В течение многих лет 10 000 шагов в день стали золотым стандартом для людей, пытающихся улучшить свое здоровье, и недавние исследования показывают, что некоторые преимущества могут быть получены даже от всего 7500 шагов. Но если вы пытаетесь предотвратить увеличение веса, новое исследование Университета Бригама Янга показывает, что никакие шаги сами по себе не помогут.
Исследователи из отдела науки о физических упражнениях BYU вместе с коллегами из отдела питания и диетологии & Департамент пищевых наук изучил 120 первокурсников за первые шесть месяцев обучения в колледже, когда они участвовали в эксперименте по подсчету шагов. Участники проходили 10 000, 12 500 или 15 000 шагов в день шесть дней в неделю в течение 24 недель, в то время как исследователи отслеживали их потребление калорий и вес.
Целью исследования было оценить, может ли постепенное превышение рекомендуемого количества шагов в 10000 шагов в день (с шагом 25%) минимизировать вес и прибавку в весе у первокурсников колледжа. В конце концов, не имело значения, прошли ли студенты более 15 000 шагов; они все еще набирали вес. Студенты, участвовавшие в исследовании, набрали в среднем около 1 балла.5 кг (примерно 3.5 фунтов.) за период обучения; Согласно предыдущим исследованиям, средняя прибавка в весе от 1 до 4 кг обычно наблюдается в течение первого учебного года в колледже.
"Одни только упражнения – не всегда самый эффективный способ похудеть," сказал ведущий автор Брюс Бейли, профессор науки о физических упражнениях в BYU. "Если вы отслеживаете шаги, это может способствовать увеличению физической активности, но наше исследование показало, что это не приведет к поддержанию веса или предотвращению набора веса."
Субъекты исследования носили шагомеры 24 часа в сутки в течение шестинедельного окна исследования. В среднем до исследования студенты проходили примерно 9600 шагов в день. К концу исследования участники в группе из 10 000 шагов в среднем выполняли 11066 шагов, участники из группы из 12 500 шагов – в среднем 13 638 шагов, а участники из группы из 15 000 шагов – в среднем 14 557 шагов в день.
Хотя увеличение количества шагов не повлияло на вес, они положительно повлияли на характер физической активности, что "может иметь другие эмоциональные преимущества и преимущества для здоровья," авторы исследования сказали. Один положительный, если не удивительный, результат исследования заключался в том, что время малоподвижного образа жизни резко сократилось в группах с 12500 и 15000 шагов. В группе из 15000 шагов малоподвижный образ жизни сократился на 77 минут в день.
"Самая большая польза от пошаговых рекомендаций – это избавление людей от малоподвижного образа жизни," Бейли. "Хотя сам по себе это не предотвратит набор веса, больше шагов всегда лучше для вас."
Профессора BYU Джеймс ЛеЧеминант и Ларри Такер также были авторами исследования, опубликованного в Journal of Obesity.