Согласно новому исследованию, опубликованному сегодня (в пятницу) в European Heart Journal, больше времени, проведенного стоя, а не сидя, может улучшить ваш уровень сахара в крови, жиров в крови и холестерина. Исследование также показывает, что замена времени, проведенного сидя, прогулкой может иметь дополнительные преимущества для вашей талии и индекса массы тела (ИМТ).
Исследователи из Австралии предоставили мониторы активности 782 мужчинам и женщинам в возрасте 36-80 лет, которые принимали участие в Австралийском исследовании диабета, ожирения и образа жизни. Мониторы могли очень точно определять, как долго каждый участник спал, сидел или лежал, стоял и шагал (включая ходьбу и бег). После сдачи образцов крови и измерений артериального давления, роста, веса и окружности талии каждый участник носил монитор активности на бедре в течение 24 часов в сутки в течение семидневного периода. Затем исследователи использовали статистический метод, называемый изотемпоральным анализом, чтобы оценить потенциальное влияние на здоровье перераспределения времени от сидения к стоянию или шаганию.
Д-р Женевьев Хили, старший научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Университета Квинсленда, Австралия, руководившая исследованием, сказала: "Мы обнаружили, что время, проведенное стоя, а не сидя, в значительной степени связано с более низким уровнем сахара в крови и жиров в крови. Замена времени сидения на шаги также была связана со значительным сокращением талии и ИМТ. Хотя исследование не может показать, что меньшее время, проведенное сидя, приводит к улучшению этих показателей здоровья, ассоциации, которые оно выявляет, согласуются с тем, что уже известно о преимуществах не сидячего образа жизни. Требуется дополнительная работа, чтобы понять причину и следствие."
Дополнительные два часа в день, проведенные стоя, а не сидя, были связаны примерно с 2% снижением среднего уровня сахара в крови натощак и на 11% более низким средним уровнем триглицеридов (жиров в крови). Дополнительное время стоя также было связано с 0.На 06 ммоль / л выше среднего уровня "хороший" типа холестерина, ЛПВП и на 6% ниже среднего отношения общего холестерина / холестерина ЛПВП, что указывает на улучшение общего количества холестерина ЛПВП по сравнению с "плохой" Холестерин ЛПНП.
Замена двух часов сидения в день на шагание была связана со снижением среднего ИМТ примерно на 11% и на 7%.Средняя окружность талии 5cm меньше. Кроме того, средний уровень сахара в крови снизился примерно на 11%, а средний уровень триглицеридов – на 14% за каждые два часа ходьбы, а не сидения, в то время как уровень холестерина ЛПВП был равен 0.На 10 ммоль / л выше. Не наблюдалось значительного влияния на ИМТ или талию от замены времени сидения стоянием.
"Эти результаты предоставляют важные предварительные доказательства того, что стратегии увеличения времени, проводимого стоя или ходьбой, а не сидением, могут принести пользу сердцу и метаболизму многих людей," сказал доктор Хили. "Вставайте ради здоровья сердца и двигайтесь за талию.
"Это имеет важные последствия для общественного здравоохранения, учитывая, что стояние – это обычное поведение, которое обычно заменяет сидение, и его можно поощрять на рабочем месте с помощью таких вмешательств, как сидячие места.
"Однако важно сказать, что не всегда сидеть плохо; но если люди могут по возможности использовать альтернативы сидению, это может принести пользу их сердцу и метаболическому здоровью. Наше послание – вставать, меньше сидеть, больше двигаться."
Она сказала, что исследование также предоставило доказательства того, насколько часто стоит стоять во время бодрствования. "На стояние уходит почти треть времени бодрствования, и среди этой группы участников, которые могли выбирать, когда им сидеть, стоять или ходить, стояние было полезно для здоровья. Примечательно, что мы не измеряли движения верхней части тела, поэтому кто-то мог мыть посуду стоя, что требует дополнительных физических нагрузок."
Хотя польза ходьбы для здоровья хорошо известна, до сих пор потенциальная польза (или вред) от замены сидения стоячим понималась хуже. Это исследование является одним из первых, в котором рассматриваются предполагаемые связи между заменой времени в одном виде деятельности другим и его влиянием на такие маркеры здоровья, как артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, ИМТ и окружность талии. Исследователи говорят, что необходимы более масштабные исследования, чтобы подтвердить их выводы, и они надеются, что будут наблюдать за участниками исследования дольше, а также изучать участников из более широкого возрастного диапазона.
Тем временем доктор Хили и ее коллеги работают над тем, чтобы побудить людей больше стоять на своих рабочих местах. "Мы также стремимся увеличить время, затрачиваемое на ходьбу," она заключила.
В сопроводительной редакционной статье профессор Франсиско Лопес-Хименес (доктор медицины, магистр наук) из клиники Майо и медицинского колледжа Майо (Миннесота, США) пишет, что исследование "представляет собой важное дополнение к огромному количеству научных данных, подчеркивающих важность отказа от сидячего образа жизни". Он пишет, что "в борьбе с малоподвижным поведением невозможно победить только на основе поощрения регулярных физических упражнений" и что, хотя упражнения следует по-прежнему рекомендовать, важно поощрять малоподвижное поведение в повседневной жизни. "Человек, идущий на работе в течение двух часов, стоя еще четыре часа и выполняя некоторые повседневные дела дома в течение еще одного часа, сжигает больше калорий, чем бег трусцой или бег в течение 60 минут."
Он также отмечает, что малоподвижный образ жизни и среда, которая его поощряет, "рассматривается как признак прогресса и экономической мощи". Например, более бедные люди с большей вероятностью будут ездить на велосипеде или ходить пешком, чем водить машину, и стоячие билеты на просмотр футбольного матча или оперы будут дешевле, чем сидячие билеты. Он заключает: "Непредвиденные последствия современной жизни, способствующей малоподвижному поведению, можно обратить вспять. Поставщики медицинских услуг, политики и люди в целом должны отстаивать это. Буквально."