Если у вас хроническое заболевание, у вас могут возникнуть вопросы о тренировках. Как часто вы можете заниматься спортом? Какие упражнения безопасны? Основные сведения о физических упражнениях и хронических заболеваниях.
Если у вас хроническое заболевание, такое как болезнь сердца, диабет, астма, боль в спине или суставах, упражнения могут иметь важные преимущества для здоровья. Тем не менее, важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать тренировку. Он или она может посоветовать, какие упражнения безопасны и какие меры предосторожности могут вам понадобиться во время тренировки.
Узнайте, что вам нужно знать о физических упражнениях и хронических заболеваниях.
Если у вас хроническое заболевание, регулярные упражнения могут помочь вам справиться с симптомами и улучшить ваше здоровье.
Аэробные упражнения могут помочь улучшить здоровье и выносливость вашего сердца, а также помочь в похудании. Интервальные тренировки высокой интенсивности, как правило, безопасны и эффективны для большинства людей и могут занимать меньше времени. При высокоинтенсивных интервальных тренировках вы чередуете упражнения с высоким уровнем интенсивности и упражнения с менее интенсивным уровнем в течение коротких периодов времени. Учитываются даже такие действия, как ходьба с более высокой интенсивностью.
Силовые тренировки могут улучшить мышечную силу и выносливость, облегчить повседневную деятельность, замедлить снижение мышечной силы, связанное с заболеванием, и обеспечить стабильность суставов.
Упражнения на гибкость могут помочь вам достичь оптимального диапазона движений суставов, чтобы они могли лучше функционировать, а упражнения на стабильность могут помочь снизить риск падений.
Например:
Сердечное заболевание. Регулярные упражнения могут помочь улучшить здоровье сердца. Недавние исследования показали, что интервальные тренировки часто хорошо переносятся людьми с сердечными заболеваниями и могут принести значительную пользу.Для людей с высоким кровяным давлением упражнения могут снизить риск смерти от сердечных заболеваний и снизить риск прогрессирования сердечных заболеваний.
Диабет. Регулярные упражнения могут помочь инсулину более эффективно снизить уровень сахара в крови. Физическая активность также может помочь вам контролировать свой вес и повысить вашу энергию. Если у вас диабет 2 типа, упражнения могут снизить риск смерти от сердечных заболеваний.
Астма. Часто упражнения помогают контролировать частоту и тяжесть приступов астмы.
Боль в спине. Регулярные аэробные упражнения с малой нагрузкой могут увеличить силу и выносливость вашей спины и улучшить мышечную функцию. Упражнения для мышц живота и спины (упражнения для укрепления кора) могут помочь уменьшить симптомы за счет укрепления мышц вокруг позвоночника.
Артрит. Упражнения могут уменьшить боль, помочь сохранить мышечную силу в пораженных суставах и уменьшить жесткость суставов. Он также может улучшить физическое состояние и качество жизни людей, страдающих артритом.
Рак. Физические упражнения могут улучшить качество жизни людей, больных раком, а также улучшить их физическую форму. Упражнения также могут снизить риск смерти от рака груди, колоректального рака и рака простаты.
Слабоумие. Упражнения могут улучшить когнитивные функции у людей с деменцией, а люди, которые регулярно ведут активный образ жизни, имеют меньший риск деменции и когнитивных нарушений.
Ваш лечащий врач может порекомендовать определенные упражнения для уменьшения боли или увеличения силы. В зависимости от вашего состояния вам также может потребоваться полностью отказаться от определенных упражнений или во время обострений. В некоторых случаях перед тренировкой вам может потребоваться проконсультироваться с физиотерапевтом или эрготерапевтом.
Например, если у вас болит поясница, вы можете выбрать легкие аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание. Эти виды деятельности не будут напрягать и не трясти вашу спину.
Если у вас астма, вызванная физической нагрузкой, обязательно держите под рукой ингалятор во время тренировки.
Если у вас артрит, упражнения, которые лучше всего подходят для вас, будут зависеть от типа артрита и от того, какие суставы поражены. Поработайте со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы составить план упражнений, который принесет вам наибольшую пользу с наименьшим ухудшением состояния суставов.
Перед тем, как начать тренировку, важно поговорить со своим врачом о том, как долго могут длиться ваши тренировки и какой уровень интенсивности безопасен для вас.
В общем, старайтесь уделять около 30 минут физической активности в день хотя бы пять дней в неделю. Например, попробуйте быстро ходить около 30 минут в большинство дней недели. Вы даже можете разбить физическую активность на короткие отрезки времени, распределенные в течение дня. Любая деятельность лучше, чем вообще ничего.
Если вы не можете делать столько активности, делайте столько, сколько можете. Даже час физической активности в неделю может принести пользу для здоровья. Начните с того, что больше двигайтесь и меньше сидите, и постепенно увеличивайте движение каждый день.
Если вы какое-то время не были активны, начните медленно и постепенно наращивайте. Спросите своего врача, какие цели упражнений вы можете смело ставить перед собой по мере прогресса.
В зависимости от вашего состояния ваш лечащий врач может порекомендовать определенные меры предосторожности перед тренировкой.
Например, если у вас диабет, имейте в виду, что физическая активность снижает уровень сахара в крови. Перед любой деятельностью проверяйте уровень сахара в крови. Если вы принимаете инсулин или лекарства от диабета, снижающие уровень сахара в крови, вам может потребоваться перекус перед тренировкой, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови.
Если у вас артрит, подумайте о том, чтобы принять теплый душ перед тренировкой. Тепло может расслабить ваши суставы и мышцы и облегчить любую боль, которая может у вас возникнуть, прежде чем вы начнете. Также обязательно выбирайте обувь, обеспечивающую амортизацию и устойчивость во время упражнений.
Поговорите со своим врачом о том, какой дискомфорт вы можете ожидать во время или после тренировки, а также о любых советах по уменьшению боли. Узнайте, какой тип или степень боли может быть нормальным, а что может быть признаком чего-то более серьезного.
Например, если у вас заболевание сердца, признаки или симптомы того, что вам следует прекратить тренировки, включают головокружение, необычную одышку, боль в груди или нерегулярное сердцебиение.
Начать регулярные упражнения может быть сложно.
Чтобы помочь вам придерживаться своего распорядка, подумайте о тренировках с другом. Вы также можете попросить своего поставщика медицинских услуг порекомендовать программу упражнений для людей с вашим заболеванием, например, в местной больнице, клинике или оздоровительном клубе.
Чтобы оставаться мотивированным, выбирайте увлекательные занятия, ставьте реалистичные цели и отмечайте свой прогресс.
Сообщите своему врачу обо всех проблемах, которые у вас могут возникнуть по поводу вашей программы упражнений – от начала до продолжения ее выполнения.