Тренируйтесь всего пять минут в день с помощью практики, описанной как "силовая тренировка для дыхательных мышц" снижает кровяное давление и улучшает некоторые показатели здоровья сосудов, а также, или даже больше, чем аэробные упражнения или лекарства, показывает новое исследование CU Boulder.
Исследование, опубликованное сегодня в Журнале Американской кардиологической ассоциации, предоставляет убедительные доказательства того, что сверхэффективный по времени маневр, известный как тренировка силы вдоха с высоким сопротивлением (IMST), может сыграть ключевую роль в оказании помощи стареющим взрослым. сердечно-сосудистые заболевания – главный убийца в стране.
Только в Соединенных Штатах 65% взрослых старше 50 имеют артериальное давление выше нормы, что повышает риск сердечного приступа или инсульта. Тем не менее, менее 40% соблюдают рекомендуемые правила аэробных упражнений.
"Мы знаем, что существует множество стратегий образа жизни, которые могут помочь людям поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы с возрастом. Но на самом деле они требуют много времени и усилий и могут быть дорогими и труднодоступными для некоторых людей," сказал ведущий автор Дэниел Крейгхед, доцент кафедры интегративной физиологии. "IMST можно сделать за пять минут у вас дома, пока вы смотрите телевизор."
Разработанная в 1980-х годах как способ помочь пациентам с тяжелыми респираторными заболеваниями укрепить диафрагму и другие инспираторные (дыхательные) мышцы, IMST включает в себя энергичный вдох через переносное устройство, которое обеспечивает сопротивление. Представьте, что вы сильно сосете через трубку, которая сосет обратно.
При оценке через шесть недель группа IMST увидела, что их систолическое артериальное давление (верхнее число) упало в среднем на девять пунктов, что обычно превышает снижение, достигаемое при ходьбе по 30 минут в день пять дней в неделю. Это снижение также равно влиянию некоторых схем приема лекарств, снижающих артериальное давление.
Даже через шесть недель после того, как они прекратили IMST, они сохранили большую часть этого улучшения.
"Мы обнаружили, что они не только более эффективны по времени, чем традиционные программы упражнений, но и обладают более длительным эффектом," Крейгхед сказал.
В группе лечения также наблюдалось улучшение функции эндотелия сосудов или способности артерий расширяться при стимуляции на 45%, а также значительное повышение уровня оксида азота, ключевой молекулы для расширения артерий и предотвращения образования бляшек. Уровень оксида азота естественным образом снижается с возрастом.
Маркеры воспаления и окислительного стресса, которые также могут повысить риск сердечного приступа, были значительно ниже после того, как люди проходили IMST в течение шести недель.
И, что примечательно, участники группы IMST завершили 95% сессий.
"Мы определили новую форму терапии, которая снижает артериальное давление без введения фармакологических препаратов и с гораздо большей приверженностью, чем аэробные упражнения," сказал старший автор Дуг Силс, заслуженный профессор интегративной физиологии. "Это примечательно."
Обещание для женщин в постменопаузе
Практика может быть особенно полезной для женщин в постменопаузе.
В предыдущем исследовании лаборатория Силса показала, что женщины в постменопаузе, которые не принимают дополнительных эстрогенов, не получают такой большой пользы от программ аэробных упражнений, как мужчины, когда речь идет о функции эндотелия сосудов. Новое исследование показало, что IMST улучшил его как у женщин, так и у мужчин.
"Если аэробные упражнения не улучшат этот ключевой показатель здоровья сердечно-сосудистой системы у женщин в постменопаузе, им потребуется еще одно изменение образа жизни, которое поможет," сказал Крейгхед. "Это могло быть это."
Предварительные результаты той же группы показывают, что IMST также улучшил некоторые показатели функции мозга и физической подготовки. И предыдущие исследования других исследователей показали, что это может быть полезно для улучшения спортивных результатов.
"Если вы бежите марафон, ваши дыхательные мышцы устают и начинают отбирать кровь из скелетных мышц," сказал Крейгхед, который использует IMST в своих марафонских тренировках. "Идея состоит в том, что если вы увеличите выносливость этих дыхательных мышц, этого не произойдет, и ваши ноги не будут так утомляться."
Силс заявили, что не уверены, каким образом маневр по укреплению дыхательных мышц приводит к снижению артериального давления, но они подозревают, что это побуждает клетки, выстилающие кровеносные сосуды, производить больше оксида азота, что позволяет им расслабиться.
Национальные институты здравоохранения недавно наградили Силса 4 миллиона долларов на запуск более крупного последующего исследования с участием около 100 человек, сравнивающего 12-недельный протокол IMST лицом к лицу с программой аэробных упражнений.
Тем временем исследовательская группа разрабатывает приложение для смартфонов, чтобы люди могли использовать протокол дома, используя уже имеющиеся в продаже устройства.
Они говорят, что эта практика не обязательно предназначена для замены упражнений, но может быть полезным вариантом для тех, у кого нет доступа к пешеходным тропам или центрам отдыха, у кого есть проблемы с аэробными упражнениями по состоянию здоровья или просто хочет добавить еще один инструмент для измерения артериального давления. -цветущий ящик для инструментов.
В редакционной статье, сопровождающей публикацию журнала, исследователи, не участвовавшие в исследовании, призвали к дополнительным исследованиям бесчисленных преимуществ для здоровья, в том числе потенциально преимуществ для психического здоровья, которые эта практика может удерживать.
Тем, кто рассматривает IMST, следует сначала проконсультироваться со своим врачом. Но до сих пор IMST оказался в высшей степени безопасным, сказали они.
"Это легко сделать, это не займет много времени, и мы думаем, что у этого есть большой потенциал, чтобы помочь многим людям," сказал Крейгхед.