Согласно исследованиям, упражнения – один из лучших способов защитить себя от деменции в более зрелом возрасте, и чем раньше вы начнете, тем сильнее будет эффект.
Участие в интеллектуально стимулирующих видах досуга, оплачиваемой работе, волонтерской работе или учебе также может помочь защитить от потери памяти и снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Адъюнкт-клинический профессор UWA Никола Лаутеншлагер, которая провела обзор стратегий по замедлению когнитивного снижения, говорит, что появляется все больше доказательств того, что упражнения полезны для здоровья мозга.
"Знания, которыми мы располагаем до сих пор, в основном ясно показывают, что регулярная физическая активность, даже в более старшем возрасте, может быть очень полезной для защиты познания," она говорит.
"Помимо этого, он также очень эффективен для защиты или поддержания психического здоровья, особенно в отношении симптомов депрессии или беспокойства."
Профессор Лаутеншлагер из Мельбурнского университета говорит, что пожилым людям, которые достаточно хорошо себя чувствуют, рекомендуется заниматься 150 минут физической активности в неделю, например, ходить на прогулку.
"Что касается здоровья мозга…было бы хорошо, если бы скорость ходьбы была не очень медленной, поэтому это должна быть не прогулка, а то, что мы называем умеренным темпом," она говорит.
"Исследования показали, что уровень физической активности должен иметь определенную интенсивность, чтобы мозг приносил пользу."
Приятные увлечения – ключ к здоровью мозга
По словам профессора Лаутеншлагера, хобби, которые поддерживают мозг в активном состоянии, например игра на музыкальном инструменте, посещение концертов или членство в книжном клубе, также могут быть очень полезными, если это занятие, которое нравится человеку.
"В ту минуту, когда вы предписываете занятие, которое они ненавидят…скорее всего, эффект с точки зрения пользы для здоровья мозга будет потерян," она говорит.
"Он вызывает такой сильный стресс в организме, который не хочет этого делать, что стресс более вреден, чем польза от сохранения активности мозга."
Профессор Лаутеншлагер говорит, что средний возраст – это решающее время для принятия решений об образе жизни, которые будут определять здоровье человека в дальнейшей жизни.
"Обычно мы говорим о том, когда вам исполняется 30, определенно 40, а также все еще 50," она говорит.
"Такие вещи, как высокое кровяное давление или слишком большой вес, если вы сделаете это в эти десятилетия, кажется, что это вредит мозгу в долгосрочной перспективе с точки зрения того, насколько здоров человек в свои 70 или 80 лет."
В идеале люди должны стремиться к здоровому образу жизни с детства, но, к счастью, исследования показывают, что изменения в образе жизни все еще влияют на здоровье мозга, если человек уже стар, – говорит профессор Лаутеншлагер.
"Даже программы…пожилые люди в возрасте от 70 до 80 лет все еще могут иметь значение," она говорит.
Исследование было опубликовано в этом месяце в журнале Maturitas.