Похудевшие и более последовательно занимающиеся спортом американцы? Списки новогодних разрешений. Председатель кафедры науки о здоровье и физических упражнениях Майкл Берри говорит, что взрослые, которые включают своих детей в фитнес-цели, могут сделать тренировки и похудение намного более увлекательными.
Берри сказал, что фитнес с детьми должен включать в себя нечто большее, чем предсказуемый график. Родители должны увлекать детей и даже делать упражнения немного необычными, чтобы они были в восторге от тренировок.
«Если вы скажете, что мы собираемся вывести детей на прогулку этим вечером, большинство детей скажут:« Подождите, мы должны оставить видеоигры или телевизор »????? Берри сказал. Дети любят играть в игры, им нравится заниматься, поэтому упражнения должны быть ориентированы на спорт или игры.??
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, детям необходимо не менее 60 минут в день для физических упражнений, включая упражнения для укрепления мышц. Имея в виду эту цель, Берри предлагает следующие советы, как улучшить свою физическую форму с детьми:
Смотри на огни.
В преддверии праздников в вашем районе есть много интересных световых дисплеев. Или прогуляйтесь, чтобы навестить ближайших друзей.
Старайтесь делать два-три занятия в неделю
, который поможет вам достичь ежедневной цели в фитнесе для взрослых – 30 минут умеренной активности пять раз в неделю.
Идти в школу.
Этот всплеск активности по утрам может изменить ваш день.
Замени пиццу и ночь кино
с семейным фитнес-вечером не реже одного раза в месяц. Заставьте детей в восторге от этого.
Ознакомьтесь с фитнес-аттракционами, которые предлагает ваш город
. Посетите, например, скалодром или батутный зал.
Составьте список желаний фитнеса с детьми
. Записывайте каждую физическую активность, которой они хотели бы заниматься, и позволяйте им выбирать, по крайней мере, два раза в месяц.
Играть как ребенок
. Полчаса игры в бирку или кикбол – хорошее упражнение для вас и ваших детей.
Используйте свою игровую систему в своих интересах
. Выберите высокоэнергетическую физическую активность, которая вам нравится (например, Just Dance для Wii), и сделайте ее семейным соревнованием. Когда детям станет скучно, измените игру.
Возьми это на улицу
. Но простая прогулка не справится, сказала Берри. Сходите в парк или заповедник и совершите пешую прогулку.
Превратите обеды вне дома или после ужина в физическую активность
. Если возможно, идите в ресторан из дома.
Присоединяйтесь к лиге
?? кикбол, баскетбол, футбол. Все они предлагают вам и вашим детям возможность весело провести время, поправившись.
Проверить
рекомендации и предложения на сайте CDC.
«Независимо от того, как вы решите заняться спортом со своими детьми, убедитесь, что вы сохраняете их в безопасности», – сказала Берри. Пейте много воды во время тренировки, соблюдайте правила фитнес-аттракционов, которые вы посещаете, и поддерживайте силовые тренировки детей с низким или умеренным сопротивлением (например, обезьяньи батончики). Силовые тренировки с высоким сопротивлением могут привести к травмам.