Согласно предварительным исследованиям, которые будут представлены в Эпидемиологии, профилактике, образе жизни Американской кардиологической ассоциации, выполнение большего количества шагов в день, либо все сразу, либо более короткими рывками, может помочь вам прожить дольше & Конференция по кардиометаболическому здоровью 2021 г. Встреча будет виртуальной, 20-21 мая, и на ней будут представлены новейшие научные данные о здоровье и благополучии населения, а также их значение для образа жизни.
Ходьба – один из самых безопасных и простых способов улучшить физическую форму и здоровье, в том числе здоровье сердца. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по фитнесу для взрослых рекомендуют как минимум 150 минут в неделю умеренных или 75 минут интенсивных физических нагрузок, либо их комбинацию. Популярные фитнес-приложения и счетчики шагов позволяют легко подсчитывать шаги, поэтому исследователи использовали носимые устройства для подсчета шагов, чтобы сравнить эффекты непрерывных шагов (10 минут или дольше) со случайными короткими рывками, такими как подъем по лестнице и общие повседневные действия. в течение дня.
"Технологический прогресс, достигнутый в последние десятилетия, позволил исследователям измерить короткие всплески активности. Принимая во внимание, что в прошлом мы ограничивались только измерением деятельности, которую люди могли вспомнить в анкете," сказал ведущий автор исследования Кристофер С. Мур, М.S., доктор философии.D. студент-эпидемиолог в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. "Все больше исследований показывают, что с помощью носимых устройств любые движения лучше, чем сидячий образ жизни."
С 2011 по 2015 год 16 732 женщины носили счетчики шагов на талии, которые измеряли их ежедневные шаги и ходьбу в течение четырех-семи дней. Все женщины были старше 60 лет (средний возраст 72 года; в основном белые женщины неиспаноязычного происхождения) и участвовали в исследовании здоровья женщин, большом национальном исследовании сердечных заболеваний, рака и других долгосрочных профилактических мероприятий.
Исследователи разделили общее количество шагов для каждого участника исследования на две группы: 1) 10-минутные или более длительные периоды ходьбы с небольшими перерывами; и 2) короткие рывки при ходьбе во время обычных повседневных действий, таких как работа по дому, подъем по лестнице или ходьба к машине или из машины. В дальнейшем они отслеживали случаи смерти от любой причины в среднем за шесть лет, до 31 декабря 2019 г.
Исследователи обнаружили:
Предыдущий анализ тех же женщин показал, что у тех, кто делал 4500 шагов в день, риск смерти был значительно ниже по сравнению с наименее активными женщинами. "Наши текущие результаты показывают, что этот вывод верен даже для женщин, которые не участвовали в непрерывной ходьбе. Выполнение 2000 или более дополнительных шагов во время схваток было связано с дополнительными преимуществами для долголетия," Мур сказал.
"Пожилые люди сталкиваются с множеством препятствий на пути к участию в структурированных программах упражнений, поэтому некоторым может быть удобнее и приятнее развивать повседневное поведение при ходьбе, например, парковаться немного дальше от места назначения или выполнять дополнительную работу по дому или во дворе," Мур сказал.
Поскольку все участники исследования были старше и в основном белыми женщинами неиспаноязычного происхождения, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, применимы ли результаты к мужчинам, более молодым женщинам и людям из различных расовых и этнических групп.