Новое исследование показывает, что пожилые американцы, которые занимаются напряженными физическими упражнениями, более сообразительны, обладают лучшей функцией памяти и обрабатывают информацию быстрее, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. И по мере того, как они продолжали стареть, участники, которые были очень физически активны в начале пятилетнего исследования, теряли когнитивные способности меньше, чем это делали кушетки, согласно исследованию.
Последнее исследование, опубликованное в среду в журнале Neurology, является самым последним исследованием, подчеркивающим важность умеренных и интенсивных упражнений для здорового старения. В дополнение к сдерживанию или контролю диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, множество исследований показывает, что хорошая тренировка является мощным лекарством от стареющего мозга, предотвращает и лечит депрессию и укрепляет когнитивные функции.
В последнем исследовании анализируются когнитивные преимущества умеренной и интенсивной физической активности в этнически разнообразной группе жителей Нью-Йорка, средний возраст которых на момент включения в исследование составляет 71 год. Латиноамериканцы составляли примерно 60 процентов, а 20 процентов участников были определены как черные. Почти половина из них имела среднее образование или меньше. За большинством наблюдали около пяти лет, по истечении которых их результаты в различных когнитивных областях сравнивали с их исходными оценками.
Что отличает тех, кто занимается интенсивными упражнениями, от тех, у кого легкая физическая активность в свободное время или вовсе отсутствует?? За предыдущие две недели до регистрации они сообщали, что занимались активностью несколько раз в неделю, что могло вызвать учащение пульса. Те, кто сообщил о легкой физической активности или отсутствии физической активности в свободное время, составили оставшиеся 90 процентов участников.
"Если вы думаете о прогулке, вы не добьетесь этого" по словам ведущего автора исследования, невролога Университета Майами Клинтон Б. Райт. "Вам необходимо выполнять значительное количество упражнений и повышать частоту сердечных сокращений, чтобы соответствовать категории от умеренной до тяжелой."
Когда исследователи смотрели только на субъектов, у которых не было доказательств когнитивных нарушений при включении в исследование, они обнаружили резкую разницу в функции памяти между высокоактивными и теми, кто либо не занимался физической активностью в свободное время, либо занимался только деятельностью легкой интенсивности: По прошествии пяти лет люди, занимающиеся спортом, были на 10 лет моложе тех, кто занимается легкими и не занимающимися физическими упражнениями, по показателям "эпизодическая память" функция – способность вспоминать прошлый опыт и автобиографическую информацию.
Новое исследование также предполагает, что здоровье сосудов является ключевым звеном между физической и умственной подготовкой по мере старения. На здоровье наших кровеносных сосудов, вероятно, влияют упражнения, которые мы делаем; в свою очередь, здоровье этих сосудов влияет на нашу умственную ловкость с возрастом.
В частности, исследователи обнаружили доказательства того, что наличие факторов риска инсульта, в первую очередь гипертонии, эффективно способствует ускоренному старению мозга. Это стало ясно в новом исследовании, когда его автор скорректировал вариации факторов риска сосудов участников, измеренных во время сканирования МРТ, проведенного при регистрации участников.
Когда исследователи приняли во внимание факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний участников, они обнаружили, что упражнения не так сильно влияют на степень старения мозга человека. Недавняя история умеренных и интенсивных упражнений оставалась предиктором эпизодической функции памяти и скорости обработки, но взаимосвязь стала менее выраженной.
Это говорит о том, что, когда крошечные кровеносные сосуды, снабжающие кислород по всему мозгу, находятся в хорошем состоянии, когнитивные нарушения и его пугающий старший брат, деменция, с меньшей вероятностью закрепятся. Регулярные упражнения, которые, как известно, поддерживают кровеносные сосуды по всему телу в хорошем состоянии, могут косвенно помочь минимизировать снижение когнитивных функций, которое приходит с возрастом.
Райт предупредил, что его конструкция не позволяет провести прямую причинно-следственную линию от физических упражнений к старению мозга, даже если на этом пути останавливается здоровье сосудов. Но он сказал, что человек, который занимается интенсивными упражнениями, с меньшей вероятностью будет иметь гипертонию, высокий уровень холестерина, диабет и курение в анамнезе, и с большей вероятностью будет действовать, чтобы смягчить их, если они развиваются.
Этот факт, вероятно, улучшит его или ее сосудистое здоровье и сделает его или ее мозг более устойчивым к последствиям старения, сказал Райт. Он добавил, что упражнения также могут способствовать высвобождению гормонов, которые защищают мозг с возрастом.
Кардиолог клиники Мэйо Виренд Сомерс сказал, что новое исследование может не пролить свет на прямую связь между упражнениями и когнитивным старением, однако. Это может показать, как и многие обсервационные исследования, что когнитивно более здоровые люди с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, например, заниматься спортом, что, в свою очередь, поддерживает здоровье их мозга.
Но Сомерс сказал, что в дополнение к другим исследованиям, которые убедительно подтверждают связь между регулярными упражнениями и здоровьем мозга, это исследование является хорошим аргументом в пользу физических упражнений.
"Учитывая их бесплатный характер и множество других преимуществ упражнений, я думаю, мы должны предполагать, что они помогают, пока окончательно не будет показано обратное," сказал Сомерс. "Мы знаем, что это снизит кровяное давление, снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддержит мышечную массу и противостоит слабости."
Сомерс добавил, что для многих такие упражнения – социальный повод. И исследования показывают, что социальное взаимодействие является противоядием от изоляции и одиночества, которые могут быть когнитивно токсичными и связаны с более высокими показателями деменции.
Даже если у человека нет улучшения когнитивных функций, "упражнения имеют все эти другие вещи," Somers добавил. "Я бы сказал, что это, вероятно, действительно помогает когнитивным функциям. Но есть так много полезных для здоровья преимуществ, что вмешательство стоит," добавил он.