В мире шаговых целей и трекеров активности число 10000 может звучать как волшебное. Многие носимые устройства, которые отслеживают количество шагов, которые человек делает каждый день, предварительно запрограммированы на ежедневную цель в 10000 шагов. Но в то время как большое количество доказательств показывает, что физическая активность полезна для здоровья и долголетия человека, мало исследований изучали, сколько шагов в день связано с хорошим здоровьем, особенно с долгосрочными последствиями для здоровья. Новое исследование, проведенное исследователями из Бригама и женской больницы, было направлено на устранение этого пробела в знаниях путем изучения результатов в среднем более четырех лет для пожилых женщин в рамках исследования здоровья женщин, которые измеряли свои шаги в течение полной недели. Команда сообщает, что среди пожилых женщин выполнение всего 4400 шагов в день было значительно связано с более низким риском смерти по сравнению с выполнением 2700 шагов в день. Риск смерти продолжал снижаться по мере того, как предпринималось больше шагов, но стабилизировался на уровне примерно 7500 шагов в день – меньше, чем цель по умолчанию в 10 000 шагов для многих носимых устройств. Результаты команды представлены сегодня на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины и одновременно опубликованы в JAMA Internal Medicine.
"10 000 шагов в день могут показаться устрашающими. Но мы обнаруживаем, что даже небольшое увеличение количества принятых мер связано со значительным снижением смертности среди пожилых женщин," сказал Ай-Мин Ли, MBBS, доктор медицинских наук, эпидемиолог из отделения профилактической медицины в больнице Бригама. "Наше исследование способствует растущему пониманию важности физической активности для здоровья, уточняет количество шагов, связанных с более низкой смертностью, и усиливает идею: шагайте больше – даже немного больше полезно."
Согласно предыдущим исследованиям, среднее количество шагов, сделанных людьми в U.S. составляет от 4000 до 5000 в день. Происхождение цели в 10000 шагов неясно, но может прослеживаться до 1965 года, когда японская компания начала продавать шагомер под названием Manpo-kei, что переводится как "10000 шагов метр" на японском.
Для проведения своего исследования Ли и его коллеги включили участников из исследования здоровья женщин, рандомизированного исследования, первоначально проводившегося для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака среди женщин, принимающих низкие дозы аспирина и витамина Е. Когда первоначальное испытание закончилось, участников пригласили принять участие в долгосрочном наблюдательном исследовании. Для настоящего исследования шагов и здоровья почти 18 000 женщин попросили носить акселерометр ActiGraph GT3X + – носимый исследовательский уровень – на бедрах в течение семи дней подряд в течение всех часов бодрствования. Команда проанализировала 16 741 женщин, которые согласились носить устройство; их средний возраст был 72.
За участниками наблюдали в среднем более четырех лет, за это время умерло 504 женщины. Участники, прошедшие нижние 25 процентов пройденных шагов (в среднем 2700 шагов в день), подвергались наибольшему риску смерти: 275 женщин умерли. У тех, кто немного больше ходил (в среднем 4400 человек в день), риск смерти был на 41 процент ниже. Риск смерти продолжал снижаться с увеличением количества шагов до 7500 шагов в день, после чего риск стабилизировался. Команда также обнаружила, что для женщин, которые проходили одинаковое количество шагов в день, интенсивность – насколько быстро или медленно они шли – не была связана с риском смерти.
Из-за наблюдательного характера исследования авторы не могут окончательно отделить причину от корреляции (то есть провести различие между "сделать больше шагов снизить смертность?" или "Делают ли женщины с лучшим здоровьем больше шага?"). Тем не менее, команда предприняла несколько мер, чтобы попытаться гарантировать, что наблюдаемая связь была более вероятной причинной, чем нет, например, исключение женщин с сердечными заболеваниями, раком, диабетом и менее чем отличным или хорошим состоянием здоровья по самооценке и исключение первого года жизни. последующие данные. Полученные данные также подтверждаются предыдущими экспериментами, показавшими, что физическая активность вызывает благоприятные изменения краткосрочных показателей здоровья.грамм., артериальное давление, уровни инсулина / глюкозы, липидный профиль, воспаление и т. д.
Исследование здоровья женщин включало в основном пожилых белых женщин, и потребуются дальнейшие исследования среди более молодых и разнообразных групп населения, чтобы определить, применимы ли результаты к другим группам, особенно тем, кто в среднем может предпринять больше шагов. Другие исходы, такие как качество жизни и риск конкретных заболеваний, не оценивались, но будут рассмотрены в будущих исследованиях.
"Конечно, ни одно исследование не стоит особняком. Но наша работа продолжает доказывать важность физической активности," сказал Ли. "Очевидно, что даже небольшое количество шагов было связано с более низким уровнем смертности среди этих пожилых женщин. Мы надеемся, что эти результаты воодушевят людей, для которых 10000 шагов в день могут показаться недостижимыми."