Согласно новому исследованию кардиологов из UT Southwestern и Texas Health Resources, упражнения могут обратить вспять вред, наносимый малоподвижным, стареющим сердцам, и помочь предотвратить риск сердечной недостаточности в будущем – если этого достаточно и если вы начнете вовремя.
Чтобы получить максимальную пользу, режим упражнений должен начинаться в позднем среднем возрасте (до 65 лет), когда сердце, по-видимому, сохраняет некоторую пластичность и способность к самовосстановлению, согласно исследованиям Института физических упражнений и экологической медицины (IEEM. ), который является результатом сотрудничества между Юго-западным медицинским центром UT и пресвитерианской больницей Texas Health в Далласе.
И упражнение нужно выполнять четыре-пять раз в неделю. Два-три раза в неделю было недостаточно, как выяснили исследователи в более раннем исследовании.
"Основываясь на серии исследований, проведенных нашей командой за последние 5 лет, эта «доза» упражнений стала моим рецептом на всю жизнь," сказал старший автор д-р. Бенджамин Левин, директор института и профессор внутренней медицины Юго-Западного Юта. "Я думаю, что люди должны иметь возможность делать это в рамках своей личной гигиены – точно так же, как чистить зубы и принимать душ."
Режим включал упражнения четыре-пять раз в неделю, обычно по 30 минут, плюс разминка и заминка:
Участники исследования достигли этих уровней, начиная с трех 30-минутных умеренных тренировок в течение первых 3 месяцев и достигнув пика в 10 месяцев, когда были добавлены два высокоинтенсивных аэробных интервала.
Более 50 участников исследования были разделены на две группы, одна из которых получила два года контролируемых тренировок, а другая – контрольную группу, которая участвовала в йоге и тренировках равновесия.
В конце двухлетнего исследования те, кто тренировался, показали улучшение максимального потребления кислорода во время упражнений на 18 процентов и более чем 25-процентное улучшение эластичности левого желудочка мышцы сердца. Левин отметил. Он сравнил изменения в сердце с эластичной новой резинкой и той, которая застыла в ящике ящика.
Он объяснил, что малоподвижное старение может привести к жесткости мышцы левого желудочка сердца – камеры, которая перекачивает богатую кислородом кровь обратно в организм.
"Когда мышца напрягается, вы получаете высокое давление, и камера сердца не наполняется кровью. В самой тяжелой форме кровь может возвращаться в легкие. Вот когда развивается сердечная недостаточность," сказал доктор. Левин, владеющий буквой S. Стул Финли Юинга для оздоровительного центра Texas Health Dallas and the Harry S. Кресло Moss Heart для сердечно-сосудистых исследований. Он также имеет звание заслуженного профессора в области физических упражнений в Юго-Западном штате Юта, которому в этом году исполняется 75 лет.
Более раннее исследование кардиологов Юго-Западного университета показало, что жесткость левого желудочка часто проявляется в среднем возрасте у людей, которые не тренируются и не в хорошей форме, оставляя их с маленькими жесткими камерами, которые также не могут перекачивать кровь.
Однако исследователи также обнаружили, что сердечная камера у соревнующихся атлетов уровня мастеров остается большой и эластичной, и что даже четырех-пяти дней интенсивных упражнений в течение десятилетий достаточно для неконкурентоспособных спортсменов, чтобы извлечь большую часть этого преимущества.
В текущем исследовании исследователи хотели узнать, могут ли упражнения восстановить эластичность сердца у людей, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, особенно если они начались в позднем среднем возрасте. Предыдущие исследования доктора. Программа исследований Левина показала существенное улучшение сердечной комплаентности у молодых людей после года тренировок, но на удивление мало изменилось, если тренировку начали после 65 лет.
Чтобы начать исследование, исследователи набрали 53 участника в возрасте от 45 до 64 лет. Многие пришли из Далласского исследования сердца, которое включает 6000 жителей Далласа и является единственным одноцентровым исследованием сердца такого размера и многоэтнического состава. Исследование сердца в Далласе разработано для улучшения диагностики, профилактики и лечения сердечных заболеваний.
Новое исследование опубликовано в журнале Circulation, Американской кардиологической ассоциации.