Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации «Гипертония», регулярное плавание, езда на велосипеде или даже оживленные прогулки могут помочь афроамериканцам снизить вероятность развития высокого кровяного давления.
"Высокое кровяное давление – серьезная проблема для здоровья многих афроамериканцев," сказал Кейт Диаз, доктор философии.D., ведущий автор исследования и доцент Центра поведенческого сердечно-сосудистого здоровья при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке, Нью-Йорк. "Вместо того, чтобы ждать, пока у афроамериканцев разовьется полномасштабная гипертония или аномально высокое кровяное давление, медицинские работники должны прописать дозу физической активности так же, как они прописали бы лекарства."
Афроамериканцы чаще страдают повышенным кровяным давлением, чем представители других расовых групп в США. Среди неиспаноязычных чернокожих в возрасте 20 лет и старше почти 45 процентов мужчин и 46 процентов женщин имеют высокое кровяное давление, которое определяется как систолическое кровяное давление 140 мм рт. Ст. Или выше или диастолическое кровяное давление 90 мм рт. Американской кардиологической ассоциации.
Однако вопрос о том, могут ли регулярные упражнения снизить риск развития высокого кровяного давления и какие виды упражнений являются защитными, для афроамериканцев еще не установлено.
В текущем исследовании исследователи изучили зарегистрированную физическую активность у 1311 человек в рамках Jackson Heart Study, большой продолжающейся исследовательской программы, изучающей факторы, влияющие на развитие сердечных заболеваний у афроамериканцев, проживающих в Джексоне, штат Миссисипи. У всех участников было нормальное кровяное давление в начале исследования (когда им в среднем было около 40 лет), но почти у половины из них через восемь лет развилось высокое кровяное давление.
По сравнению с участниками, которые вообще не тренировались, исследователи обнаружили, что риск высокого кровяного давления был:
На 16 процентов ниже у участников, которые выполняли промежуточные уровни физической активности (меньше рекомендованных 150 минут в неделю для упражнений средней интенсивности);
На 24 процента ниже у участников с идеальным уровнем физической активности (менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю интенсивных упражнений).
Исследователи также обнаружили, что определенные виды физической активности снижают риск высокого кровяного давления. Было обнаружено, что спорт или физическая активность, связанная с физическими упражнениями, снижает риск высокого кровяного давления по сравнению с зарегистрированными уровнями физической активности от работы или выполнения домашних обязанностей, что не повлияло на риск высокого кровяного давления.
"Мы думаем, что профессиональная или бытовая деятельность часто выполняется недостаточно долго, чтобы вызвать здоровые изменения в вашем сердце, кровеносных сосудах и мышцах," Диас сказал. "Другое исследование показало, что для того, чтобы физическая активность была полезной, ее необходимо выполнять не менее 10 минут подряд за раз и с такими уровнями интенсивности, при которых вы дышите тяжелее, а сердце бьется быстрее."
Физическая активность средней интенсивности требует достаточно напряженной работы, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и потеть, например, быстрая ходьба, водная аэробика, парный теннис, езда на велосипеде в основном по ровной поверхности или стрижка газона. Энергичная физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и требует тяжелого и быстрого дыхания, например бег, плавание, одиночный теннис или езда на велосипеде со скоростью 10 миль / час или быстрее. Высокое кровяное давление – распространенное заболевание, которым страдает каждый третий взрослый в Соединенных Штатах в целом, и чаще встречается у афроамериканцев. Хотя часто оно не вызывает никаких симптомов, высокое кровяное давление является основной причиной сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности и заболеваний почек.
Поскольку текущее исследование проводилось только в Миссисипи, результаты не обязательно распространяются на афроамериканцев, проживающих в других районах США.