Многие люди проводят большую часть своего бодрствования сидя – дома, в дороге и на работе.
В частности, когда мы подолгу сидим за столом, следует помнить о нескольких вещах.
Как нам сидеть?
Многие думают, что есть один "хороший" поза. Но на самом деле нет одного способа сидеть. Различные способы сидения создают разные физические нагрузки на наши тела, и разнообразие – это хорошо.
Чтобы выяснить, является ли осанка "хороший" или нет, мы можем оценить его по нескольким параметрам:
Исходя из этих критериев, исследования показывают, что есть три основных варианта того, как вам удобно сидеть за столом. Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы и подходит для разных задач.
Вариант 1: сидячее положение
Вероятно, это поза, о которой вы думаете "хороший" поза. Отличительной чертой этого варианта является то, что ствол стоит вертикально.
Ключевым компонентом сидения в вертикальном положении является то, что ступни могут комфортно опираться на поверхность, будь то пол или подставка для ног. Это положение также позволяет легко регулировать позу в кресле (непоседу) и менять позу, чтобы встать со стула.
Также важно, чтобы руки свисали с плеч вертикально, локти за туловище, если предплечья не опираются на рабочую поверхность. Выдерживание рук без опоры вперед требует, чтобы мышцы, соединяющие плечо и шею, работали усерднее. Это часто приводит к мышечной усталости и дискомфорту.
Голова должна смотреть прямо вперед или немного вниз. Взгляд вверх увеличивает напряжение в шее и может вызвать дискомфорт.
Эта поза удобна для выполнения обычных офисных задач, таких как работа на настольном компьютере.
Вариант 2: сидение вперед
Отличительной чертой этой позы является то, что туловище наклонено вперед, а руки лежат на рабочей поверхности. Если позволить бедру указывать вниз под углом, это может облегчить сохранение внутреннего изгиба нижней части спины, что, как предполагается, снижает нагрузку на поясницу.
Какое-то время были разработаны специальные стулья, которые позволяли наклонять бедро вниз, и обычно имели функцию блокирования коленей, не позволяя человеку соскользнуть с наклонного основания сиденья.
Присев на переднюю часть обычного стула и положив локти на рабочую поверхность, вы можете использовать эту позу, чтобы разнообразить сидение. Эта поза полезна для таких задач, как рисование или рукописный ввод на плоской рабочей поверхности с помощью бумаги или устройства с сенсорным экраном.
Вариант 3: полулежа сидя
Отличительной чертой третьего варианта является наклон туловища назад, поддерживаемый спинкой кресла. Активность мышц спины в этой позе минимальна, так как часть веса верхней части тела приходится на стул.
Это положение может снизить риск усталости мышц спины и дискомфорта. Но сидение так по несколько часов каждый день может привести к тому, что мышцы спины станут более уязвимыми для утомления в будущем.
Эта поза полезна для встреч и телефонных разговоров. Но он не подходит для рукописного ввода или использования компьютера, поскольку для этого нужно держать руки вперед, что требует активности мышц шеи и плеч, что может привести к дискомфорту.