Согласно результатам первого всеобъемлющего обзора стратегий, направленных на сокращение времени сидения, ориентация на время сидения, а не на физическую активность, является наиболее эффективным способом сократить длительное сидение. Исследование, проведенное Институтом психиатрии, психологии & Нейробиология (IoPPN) в Королевском колледже Лондона, опубликована в журнале Health Psychology Review.
Продолжительное сидение стало серьезной проблемой для общественного здравоохранения: современный образ жизни становится все более малоподвижным, а многие профессии требуют, чтобы работники сидели большую часть дня. Предыдущие исследования и обзоры показали, что более частое сидение связано с раком, диабетом, сердечными заболеваниями и даже с ранней смертью, независимо от того, регулярно ли человек занимается спортом. Меры общественного здравоохранения могут сократить длительное сидение, но до сих пор мало что было известно о том, что делает определенные стратегии сокращения сидения эффективными.
Это новое исследование впервые показало, что повышение уровня физической активности, вероятно, будет гораздо менее эффективным для сокращения продолжительного сидения, чем прямая попытка сократить время сидения.
Исследовательская группа во главе с доктором Бенджамином Гарднером из Департамента психологии IoPPN Королевского колледжа Лондона провела поиск в существующей литературе по испытаниям вмешательств, направленных на сокращение времени сидения. Затем команда классифицировала эти исследования в соответствии с их эффективностью и изучила стратегии, которые использовались в каждом испытании, чтобы попытаться уменьшить сидячие упражнения. Исследования были сочтены многообещающими, когда те, кто получил вмешательство, действительно сократили время сидения, или не многообещающими, когда вмешательства не сокращали время сидения.
Из 38 оцененных вмешательств большинство 23 (60 процентов) были сочтены перспективными, а 15 (39 процентов) – не перспективными.
Некоторые из многообещающих мероприятий включали предоставление сидячих столов на работе, хотя и другие методы, такие как поощрение людей вести учет своего собственного времени сидения, постановка индивидуальных целей по ограничению времени сидения и использование подсказок и сигналов, чтобы напоминать людям о необходимости остановиться. они сидят, также было обнаружено, что они помогают сократить время сидения, даже когда используются изолированно.
Кроме того, эффективные меры имели тенденцию информировать людей о пользе для здоровья сокращения времени сидения.
В свете своего исследования исследователи теперь рекомендуют рассматривать время сидения как отдельную цель изменения поведения по сравнению с физической активностью. Они надеются, что их выводы могут быть использованы работниками общественного здравоохранения и политиками, ответственными за разработку новых вмешательств для сокращения времени сидения и улучшения общего состояния здоровья тех, кто может сидеть в течение длительного времени.
Доктор Бенджамин Гарднер из Королевского колледжа Лондона сказал: «Эти результаты будут интересны исследователям и практикам, разрабатывающим новые способы сокращения продолжительного сидения, потому что они предполагают, какие стратегии могут быть наиболее эффективными.
Однако результаты должны быть интересны всем, кто хочет улучшить свое здоровье за счет сокращения времени сидения в повседневной жизни, так как многие из этих вмешательств могут быть приняты на индивидуальном уровне.’
Профессор Стюарт Биддл из Университета Виктории в Австралии и соавтор исследования добавил: «Пагубные последствия высокого уровня сидения могут оказаться особенно разрушительными, учитывая, что так много людей сидят в течение длительного времени.
«Важность этого исследования состоит не в том, чтобы показать, что вмешательства могут работать, а в том, чтобы указать, как они могут работать. Это очень важно, если мы хотим добиться более эффективного и результативного поведения.’