Изображение: Wikimedia Commons
Согласно небольшому исследованию, проведенному исследователями из Национального института здоровья, короткие интервалы упражнений во время малоподвижного периода могут компенсировать отсутствие более продолжительных упражнений и могут защитить детей от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака
У детей, которые прерывали периоды сидения трехминутной прогулкой средней интенсивности каждые полчаса, уровень глюкозы и инсулина в крови был ниже, чем в периоды, когда они оставались сидящими в течение трех часов. Более того, в тот день, когда они гуляли, дети за обедом ели не больше, чем в тот день, когда они вели сидячий образ жизни.
Исследование, опубликованное в Интернете в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, было проведено исследователями из Национального института рака (NCI) NIH, Национального института здоровья детей и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер (NICHD), Национального института сердца, легких и крови ( NHLBI), Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек и Клинический центр.
"Мы знаем, что 30 минут умеренной физической активности и более приносят пользу здоровью детей," сказал старший автор исследования Джек А. Яновский М.D., руководитель секции NICHD по вопросам роста и ожирения. "Может быть трудно приспособить более длительные периоды физической активности к дню. Наше исследование показывает, что даже небольшие перерывы в занятиях могут существенно повлиять на здоровье детей в долгосрочной перспективе."
По данным U.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети детей и подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ожирение подвергает детей риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсульта и нескольких видов рака.
Авторы исследования отметили, что U.S. дети проводят около 6 часов в день в сидячем положении – сидя или полулежа. Они добавили, что многие исследования связывают такой малоподвижный образ жизни с ожирением и инсулинорезистентностью – фактором риска диабета 2 типа. Тем не менее, другие исследования показали, что умеренная физическая активность – например, ходьба милю за 15-20 минут – может снизить уровень глюкозы и инсулина у взрослых. Авторы исследования предположили, что перерыв у детей также снижает уровень инсулина и глюкозы.
"Постоянный малоподвижный образ жизни после еды снижает способность мышц выводить сахар из кровотока," сказал первый автор, Бритни Белчер, доктор философии, научный сотрудник отдела по профилактике рака в отделе исследований поведения в отношении здоровья NCI и в настоящее время доцент Университета Южной Калифорнии. "Это заставляет организм вырабатывать больше инсулина, что может увеличить риск дисфункции бета-клеток, что может привести к развитию диабета 2 типа. Наши результаты показывают, что даже короткие перерывы в деятельности могут помочь преодолеть эти негативные эффекты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе."
Для проведения исследования исследователи набрали 28 здоровых детей с нормальным весом, которые приехали в NIH в Бетесде, штат Мэриленд, из окрестностей, для двух экспериментальных визитов. Детей случайным образом распределили для участия в одной из двух групп. Дети в первой группе оставались сидящими в течение 3 часов и либо смотрели телевизор, либо читали, либо занимались другой сидячей деятельностью. Дети из второй группы чередовали сидение с 3-минутной ходьбой средней интенсивности на беговой дорожке (достаточной для увеличения пульса) каждые 30 минут в течение 3-часового периода. Каждый из детей вернулся в Клинический центр NIH через 7-30 дней. Те, кто оставался сидеть в течение полных 3 часов во время начальной сессии, были переведены в группу, в которой сидение чередовалось с умеренной ходьбой. Точно так же те, кто ранее участвовал в группе умеренной ходьбы, были переведены в группу, ведущую сидячий образ жизни.
На каждом занятии дети проходили пероральный тест на толерантность к глюкозе, который обычно назначают беременным женщинам для проверки на гестационный диабет. Тест предполагает употребление алкоголя "глюкола," газированный напиток, содержащий сахар и глюкозу. После употребления напитка участники сдавали кровь на анализ, чтобы увидеть, насколько быстро их организм усваивает глюкозу и сколько инсулина они производят.
В те дни, когда дети гуляли, уровень глюкозы в крови был в среднем на 7 процентов ниже, чем в тот день, когда они все 3 часа проводили сидя. У них уровень инсулина был на 32 процента ниже. Точно так же уровни свободных жирных кислот в крови – высокие уровни которых связаны с диабетом 2 типа – также были ниже, как и уровни С-пептида, индикатора того, насколько усердно поджелудочная железа работает над контролем уровня сахара в крови.
После занятий детям разрешалось выбирать обед из продуктов на фуршетном столе. Основываясь на содержании питательных веществ в каждом продукте, исследователи смогли рассчитать калорийность и содержание питательных веществ в том, что ел каждый ребенок. Короткие сеансы ходьбы средней интенсивности, по-видимому, не стимулировали детей есть больше, чем обычно, поскольку дети потребляли примерно одинаковое количество и виды пищи после каждого сеанса.
Авторы исследования пришли к выводу, что, если более крупные исследования подтвердят их выводы, прерывание периодов длительного сидения с регулярными интервалами ходьбы средней интенсивности может быть эффективной стратегией для снижения риска развития диабета и сердечных заболеваний у детей.
Доктор. Яновски добавил, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, может ли такая перерывы во время школьных занятий быть частью эффективных стратегий предотвращения заболеваний, связанных с ожирением.