Несмотря на хорошо известную связь между плохим сном и плохим здоровьем, получение достаточного количества качественного сна стало роскошью в современном обществе.
Многие из нас изо всех сил пытаются улучшить свой сон, в то время как в условиях пандемии COVID и повторяющихся блокировок наш сон ухудшился.
Но наше новое исследование, опубликованное сегодня в Британском журнале спортивной медицины, несет некоторые обнадеживающие новости.
Мы обнаружили, что достаточная физическая активность (включая такие упражнения, как бег или поход в спортзал) может противодействовать некоторым неблагоприятным последствиям для здоровья нездорового сна.
Давайте объясним.
Действительно ли плохой сон вредит нашему здоровью?
Нездоровый сон включает:
быть совой, также известной как "поздний хронотип". Это люди, которые, естественно, чувствуют себя наиболее бодрствующими и мотивированными вечером и вялыми утром.
Все они связаны с ухудшением здоровья.
Недавние исследования показывают, что плохой сон может:
Однако очень мало исследований изучали, как сон и физическая активность взаимодействуют и влияют на наше здоровье.
Мы задались целью ответить на вопрос: если я плохо сплю, но достаточно много занимаюсь физическими упражнениями, может ли это компенсировать часть вреда от моего плохого сна в долгосрочной перспективе?? Или это не имело бы никакого значения?
Что мы сделали?
Мы проанализировали информацию, предоставленную 380 055 взрослых людей среднего возраста в исследовании UK Biobank, проведенном в период с 2006 по 2010 год. Участники сообщили об уровне физической активности и пяти аспектах сна.
Мы сгруппировали людей в зависимости от их поведения во сне на здоровых, средних и плохих.
Мы классифицировали уровень физической активности людей в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Люди, которые соответствовали верхним пределам рекомендаций, выполняли 300 минут физической активности средней интенсивности в неделю, или 150 минут интенсивных упражнений, или их комбинацию. Те, кто достиг нижней границы, выполняли 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, или 75 минут интенсивных упражнений, или их комбинацию.
Физическая активность умеренной интенсивности обычно вызывает у вас легкую одышку, если она сохраняется в течение нескольких минут, и включает быструю ходьбу или езду на велосипеде в неторопливом темпе.
Энергичные упражнения обычно заставляют вас тяжело дышать и могут включать бег, плавание и занятия такими видами спорта, как теннис, нетбол, футбол или пешие прогулки.
Что мы нашли?
Мы наблюдали за участниками через 11 лет. К маю 2020 года 15 503 участника умерли, из них 4095 умерли от болезней сердца и 9064 умерли от рака.
Мы обнаружили, что по сравнению со здоровыми спящими у людей с плохим сном риск преждевременной смерти на 23% выше, риск смерти от сердечных заболеваний на 39% и риск смерти от рака на 13% выше.
Затем мы сравнили данные людей, которые хорошо спали, и тех, кто плохо спал, и сколько они тренировались. Мы обнаружили, что люди с самым высоким риском смерти от болезней сердца и рака – это те, кто плохо спал и не соответствовал рекомендациям ВОЗ по физической активности. С другой стороны, у тех, кто плохо спал, но выполнял достаточно физической активности, чтобы соответствовать руководящим принципам ВОЗ, не был такой высокий риск смерти от сердечных заболеваний или рака, по сравнению с теми, кто плохо спал и не соответствовал физической активности. руководящие указания.
Например, давайте посмотрим на риск смерти от рака. У тех, кто плохо спал и не занимался физической активностью, риск смерти от рака на 45% выше, чем у тех, кто спал и много тренировался. Но среди тех, кто выполнил требования по физической активности, несмотря на плохой сон, риск смерти от рака больше не был повышен.
Мы обнаружили, что уровни физической активности, которые соответствуют по крайней мере нижнему порогу руководящих принципов ВОЗ, могут снизить или устранить некоторые из вреда для здоровья от плохого сна. Таким образом, люди, которые выполняли не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю, были в некоторой степени защищены от пагубного воздействия на здоровье плохого сна.
Те, кто плохо спал и не выполнял физическую активность умеренной или высокой интенсивности, имели самый высокий риск преждевременной смерти.
Наше исследование не предназначалось для выяснения того, как и почему физическая активность может противодействовать некоторым негативным физиологическим последствиям плохого сна. Но другие исследования предоставляют теории. Например, адекватная физическая активность может уменьшить воспаление, помочь поддерживать здоровый метаболизм глюкозы и увеличить количество сожженных калорий.
Важно отметить, что наше исследование было так называемым "обсервационное исследование". Он показывает связь между адекватной физической активностью и снижением вреда от плохого сна, но мы должны быть осторожны при интерпретации причинно-следственной связи. Нельзя однозначно сказать, что адекватная физическая активность снижает вред от плохого сна, хотя есть веские доказательства того, что связь в правильном направлении.
Наше исследование дает обнадеживающее сообщение о том, что даже если вы не смогли улучшить свой сон, вы все равно можете компенсировать часть вреда для здоровья, выполняя достаточное количество упражнений. Наше предыдущее исследование также показало, что физическая активность может помочь улучшить плохой сон, который является серьезной проблемой для здоровья во всем мире.
Помимо борьбы с некоторыми негативными последствиями плохого сна, физическая активность также может принести много других преимуществ для здоровья и продлить нашу жизнь. Например, исследование 2019 года показало, что люди, которые выполнили вышеуказанный целевой показатель физической активности ВОЗ, жили в среднем на три года дольше, чем те, кто этого не сделал.
Во время блокировки доступ в парки, тренажерные залы и бассейны может быть ограничен во многих местах. Но есть еще много способов оставаться в форме и оставаться активным дома во время коронавируса.