Если вы представитель поколения бэби-бума, не думайте, что вы слишком стары, чтобы заниматься спортом.
Напротив, для вас особенно важно оставаться активным, и тем более, если у вас есть заболевание, которое угрожает подвижности, например, остеоартрит или ревматоидный артрит.
По мнению U.S. Национальный институт старения.
Для большинства взрослых умеренные упражнения, в том числе быстрая ходьба, безопасны и просты. Вам не понадобится специальное снаряжение – только поддерживающая обувь – и вы можете ходить практически где угодно. Но посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как начать, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы долгое время не занимались спортом.
Нормально начинать медленно. Если вы хотите начать с ходьбы, делайте это в неторопливом темпе по 10 минут за раз. По мере развития выносливости добавляйте больше времени и увеличивайте скорость. Хорошая цель – быстро ходить не менее получаса в большинство дней недели.
Добавьте в свой распорядок упражнения на силу, гибкость и равновесие. Упражнения на равновесие, такие как тай-чи, могут помочь предотвратить падения, которые являются основной причиной травм и госпитализаций пожилых людей. Исследования показывают, что изучение упражнений по предотвращению падений может помочь защитить вас от травм, если вы все же упадете.
Чтобы оставаться в безопасности и избежать дискомфорта, не выполняйте энергичные упражнения сразу после обильной еды. Также избегайте тренировок в очень жаркую или холодную погоду.
Остановитесь, если почувствуете боль в груди, головокружение или сильную одышку. В противном случае продолжайте движение.
Упражнения помогут вам выглядеть и чувствовать себя хорошо, так как вы задуваете больше свечей на праздничном торте.