Кардиореспираторные упражнения – быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и любые другие упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, – полезны для вашего тела, но могут также замедлить когнитивные изменения в вашем мозгу?
Исследование, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний, предоставляет новые доказательства связи между кардиореспираторной подготовленностью и здоровьем мозга, особенно серого вещества и общего объема мозга – областей мозга, участвующих в когнитивном снижении и старении.
Ткань мозга состоит из серого вещества и волокон, называемых белым веществом, которые отходят от клеток серого вещества. Объем серого вещества коррелирует с различными навыками и когнитивными способностями. Исследователи обнаружили, что увеличение пикового потребления кислорода тесно связано с увеличением объема серого вещества.
В исследовании приняли участие 2013 взрослых из двух независимых когорт на северо-востоке Германии. Участники обследовались поэтапно с 1997 по 2012 год. Кардиореспираторная подготовка измерялась с использованием пикового потребления кислорода и других стандартов, когда участники использовали велотренажер. Также были проанализированы данные МРТ головного мозга.
Результаты показывают, что кардиореспираторные упражнения могут способствовать улучшению здоровья мозга и замедлить сокращение серого вещества. В редакционной статье трех экспертов Mayo Clinic, которая сопровождает исследование Mayo Clinic Proceedings, говорится, что результаты "вдохновляют, интригуют и вносят свой вклад в растущую литературу, касающуюся физических упражнений и здоровья мозга."
Рональд Петерсен, м.D., Ph.D., невролог Mayo Clinic и первый автор редакционной статьи, говорит, что наиболее поразительной особенностью исследования является измеренное влияние упражнений на структуры мозга, участвующие в познании, а не на двигательные функции. "Это косвенно свидетельствует о том, что аэробные упражнения могут иметь положительное влияние на когнитивные функции в дополнение к физической подготовке," он говорит. "Еще одна важная особенность исследования заключается в том, что эти результаты могут быть применимы и к пожилым людям. Есть веские доказательства ценности физических упражнений в среднем возрасте, но обнадеживает то, что они могут иметь положительное влияние на мозг и в более позднем возрасте."
Обнаружение в исследовании более высокого объема серого вещества, связанного с кардиореспираторными упражнениями, в областях мозга, клинически значимых для когнитивных изменений при старении, в том числе некоторых из них, связанных с болезнью Альцгеймера. Редакционная статья называет эти ассоциации интересными, но предостерегает от вывода о том, что корреляции кардиореспираторной пригодности могут повлиять на болезнь Альцгеймера.
"Это еще один фрагмент головоломки, показывающий, что физическая активность и физическая подготовка защищают от когнитивного снижения, связанного со старением," говорит Майкл Джойнер, M.D., анестезиолог и физиолог Mayo Clinic, соавтор редакционной статьи. "Уже есть хорошие эпидемиологические доказательства этого, а также новые данные, показывающие, что физическая активность и физическая форма связаны с улучшением функции кровеносных сосудов головного мозга. Эта статья важна, поскольку объемные данные показывают влияние на структуру мозга."
Необходимы долгосрочные исследования взаимосвязи между физическими упражнениями и здоровьем мозга, проведение которых будет дорогостоящим и сложным с точки зрения логистики. "Тем не менее эти данные обнадеживают," говорит Клиффорд Джек-младший., M.D., нейрорадиолог клиники Мэйо и соавтор редакционной статьи. "Выводы, касающиеся кардиореспираторного фитнеса и некоторых структур мозга, уникальны."
По мнению экспертов клиники Мэйо, рекомендуется умеренная и регулярная физическая нагрузка – около 150 минут в неделю. Хорошая кардиореспираторная подготовка также включает: