровья как потребление питательного вещества от целой еды. Первый центр при получении Вашего ежедневного цинкового требования от продуктов, после чего применяйте добавки в качестве резервной копии при необходимости.Содержание данной статьи:Соответствующее цинковое потребление особенно принципиально важно для детей, из-за того, что кроме того умеренный цинковый недостаток может мешать росту, риску повышения инфекции и расширить респираторного заболевания и риск диареи.
Обычная западная диета допускает соответствующее цинковое потребление в среднем диапазоне между 10-15 миллиграммами в сутки.Горох, зеленый, приготовил, 1 чаша: 1,2 мгЦинк играет роль в поддержании структуры и целостности кожи.
Больные, страдающие от хронической раны либо язв довольно часто, имеют недостаточный цинковый метаболизм и понижают серологические цинковые уровни. Те с низкими уровнями должны лечиться с увеличенным цинком. Но изучение последовательно не показывало, что применение цинкового сульфата у больных с хроническими ранами либо язвами есть действенным при улучшении заживающего уровня.Продуктовые источники цинка
Йогурт, равнина, 8 унций: 1,3 мгМужчины 9-13 лет требуют 8 миллиграммов цинка в сутки. По окончании возраста 14, требование возрастает до 11 миллиграммов в сутки, что требуется для всех взрослых мужчин.
Краб, обитатель Аляски Короля, приготовил, 3 унции: 6,5 мгСвиная корейка, наклон, приготовила, 3 унции: 2,9 мг
Наровне с замедлением роста, цинковый недостаток может позвать задержанное заживление раны, уменьшенное восприятие вкуса, поражения кожи, потерю и гемералопию волос. Цинковый недостаток был кроме этого связан с поведением влияния и нейронными дефектами пластичности в детях с ADHD.5
Применяя модель мыши и клеточные культуры, исследователи смогли продемонстрировать, что возрастные сокращения цинкового статуса смогут привести к сниженной функции иммунной совокупности и системному воспалению, обоим содействующим факторам к хроническим заболеваниям.Пара диетических факторов смогут уменьшить цинковое поглощение. Phytates (отысканный в цельнозерновых хлебах, бобах и хлопьях), медь, кальциевая и фолиевая кислота может все уменьшить цинковое поглощение. Цинковое поглощение увеличено, в то время, когда потребляется с красным вином, глюкозой, лактозой либо белком сои.
Заживление раныЭто – неспециализированная диета либо в целом едящий структуру, которая есть самой ответственной в профилактике заболеваний и достижении хорошего здоровья.
Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных питательных веществах как ключ к хорошему здоровью.