Советы по ведению образа жизни, который предотвращает преждевременное старение

Новый год стал синонимом желания изменить свой образ жизни – на самом деле, говорят, что 4 из 10 человек приняли решение похудеть. Но как насчет людей, которые сталкиваются с физическими ограничениями на пути к потере веса и другими препятствиями на пути к здоровому образу жизни??

Эми Хюбшманн, Ph.D. с Центром исследований женского здоровья при медицинском кампусе Аншутц Университета Колорадо заявляет, что упражнения могут способствовать здоровому старению у людей с диабетом 2 типа, а Неделя здорового веса на этой неделе – хорошая возможность повысить физическую форму для женщин всех возрастов. Поддержание хорошей физической формы полезно не только для талии, но и снижает риск преждевременной смерти и защищает от сердечных приступов и инсультов. U.S. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется 2 ½ часа в неделю физической активности средней интенсивности, например быстрой ходьбы.

Доктор. Исследования и практика Хюбшманна сосредоточены на препятствиях физической активности, с которыми сталкиваются люди с диабетом и пожилые люди. "Исследования показали, что у людей с диабетом есть физические проблемы, которые мешают тренировкам, но когда они преодолевают эти препятствия, они получают огромную пользу для здоровья," говорит доктор. Huebschmann. "Физическая активность должна приносить удовольствие – люди с большей вероятностью станут активными, если найдут упражнения, которые приносят личную выгоду, например, регулярная ходьба или посещение занятий."

Хотя постепенное ухудшение физической формы с возрастом неизбежно, физическая форма ухудшается более агрессивно, если человек мало физическая активность или страдает диабетом 2 типа. Например, человек, ведущий сидячий образ жизни с диабетом 2 типа, обычно имеет на 20% более низкий уровень физической подготовки, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни без диабета. Доктор. Примечания Хюбшмана, "Хорошая новость заключается в том, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни с диабетом и без него, могут улучшить свою физическую форму и предотвратить сердечные приступы и инсульты, начав регулярную программу физической активности."

Советы для пожилых людей, рассматривающих программу упражнений:

Немного имеет большое значение. Результаты показывают, что всего через 12 недель регулярных тренировок физическая форма у людей с диабетом 2 типа может улучшиться на 40%.

Упражнения могут помочь уменьшить боль при артрите и улучшить его функции. Упражнения могут помочь уменьшить боль и скованность при артрите за счет "смазка стыков" поскольку он обновляет смазку хряща сустава. Кроме того, регулярная физическая активность может укрепить мышцы вокруг суставов, страдающих артритом, и помочь контролировать отек суставов.

У меня инвалидность. Даже те, кто прикован к инвалидной коляске, могут и должны заниматься спортом. Любая деятельность, которая может увеличить частоту сердечных сокращений, например занятия йогой в кресле или поднятие тяжестей, может быть полезной. U.S. В руководстве по физической активности рекомендуется получить совет по запуску программы, "Людям с ограниченными возможностями рекомендуется обращаться за советом к специалистам, имеющим опыт в области физической активности и инвалидности, потому что соответствие активности способностям может потребовать изменения физической активности разными способами."

Используй или потеряй – что, если я потерял? Никогда не поздно сформировать здоровые модели поведения.

С увеличением числа людей, у которых диагностирован диабет, и которые живут дольше и имеют худшее здоровье, потеря физической формы увеличивает риск ранней смерти, сердечного приступа и инсульта. Доктор. Huebschmann говорит, "Ключевой посыл – найти интересные способы быть активными в течение 2,5 часов в неделю, например, 30 минут в день 5 дней в неделю. Ваше сердце поблагодарит вас за это."