Боль в спине – распространенная проблема в Соединенных Штатах, но есть способы защитить себя, говорит эксперт.
"Спина представляет собой сложную структуру с множеством деликатных частей, но при условии здравого смысла и привычек здорового образа жизни, включая правильный подъем тяжестей, правильную осанку и упражнения, можно избежать типичных болей в спине, вызванных напряжением мышц," сказал доктор. Лоуренс Ленке. Он является директором отделения хирургии деформации позвоночника в больнице позвоночника Нью-Йорка-пресвитерианской церкви в Нью-Йорке.
По словам Ленке, при более сложных проблемах с позвоночником, таких как сколиоз, стеноз, переломы или травмы, обычно требуется медицинское вмешательство.
"Но каждый человек с проблемами позвоночника или без него может извлечь выгоду из принятия более здорового образа жизни, чтобы сохранить свой позвоночник как можно более сильным," он сказал.
Ленке дал такой совет:
Поддерживайте здоровый вес, не курите, выполняйте упражнения на растяжку и укрепление, повышающие гибкость спины и живота, и регулярно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Если ваша работа связана с частым сидением, вставайте и ходите каждые 15-30 минут.
Сохраняйте хорошую осанку даже сидя. Не сутулитесь и не держите голову слишком далеко вперед. Убедитесь, что ваши ступни имеют опору, бедра находятся на уровне или немного выше колен, а позвоночник слегка наклонен. В пояснице должна быть небольшая арка.
Сидя за компьютером, плечи должны быть расслаблены и не касаться ушей. Локти должны быть согнуты по бокам примерно на 90 градусов, а запястья должны быть нейтральными, а не согнутыми вверх, вниз или в стороны друг от друга. Ваша голова должна быть обращена вперед, но не слишком далеко вперед.
При использовании мобильного устройства для неголосовых действий держите его вверх, а не сгибайте шею, чтобы смотреть вниз. Под углом всего 45 градусов мышцы шеи работают, как если бы вы подняли 50-фунтовый мешок картофеля.
При подъеме убедитесь, что предметы правильно сбалансированы и правильно упакованы, чтобы вес не сдвигался. Держите вес ближе к телу. И не торопитесь. Согнитесь в бедрах и коленях и используйте ноги для подъема. Сохраняйте правильную осанку с прямой спиной и поднятой головой.