Род Дишман, профессор науки о физических упражнениях в Педагогическом колледже UGA, стоит в зале для силовых тренировок Студенческого центра Рамси.
Новое исследование Университета Джорджии обнаруживает связь между уровнем физической подготовки человека, особенно кардиореспираторной, и способностью к сну.
Исследование, проведенное под руководством Родни Дишмана, профессора кинезиологии педагогического колледжа, опубликовано в журнале «Медицина» & Наука в спорте & Упражнения проанализировали данные, собранные за 35 лет.
По его словам, с возрастом люди рискуют потерять кардиореспираторную форму. Чем дольше взрослые могут ходить или бегать на беговой дорожке по мере увеличения скорости и уклона, тем выше их кардиореспираторная подготовка.
"Когда участники теряли минуту на беговой дорожке, они испытывали больший риск проблем со сном," Дишман сказал. "Наши выводы побуждают взрослых поддерживать физическую форму и продолжать заниматься спортом."
Данные лонгитюдного исследования Центра аэробики отслеживали группу из более чем 8000 мужчин и женщин с 1971 по 2006 год. Их кардиореспираторная пригодность измерялась в ходе четырех посещений клиники, каждое из которых разделялось в среднем на два года.
"Этот вид исследования является новым," Дишман сказал. "В прошлом исследования в основном использовали самоотчеты как средство изучения физической активности или измерения физической формы только один раз. Тем не менее, это исследование внимательно изучает изменения физической формы мужчин и женщин в течение длительного периода времени с использованием объективной меры кардиореспираторной подготовки."
В клинике Cooper Clinic в Далласе, штат Техас, участники сначала прошли медицинское обследование и прошли тесты с максимальной нагрузкой на беговой дорожке. Мужчины и женщины в возрасте от 20 до 85 лет не жаловались на проблемы со сном во время первого посещения.
Со временем значительное количество участников потеряли кардиореспираторную форму. Ко второму или третьему посещению они больше не могли заниматься спортом, как во время первого посещения. Их выносливость на беговой дорожке снизилась во время последующих тестов с физической нагрузкой.
Во время осмотра у своих врачей участникам был задан ряд вопросов об их здоровье. Один из включенных вопросов заключался в том, были ли у них проблемы со сном и была ли это текущая проблема.
Данные показали, что с каждой минутой снижения выносливости на беговой дорожке в возрасте от 51 до 56 лет количество жалоб на сон увеличивалось на 1.7 процентов для мужчин и 1.3 процента для женщин. На минуту снижения нагрузки на беговой дорожке шансы появления жалоб на сон при втором или третьем посещении были примерно на 8 процентов выше.
В зависимости от возраста взрослого поддерживать физическую форму может быть сложно. Около 45 лет взрослые начнут терять физическую форму, если не будут заниматься регулярно.
"Гораздо труднее поддерживать физическую форму, если вы не тренируетесь постоянно," Дишман сказал.
Дишман цитирует Федеральное руководство по физической активности для американцев для тех, кто хочет следить за своим кардиореспираторным фитнесом.
"В нем говорится, что взрослые должны получать 150 минут умеренной физической активности или 75 минут высокой активности в неделю," он сказал. "Примеры включают быструю ходьбу для умеренной активности и бег, езда на велосипеде и плавание для высокой активности."
Если взрослые будут придерживаться стандартных рекомендаций по упражнениям, они, скорее всего, сохранят кардиореспираторную форму до среднего возраста.
"Сохранение активности не избавит от жалоб на сон, но уменьшит их вероятность," Дишман сказал. "Чем активнее вы останетесь, тем лучше будет."