Увеличение мышечной силы приводит к улучшению функции мозга у взрослых с умеренными когнитивными нарушениями (MCI), показали новые результаты недавнего исследования, проведенного Сиднейским университетом.
Согласно прогнозам, 135 миллионов человек будут страдать от деменции в 2050 году, результаты исследования, опубликованные сегодня в Журнале американской гериатрии, имеют значение для типа и интенсивности упражнений, которые рекомендуются для нашего растущего стареющего населения.
Легкое когнитивное нарушение определяет людей, у которых заметно снижены когнитивные способности, такие как снижение памяти, но которые все еще могут жить независимо, и является предшественником болезни Альцгеймера.
Результаты исследования «Исследование умственных способностей и тренировок с отягощениями» (SMART) впервые демонстрируют положительную причинно-следственную связь между адаптацией мышц к прогрессирующим тренировкам с отягощениями и функционированием мозга у лиц старше 55 лет с MCI.
Испытание проводилось в сотрудничестве с Центром здорового старения мозга (CHeBA) Университета Нового Южного Уэльса и Университетом Аделаиды.
"В этом последующем исследовании мы обнаружили, что улучшение когнитивной функции было связано с увеличением их мышечной силы" сказал ведущий автор доктор Йорги Маврос с факультета медицинских наук Сиднейского университета.
"Чем сильнее становились люди, тем больше пользы для их мозга."
SMART представляло собой рандомизированное двойное слепое исследование с участием 100 взрослых с MCI, проживающих в сообществах, в возрасте от 55 до 86 лет. Они были разделены на четыре группы, которые выполняли либо:
Участникам, выполняющим упражнения с отягощениями, предписаны занятия по поднятию тяжестей два раза в неделю в течение шести месяцев, работая как минимум на 80% от их максимальной силы. По мере того, как они становились сильнее, вес, который они поднимали на каждом тренажере, увеличивался, чтобы поддерживать интенсивность на уровне 80% от их максимальной силы.
Первичные результаты статьи, опубликованной в 2014 году, показали, что глобальное познание этих участников значительно улучшилось после тренировки с отягощениями, что было измерено тестами, включая Когнитивную шкалу оценки болезни Альцгеймера. Когнитивная тренировка и плацебо не имели этого преимущества. Преимущества сохранялись даже через 12 месяцев после окончания контролируемых тренировок.
"Чем больше мы сможем заставить людей заниматься силовыми тренировками, такими как поднятие тяжестей, тем выше вероятность, что у нас будет более здоровое стареющее население," сказал доктор Маврос.
"Однако главное – делать это часто, не реже двух раз в неделю и с высокой интенсивностью, чтобы максимизировать прирост силы. Это принесет максимальную пользу вашему мозгу."
Эти новые результаты подтверждают результаты исследования SMART, опубликованного ранее в этом году, согласно которому МРТ-сканирование показало увеличение размера определенных областей мозга у тех, кто принимал участие в программе силовых тренировок. Эти изменения мозга были связаны с когнитивными улучшениями после подъема тяжестей.
"Следующий шаг – определить, связано ли увеличение мышечной силы с увеличением размера мозга, которое мы наблюдали," сказала старший автор профессор Мария Фиатароне Сингх, гериатр Сиднейского университета.
"Кроме того, мы хотим найти основной мессенджер, который связывает мышечную силу, рост мозга и когнитивные способности, и определить оптимальный способ назначать упражнения, чтобы максимизировать эти эффекты."