Ученые из Университета Джеймса Кука в Австралии говорят, что у них есть решение проблемы, с которой сталкиваются любители тренажерного зала, если они сочетают выносливость и силовые тренировки.
Доктор JCU. Кенджи Дома вел обзорную статью. Он сказал, что его собственная работа и работы других ученых ранее открыли, что тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут нанести вред производительности в тренировках на выносливость, таких как бег, когда они объединяются в один и тот же или разные дни.
Практика сочетания двух обычно называется «одновременным обучением».
"Основываясь на предыдущих доказательствах, мы подозреваем, что если надлежащее восстановление не будет учтено между каждым тренировочным режимом, это может помешать развитию выносливости," он сказал.
Доктор. Дома сказал, что физиологический стресс, вызванный типичной тренировкой с отягощениями продолжительностью от 40 до 60 минут, может продолжаться в течение нескольких дней после тренировки, в отличие от полного восстановления в течение 24 часов после типичной тренировки на выносливость.
"Мы хотели повысить осведомленность об усталости, вызванной тренировками с отягощениями, в надежде побудить тренеров задуматься о таких аспектах, как порядок тренировок, период восстановления, интенсивность тренировок и т. Д. Благодаря этой новой работе, мы думаем, что теперь у нас есть дорожная карта, которой они должны следовать," сказал доктор. Дома.
Он сказал, что команда считает, что есть несколько переменных, которые могут повлиять на то, как тренировки с отягощениями влияют на качество тренировок на выносливость.
Они включают интенсивность тренировок с отягощениями и тренировками на выносливость, объем тренировок с отягощениями, скорость, с которой выполняется тренировка с отягощениями, период восстановления между тренировками с отягощениями и тренировками на выносливость, а также порядок тренировок с отягощениями и тренировок на выносливость.
"Понимание влияния этих переменных означает, что тренировки на сопротивление и выносливость могут быть назначены таким образом, чтобы минимизировать утомляемость между режимами тренировки, что может оптимизировать качество тренировок на выносливость," сказал доктор. Дома.
Исследователи создали блок-схемы, содержащие практические руководства по улучшению параллельных тренировок и оптимизации развития выносливости.
Доктор. Дома сказал, что важно отслеживать утомляемость между разными типами тренировок и разными периодами отдыха, обязательными после разных уровней тренировок на выносливость или сопротивления.
"Одна из самых простых рекомендаций заключается в том, что если выполнение тренировок с отягощениями и тренировок на выносливость в один и тот же день неизбежно, тренировки на выносливость следует проводить до тренировок с отягощениями, независимо от их интенсивности, с минимум полдня восстановления. в перерывах между тренировками," он сказал.
Доктор. Дома сказал, что результаты были опубликованы в открытом доступе, в надежде, что тренеры, а также спортсмены-любители и профессиональные спортсмены на выносливость, проводящие параллельные тренировки, смогут использовать их для повышения производительности.