Регулярные упражнения могут сделать вас лучше, чем когда-либо – умственно.
В новом исследовании взрослые, ранее ведущие малоподвижный образ жизни, прошли четыре месяца высокоинтенсивных интервальных тренировок. В конце концов, их когнитивные функции – способность думать, вспоминать и принимать быстрые решения – значительно улучшились, – говорит доктор. Мартин Джуно, директор по профилактике в Монреальском институте сердца.
"Если вы поговорите с людьми, которые занимаются спортом, они скажут, что чувствуют себя острее. Теперь мы нашли способ измерить это," говорит доктор. Джуно.
Приток крови к мозгу увеличивается во время упражнений. Чем больше вы в хорошей форме, тем больше это увеличивается. Пилотное исследование, представленное сегодня на Канадском конгрессе по сердечно-сосудистым заболеваниям, рассматривало взрослых в возрасте 49 лет, которые имели избыточный вес и неактивны. Доктор. Джуно и его коллеги измерили их когнитивные функции с помощью нейропсихологического тестирования, а также состав их тела, приток крови к мозгу, сердечный выброс и их максимальную способность переносить упражнения.
Затем испытуемые начали тренировку два раза в неделю с велотренажера и круговой силовой тренировки. Через четыре месяца – и это неудивительно – их вес, индекс массы тела, жировая масса и окружность талии были значительно ниже. Между тем их способность к упражнениям (измеряемая по VO2 max) увеличилась на 15 процентов.
«Самое захватывающее, – говорит доктор. Джуно, когнитивная функция также увеличилась, согласно последующим тестам. Эти улучшения были пропорциональны изменениям переносимости упражнений и массы тела. По сути, чем больше люди могли тренироваться и чем больше теряли в весе, тем острее становились.
Снижение когнитивных функций – нормальная часть старения, отмечает доктор. Джуно. Это падение может быть хуже для людей с ишемической болезнью сердца.
"Приятно знать, что вы можете хотя бы частично предотвратить это снижение, занимаясь спортом и теряя вес," говорит доктор. Джуно.
Как он отмечает, люди могут управлять своим холестерином или артериальным давлением с помощью таблеток, но попробуйте найти таблетку, которая улучшит вашу когнитивную функцию. Он говорит, что упражнения могут все.
"По крайней мере, 150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю могут иметь огромное значение для управления факторами риска сердечных заболеваний и инсульта," говорит доктор. Бет Абрамсон, представитель Фонда сердца и инсульта. "Есть много преимуществ упражнений – мы знаем, что они могут улучшить наше самочувствие. Это говорит о том, что это также может заставить нас “думать лучше”."
"Активность может помочь вам, даже если она разбивается на блоки по 10 или более минут," она говорит. "Фактически, чтобы получить максимальную пользу, добавьте в свою жизнь больше активности в течение нескольких дней в неделю."