Сделать выходной день любимым упражнением не означает проводить время, сидя на диване.
Фактически, получив R&Когда речь идет о упражнениях, R имеет особое значение: отдых и восстановление.
Восстановление – это все, что происходит после окончания одной тренировки и до начала следующей. Независимо от того, говорите ли вы о том, чтобы брать выходной после каждой силовой тренировки для наращивания мышц или делать выходной раз в неделю после обычной кардиотренировки, вы все равно хотите заниматься физической активностью, только в другом темпе, без задача интенсивных тренировок.
Эксперты Американского совета по физическим упражнениям говорят, что движение важно, потому что оно улучшает кровообращение и приносит в мышцы питательные вещества для восстановления и роста.
В то время как после каждой силовой тренировки требуется определенное время восстановления, обычно от 48 до 72 часов между тренировками, восстановление после других типов тренировок, таких как высокоинтенсивная тренировка или тренировка выносливости перед марафоном, гораздо более индивидуализировано.
Слушайте свое тело, чтобы знать, когда сделать перерыв. Многие люди чувствуют боль больше, чем обычно. Для некоторых это может быть после каждых трех-пяти дней последовательных напряженных тренировок.
Помните: если тренировка вызывает болезненность, которая длится несколько дней, ваши тренировки слишком интенсивны. Тренировка должна привести вас к тому моменту, когда время восстановления станет короче, а не длиннее. Трудно прийти в форму, когда между тренировками нужно делать большие перерывы. Так что тренируйтесь чуть выше ваших текущих способностей.
Кроме того, убедитесь, что ваш R&R включает в себя качественный сон и веселые занятия для психологического и физического восстановления, будь то расслабляющая прогулка на природе или зажигательная игра с детьми.