Следование диетической программе похудания может быть трудным. Многие факторы вызывают отклонения от диеты, что может привести к неудачам в потере веса. Эксперты расходятся во мнениях относительно того, увеличивает ли физическая активность риск или защищает от отклонений от диеты. В то время как некоторые исследования показывают, что упражнения приводят к перееданию за счет повышения аппетита и / или оправдания приема пищи человеком, другие исследования показывают, что упражнения регулируют чувство голода и могут помочь уменьшить переедание.
Исследователи из Центра науки о весе, питании и образе жизни (WELL Center) Колледжа искусств и наук Университета Дрекселя обнаружили, что упражнения являются защитным фактором в исследовании, в котором участники программы похудания, соблюдающие пониженную калорийность диета, занимается физическими упражнениями в своей реальной среде.
"Практически все программы по снижению веса на основе поведения предписывают упражнения из-за их пользы для здоровья, а также из-за того, что они расходуют энергию или «сжигают калории»" сказала Ребекка Крошьер, аспирантка Колледжа искусств и наук и ведущий автор исследования. "Интересно, что наше исследование показывает, что упражнения также могут помочь в соблюдении низкокалорийной диеты, возможно, за счет улучшения регуляции аппетита или пищевого поведения. Это добавляет еще одну причину заниматься физическими упражнениями, если кто-то хочет похудеть."
Исследование показало, что упражнения защищают от переедания. Когда участники не занимались физическими упражнениями, риск переедания в следующие часы составлял 12 процентов. В то время как, когда участники выполняли 60 минут упражнений, риск переедания снижался более чем наполовину, до пяти процентов.
На каждые дополнительные 10 минут упражнений, которыми занимался участник, вероятность переедания снижалась на один процент в течение нескольких часов после упражнения.
Исследователи собрали данные 130 участников, используя новые методы, такие как мгновенные экологические оценки или краткие опросы, которые были доставлены на смартфоны участников несколько раз в день, чтобы измерить переедание, и фитнес-трекеры, которые носят на бедрах, для измерения активности.
"Эти результаты могут помочь исследователям лучше понять, когда участники, стремящиеся похудеть, подвержены риску переедания," сказал Крошьер. "Это может помочь в разработке методов лечения, которые предотвращают переедание и способствуют снижению веса."
Крошер предупредил, что эти результаты представляют собой закономерности, наблюдаемые по выборке в целом; цель будущих исследований – выяснить, отличается ли влияние физических упражнений на пищевое поведение от человека к человеку.
Результаты также намекают на то, что влияние упражнений на пищевое поведение может зависеть от интенсивности упражнений, при этом легкая (по сравнению с умеренно-интенсивной) физическая активность демонстрирует самые сильные защитные эффекты от переедания, хотя для подтверждения этого вывода необходимы дополнительные исследования. – сказал Крошьер.
Изучение, "Является ли физическая активность фактором риска или защитным фактором для последующих сбоев в питании у участников поведенческой потери веса?" был опубликован в январе 2020 года в журнале Health Psychology.