Мы хорошо знакомы с представлением о том, что упражнения полезны для нашего здоровья. Но новое исследование WA предполагает, что такая простая вещь, как поощрение пожилых людей спускаться по лестнице, может помочь предотвратить снижение когнитивных функций, что является предвестником таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера.
По словам профессора Университета Эдит Коуэн Кен Носака, выполнение «эксцентрических» упражнений, при которых сокращающиеся мышцы удлиняются, а не укорачиваются, требует большей мощности мозга, что может помочь предотвратить снижение когнитивных функций.
Эта точка зрения основана на ряде исследований, в том числе одном, в котором 26 мужчин в возрасте от 60 до 76 лет выполняли режим эксцентрических упражнений по сравнению с концентрическими упражнениями (при которых мышцы активируются и укорачиваются) в течение 12 недель.
Их здоровье и физическая форма контролировались, что показало, что выполнение эксцентрических упражнений было более полезным с точки зрения частоты сердечных сокращений, артериального давления, физической подготовки, уровня глюкозы, липидного профиля крови и чувствительности к инсулину.
В другом исследовании пожилые женщины с избыточным весом поднимались или спускались по лестнице два раза в неделю, с лучшими результатами в нисходящей группе, чем в восходящей.
Тем временем пенсионеры в Общественном центре Рода Эванса в Перте принимают участие в 12-недельной пилотной программе «Оставайся четкой», в рамках которой они наблюдаются с течением времени при выполнении различных эксцентрических упражнений.
Эти упражнения включают в себя спуск по лестнице и спуску, медленное приседание и лежа и медленное опускание гантели.
Профессор Носака говорит, что эксцентрические упражнения менее сложны с точки зрения обмена веществ, их легко выполнять, а при повторном выполнении они приводят к большему увеличению мышечной силы и массы.
"Передние напряженные мышцы удлиняются при остановке движения тела вперед, в отличие от ходьбы по лестнице, когда передние напряженные мышцы в основном выполняют концентрические сокращения," Профессор Носака говорит.
"Также важно отметить, что эксцентрические упражнения требуют большей когнитивной нагрузки, что может помочь предотвратить снижение когнитивных функций."
Он говорит, что исследование также показывает, что этот тип упражнений улучшает чувствительность к инсулину и липидный профиль крови, снижает артериальное давление в состоянии покоя и снижает жесткость артерий, а это означает, что у людей, выполняющих эти упражнения, снижается риск диабета и сердечно-сосудистого стресса.
"Хорошо задокументировано, что диабет является одной из причин деменции, поэтому, если эксцентрические упражнения могут улучшить чувствительность к инсулину, они должны быть эффективными для предотвращения деменции," он говорит.
"Хотя на данном этапе мы не знаем точно, как эксцентрические упражнения повлияют на когнитивные функции, они должны быть полезны для всех возрастов, включая детей."
Профессор Носака говорит, что будущая работа будет включать изучение острого воздействия эксцентрических упражнений на когнитивные функции.