Фибромиалгия и упражнения с отягощениями часто считались невозможной комбинацией. Но согласно исследованиям, проведенным в Sahlgrenska Academy, Швеция, при надлежащей поддержке и индивидуально подобранных упражнениях пациенты-женщины достигли значительного улучшения здоровья.
"Если цель этих женщин – улучшить свою силу, им не следует бояться тренироваться. Но им нужно заниматься правильно. Давно сказано, что они будут испытывать только большую боль в результате упражнений с отягощениями, что это не работает. Но на самом деле это так," – говорит Анетт Ларссон, докторская диссертация по физиотерапии и активный физиотерапевт.
В рамках своей диссертации она изучила 130 женщин в возрасте от 20 до 65 лет с фибромиалгией, заболеванием, при котором девять из 10 заболевших – женщины. Он характеризуется широко распространенной мышечной болью и повышенной болевой чувствительностью, часто сочетающейся с утомляемостью, снижением физических возможностей и ограничением активности в повседневной жизни.
Около половины женщин в исследовании (67) были отобраны случайным образом для прохождения программы ориентированных на человека прогрессивных упражнений с отягощениями под руководством физиотерапевта. Остальные 63 женщины составили контрольную группу и прошли более традиционную терапевтическую программу с упражнениями на расслабление. Тренировки и упражнения длились 15 недель и проводились два раза в неделю.
"Женщины, которые выполняли упражнения с отягощениями, начинали с очень легких весов, которые определялись индивидуально для каждой участницы, поскольку у них сильно различались уровни силы. Мы начали с 40 процентов от максимального значения, а затем оставались на этом уровне в течение трех-четырех недель, а затем увеличились до 60 процентов," объясняет Анетт Ларссон.
Более шести из 10 женщин смогли достичь уровня упражнений на уровне 80 процентов от их максимальной силы. Один из 10 был на 60%; другие были ниже этой цифры. Пять человек решили прекратить тренировку из-за усиления боли. В группе в целом 71% посещали занятия по упражнениям.
"На уровне группы улучшения были значительными практически по всему, что мы измеряли. Женщины чувствовали себя лучше, набрали силу мышц, стали меньше болеть, лучше переносили боль, улучшали качество жизни, связанное со здоровьем, и меньше ограничивали активность. Некоторым женщинам не удалось выполнить упражнение, и им стало хуже, что также является важной частью результатов," говорит Анетт Ларссон.
В контрольной группе улучшения были не такими значительными, но даже там сила кисти и рук улучшилась. Упражнения на расслабление, вероятно, привели к снижению мышечного напряжения в руках и плечах, что, в свою очередь, позволило участникам развить больше силы.
Результаты для женщин в группе упражнений с отягощениями зависят от нескольких факторов, в том числе от степени боли и страха перед движением до и во время периода упражнений. По словам Анетт Ларссон, прогресс группы в целом можно во многом объяснить личностно-ориентированным подходом с индивидуально подобранными упражнениями и нагрузками и поддержкой физиотерапевта.
"Проведенное нами интервью ясно показывает, что женщинам нужна поддержка, чтобы они могли выбирать правильные упражнения и правильные нагрузки; они также нуждаются в помощи, когда боль усиливается. Для этого требуется, попросту, поддержка со стороны кого-то, кто знает свое заболевание, предпочтительно физиотерапевта."