Согласно новому исследованию Гарвардской школы общественности, мужчины, которые регулярно тренируются с отягощениями – например, по 30 минут в день пять дней в неделю – могут снизить риск развития диабета 2 типа на 34%. Исследователи здравоохранения (HSPH) и Университета Южной Дании. А если они сочетают силовые тренировки и аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или бег, они могут снизить риск еще больше – до 59%.
Это первое исследование, посвященное изучению роли силовых тренировок в профилактике диабета 2 типа. Результаты показывают, что, поскольку силовые тренировки, по-видимому, приносят значительные преимущества независимо от аэробных упражнений, они могут быть ценной альтернативой для людей, которые испытывают трудности с последними.
Исследование будет опубликовано в Интернете в Archives of Internal Medicine 6 августа 2012 г.
"До сих пор в предыдущих исследованиях сообщалось, что аэробные упражнения имеют большое значение для профилактики диабета 2 типа," сказал ведущий автор Андерс Грёнтвед, приглашенный исследователь в отделе питания HSPH и докторант в области эпидемиологии упражнений в Университете Южной Дании. "Но многим людям трудно заниматься или придерживаться аэробных упражнений. Эти новые результаты показывают, что силовые тренировки в значительной степени могут служить альтернативой аэробным упражнениям для профилактики диабета 2 типа."
Диабет 2 типа – серьезная проблема общественного здравоохранения, и его число растет. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 346 миллионов человек во всем мире страдают диабетом 2 типа, и ожидается, что количество смертей, связанных с диабетом, удвоится в период с 2005 по 2030 год. Более 80% этих смертей происходит в странах с низким и средним уровнем дохода.
Исследователи, включая старшего автора Фрэнка Ху, профессора питания и эпидемиологии HSPH, наблюдали за 32002 мужчинами в рамках последующего исследования специалистов здравоохранения с 1990 по 2008 год. Информация о том, сколько времени мужчины тратили каждую неделю на силовые тренировки и аэробные упражнения, была получена из анкет, которые они заполняли каждые два года. Исследователи скорректировали другие виды физической активности, просмотр телевидения, потребление алкоголя и кофе, курение, этническую принадлежность, семейный анамнез диабета и ряд диетических факторов. За период исследования было зарегистрировано 2278 новых случаев диабета среди мужчин, за которыми наблюдали.
Результаты показали, что даже небольшое количество силовых тренировок может помочь снизить риск диабета 2 типа. Исследователи распределили мужчин по категориям в зависимости от того, сколько силовых тренировок они выполняли в неделю – от 1 до 59 минут, от 60 до 149 минут и не менее 150 минут – и обнаружили, что тренировки снижают риск диабета 2 типа на 12%. , 25% и 34% соответственно по сравнению с отсутствием силовых тренировок. Исследователи обнаружили, что аэробные упражнения также приносят значительную пользу – они снижают риск развития диабета 2 типа на 7%, 31% и 52% соответственно для трех категорий, указанных выше.
Исследователи также обнаружили, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений дает наибольшие преимущества: у мужчин, которые занимались аэробикой более 150 минут, а также не менее 150 минут тренировок с отягощениями в неделю, на 59% снижали риск развития диабета 2 типа.
Грёнтвед сказал, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить результаты исследования, а также проанализировать, можно ли распространить результаты на женщин.
"Это исследование предоставляет четкие доказательства того, что силовые тренировки положительно влияют на риск диабета, помимо аэробных упражнений, которые, вероятно, будут опосредованы увеличением мышечной массы и улучшенной чувствительностью к инсулину," сказал Ху. "Чтобы достичь наилучших результатов в профилактике диабета, тренировки с отягощениями можно объединить с аэробными упражнениями."