Поскольку значительная часть населения мира вынуждена работать из дома, частота возникновения болей в пояснице может возрасти. Литовские ученые разработали программу упражнений по стабилизации позвоночника для снятия боли в пояснице для людей, ведущих сидячий образ жизни. После тестирования программы с участием 70 добровольцев исследователи обнаружили, что упражнения не только эффективны в уменьшении неспецифической боли в пояснице, но их эффект длится в 3 раза дольше, чем у обычной программы упражнений для укрепления мышц.
По данным Всемирной организации здравоохранения, боль в пояснице входит в десятку основных заболеваний и травм, которые снижают качество жизни населения мира. По оценкам, неспецифическую боль в пояснице испытывают от 60% до 70% людей в промышленно развитых странах. Более того, это основная причина ограничения активности и отсутствия работы во многих странах мира. Например, в Великобритании из-за боли в пояснице ежегодно теряется более 100 миллионов рабочих дней, в США – примерно 149 миллионов.
Хроническая боль в пояснице, которая начинается в результате длительного раздражения или повреждения нервов, влияет на эмоции пострадавшего. Беспокойство, плохое настроение и даже депрессия, а также нарушение работы других систем организма – тошнота, тахикардия, повышенное артериальное давление – относятся к числу состояний, которые могут быть вызваны болью в пояснице.
Во время вспышки коронавирусной болезни (COVID-19), когда значительная часть населения мира работает из дома и не всегда имеет должным образом спроектированные офисные помещения, возникновение боли в пояснице может усилиться.
"Боль в пояснице достигает масштабов эпидемии. Хотя обычно ясно, что вызывает боль и ее хронический характер, люди склонны игнорировать эти обстоятельства и не желают менять свой образ жизни. Боль в пояснице обычно проходит сама по себе, однако вероятность повторения боли очень высока," говорит доктор. Ирина Клизене, научный сотрудник факультета социальных, гуманитарных и гуманитарных наук Каунасского технологического университета (КТУ).
Доктор. Клизене вместе с коллегами из КТУ и Литовского университета спорта разработал комплекс стабилизирующих упражнений, направленных на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в нижней части спины, i.е. поясничная область. Программа упражнений основана на методике пилатеса.
По словам доктора. Клизене, стабильность поясничных сегментов – важный элемент биомеханики тела. Предыдущие исследования показывают, что во избежание болей в пояснице крайне важно укреплять глубокие мышцы, которые стабилизируют поясничный отдел позвоночника. Одна из этих мышц – многораздельная мышца.
"Центральная нервная система человека использует несколько стратегий, таких как подготовка к сохранению позы, предварительная корректировка позы, исправление ошибок позы, которые необходимо исправить с помощью специальных стабилизирующих упражнений. Нашей целью было разработать для этого комплекс упражнений," объясняет доктор. Kliziene.
Программа, разработанная доктором. Клизене и ее коллеги состоят из статических и динамических упражнений, которые тренируют мышечную силу и выносливость. Статические положения удерживать от 6 до 20 секунд; каждое упражнение повторять от 8 до 16 раз.
Чтобы проверить эффективность программы, 70 женщин-добровольцев были случайным образом включены в программу упражнений для стабилизации поясничного отдела позвоночника или в обычную программу упражнений для укрепления мышц. Обе группы тренировались дважды в неделю по 45 минут в течение 20 недель. В ходе эксперимента проводилось ультразвуковое сканирование мышц.
Уже через 4 недели в программе стабилизации поясницы было замечено, что площадь поперечного сечения многораздельной мышцы испытуемых из группы стабилизации увеличилась; после завершения программы это увеличение было статистически значимым (p<0.05). В группе усиления такого изменения не наблюдалось. Более того, хотя оба комплекса упражнений были эффективны в устранении боли в пояснице и укреплении мышц нижней части спины, эффект стабилизационных упражнений длился в 3 раза дольше – через 12 недель после завершения программы стабилизации по сравнению с 4 неделями после завершения программы. программа укрепления мышц.
"Есть лишь несколько исследований, в которых напрямую сравнивается эффективность стабилизирующих упражнений по сравнению с другими упражнениями при устранении боли в пояснице," говорит доктор. Kliziene, "однако есть исследования, доказывающие, что через год боль в пояснице вернулась только у 30% людей, которые выполнили программу стабилизационных упражнений, и у 84% людей, которые не выполняли эти упражнения. Через три года эти пропорции составляют 35% и 75%."
По ее словам, исследования показывают, что программа упражнений по стабилизации позвоночника более эффективна, чем медицинское вмешательство или обычные физические нагрузки, в лечении боли в пояснице и предотвращении повторения симптомов в будущем.