Согласно новому австралийскому исследованию, мужчины могут значительно сократить висцеральный жир в животе с помощью одного часа интервального спринта в неделю вместо того, чтобы полагаться на семь часов бега в неделю для получения аналогичного результата.
Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса обнаружили, что всего 20 минут бега на велотренажере три раза в неделю – это все, что нужно.
?? Спринты – это очень эффективная форма упражнений, ?? говорит адъюнкт-профессор Стив Бутчер, возглавлявший исследование UNSW Medicine.
Программа спринта LifeSprints сокращает количество висцерального жира при сокращении времени упражнений в семь раз и оказывает гораздо большее влияние на сердечно-сосудистую систему и метаболизм, чем уменьшение запасов подкожного жира в ногах и руках.??
Мужчины, которые участвовали в исследовании, потеряли два килограмма жира, 17 процентов висцерального жира и прибавили в весе 1 кг.2 килограмма мышц в ногах и туловище после 12-недельной программы спринтов на велотренажере.
«Другие исследования с использованием аэробных упражнений, таких как непрерывный бег трусцой, показали, что количество упражнений, необходимое для аналогичного уменьшения висцерального жира, составляло около семи часов в неделю в течение 14 недель». Профессор Бутчер говорит.
Команда исследователей ранее изучала влияние программы спринта на женщин, которая также показала значительную потерю жира в результате 20-минутной езды на велосипеде три раза в неделю.
LifeSprints были хороши и для тех, кто хотел увеличить мышечную массу.
Участие в регулярных аэробных упражнениях обычно приводит к небольшому увеличению мышечной массы или совсем не дает ее, тогда как умеренно тяжелые упражнения с отягощениями в течение нескольких месяцев могут увеличить мышечную массу. Однако количество упражнений LifeSprints, необходимых для значительного увеличения мышечной массы, оказывается намного меньше, ?? Профессор Бутчер говорит.
Исследование проводил кандидат медицинских наук Мехрдад Хейдари из Университета Южного Уэльса, а оценку состава тела проводила профессор Джудит Фройнд из отделения ядерной визуализации больницы Святого Винсента. Он был профинансирован Diabetes Australia и опубликован в Журнале ожирения.