Лучший сон для лучшей потери веса

Знаете ли вы, что ключ к вашему "диета мечты" может быть так же близко, как твоя спальня?

Наряду с сокращением калорий и добавлением физических упражнений важно высыпаться для борьбы с набором веса. Конечно, ты не можешь есть, если спишь. Но это еще не все.

Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает выработку гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы удовлетворены. Таким образом, сонные люди действительно могут чувствовать больший голод, чем те, кто отдыхает, и они также склонны тянуться к комфортной пище, например, богатой жирами и углеводами.

По данным Национального фонда сна, большинству взрослых необходимо спать не менее семи часов в сутки, а некоторым людям требуется до девяти часов. Но, между работой, домом и детьми, как вы "выключи день" и получите больше Zzzzzs?

Регулярно делайте физические упражнения, но делайте это за несколько часов до того, как взяться за мешок, чтобы у вас было время расслабиться.

Создайте спокойный ритуал перед сном, например, погрузитесь в теплую ванну или послушайте успокаивающую музыку.

Однако избегайте ночного колпака, так как алкоголь может мешать сну – кружка травяного чая будет лучше.

И подготовьте почву: сделайте свою спальню прохладной, темной и удобной, без каких-либо гаджетов или электроники.

Это некоторые примеры хорошей гигиены сна, шаги, которые должны облегчить засыпание и сон.

И помните, что отдых, который вам нужен, поможет вам лучше справляться с повседневными делами – и, возможно, даже с весами.