Поздравления по случаю Вашей беременности! Сейчас Вы имеете возможность расслабиться, расслабиться и поднять ноги в течение следующих 9 месяцев, верно? Не так скоро! убеждения и Отношения о пренатальном осуществлении с сильным действием изменились за прошлые 20 лет. Больше не беременность, разглядываемая как время, дабы сидеть, наблюдать телевизор и съесть шоколад.
Данный тип занятия аэробикой кроме этого защитит Ваше тазовое дно. Через чур много подпрыгивание и подпрыгивание смогут ослабить Ваши мускулы тазового дна и расширить Ваши возможности утечки мочи.Неизменно увеличивает Вашу частоту сердечных сокращений и усиливает Ваше сердечное кровообращениеИмейте постоянные сокращения, длящиеся по окончании отдыха
Менее возможно, нуждаться в облегчении болиВаш режим осуществления беременности обязан укрепить и обусловить Ваши мускулы.
Неизменно начинайте методом нагревания в протяжения 5 и течение минут в течение 5 мин.. По окончании Вашего выбора осуществления закончите собственный режим с 5-10 минутами неспешно более медленного осуществления, заканчивающегося ласковым протяжением.Физические трансформации, каковые имели возможность бы оказывать влияние на Вашу свойство тренироватьсяне сильный шейка.
Регулярное осуществление на протяжении Вашей беременности может кроме этого улучшить стойкость и сердечное здоровье, и полное здоровье. Поддержание здорового увеличения и здорового тела веса может оказать помощь уменьшить неспециализированные жалобы на дискомфорт и беременность как боль в пояснице, запор и усталость и может кроме того оказать помощь сделать роды мало легче методом улучшения выносливости.
Постоянный циклУгрожаемый либо история рецидивного самопроизвольного абортаПлавание есть совершенным осуществлением на протяжении беременности и дает Вам добавленную премию ощущения себя невесомым!
Осуществление на квартире, уровень появляется, дабы избежать раныКаково различие между высокой и низкой аэробикой влияния?
В целом, занятие аэробикой усиливает Ваше сердце и легкие и оказывает помощь поддержать мышечный тонус. Аэробика низкого влияния исключает скачок, высокие удары, прыжки либо стремительное управление.
Вы храните один фут на земле в любом случае, так, Вы ограничиваете сумму стресса на Ваших суставах и сохраняете равновесие.Вычисляйте присоединение к классу аэробики приспособленным для беременных дам. Так, Вы имеете возможность наслаждаться компанией вторых беременных дам при тренировании под наблюдением учителя, обученного поменять упражнения для беременных клиентов.Плавание
В то время, когда Ваш ребенок растет, Ваш центр тяжести изменится, и Вы имеете возможность утратить собственный чувство равновесия и координацию. Идите на ровных поверхностях; не упустите выбоины, другие препятствия и скалы. Не забудьте носить обувь помощи.
Мера предосторожности:Если Вы не принимали участие в режиме осуществления три раза за чемь дней до того, дабы забеременеть, не вскакивайте в новую, напряженную активность. Начните с активностью низкой интенсивности и неспешно двигайтесь в более большой уровень активности.Осуществление может кроме этого быть вредным, в случае если у Вас имеется связанное с беременностью условие, такое как:
Прекратите тренироваться и консультируйтесь со своим медицинским работником если Вы:Будьте осмотрительны при поступлении в воду; применяйте рельсы для баланса и не допустить скольжение. Избегите нырять либо вскакивать в воду, потому, что это имело возможность позвать через чур много влияния брюшной полости. Избегите очень теплых бассейнов, парилок, джакузи и саун, дабы снять риск перегревания.
Умеренное осуществление на протяжении беременности «может дать Вашему ребенку более здоровое начало»Выберите обувь помощи, намерено созданную для осуществления, которым Вы заняты; это окажет помощь обезопасисть от раныНизкая плацента (низменный либо предлежание плаценты)
Оживленная ходьбаПоднимайтесь медлительно и неспешно предотвращать головокружениеИмейте влагалищное кровотечение
Имейте неожиданное набухание в лодыжках, руках и/либо лице, либо испытайте боль в голени либо чувство натяжения у голениФизические трансформации на протяжении Вашей беременности создадут дополнительные требования к Вашему телу. направляться подразумевать нижеупомянутые трансформации и не забудьте быть внимательными к боли и причинить неудобство и приспособить действия либо режим осуществления при необходимости:
Рассказываете со своим медицинским работником прежде, чем начать программу подготовки. Ваш медицинский работник может кроме этого предложить индивидуальные советы по осуществлению, на базе Вашей истории болезни.
Главные советы по осуществлению:Тогда как Ваша беременность прогрессирует, пропустите положения, вправду оспаривающие Ваш баланс. В Ваш второй триместр избегите поз, требующих, дабы Вы легли плашмя на Вашу пояснице – в то время, когда Ваш ребенок растет, и Ваша матка делается более тяжелой, это может поместить через чур много давления на артерии и главные вены и уменьшить ток крови к Вашему сердцу.Лучшие 5 лучших упражнений беременности
Съешьте мелкую, нередкую еду в течение дня. Согласно данным Гинекологов и американского Конгресса Акушеров, беременная дама обычного веса, приобретающая меньше чем 30 мин. осуществления семь дней, обязана бороться за потребление калорий 1 800 в течение первого триместра, 2,200 в течение второго триместра и 2,400 в течение третьего триместра.Влагалищное кровотечение либо определение
Применяйте здравый суть:Не вынудит Вас выдвигать тело через чур тяжело.
Прошлые преждевременные роды либо история ранних родовИзбегите перегревать и влажность, в особенности в течение первого триместра, в то время, когда плод перенесет собственный самый развитие и важный ростАэробика низкого влиянияЛучший тип осуществления на протяжении беременности:
Избегите выделения к крайностям давления воздуха, как в высотном осуществлении (если Вы не приучены к нему), либо подводное плаваниенеравномерное распределение и Дополнительный вес Вашего веса изменяют Ваш центр тяжести, что может вынудить Вас терять равновесие более легкоОщущайте простуду либо липкий
Ваш развивающийся ребенок и другие внутренние трансформации увеличивают требования о энергии и кислородеРегулярное осуществление будет хранить Вас и Вашего ребенка здоровыми и может сделать для более легкой беременности и своевременного восстановления и родов по окончании поставки.Испытайте затруднения при ходьбе.Оправьтесь от рождаемости стремительнее.
Носите широкую, эргономичную одежду, и хороший лифчик помощиИзбегите осуществления, включающего размещение на Вашем желудке либо квартиру на Вашей пояснице по окончании первого триместра беременности
Поддерживает здоровое повышение веса и предотвращает избыточное повышение веса сжиганием калорийЗакончите имеется по крайней мере за один час до тренированияПрогулка около района есть хорошим методом начать тренироваться на протяжении беременности. Ваша частота сердечных сокращений будет всегда увеличиваться без через чур громадного влияния на коленях и лодыжек.
Не увеличивайте интенсивность собственной тренировки вне уровня интенсивности перед беременностьюЭти действия несут мало риска травмирования, приносят пользу Вашему всему телу и смогут длиться до рождения Вашего ребенка. Другие действия, такие как оздоровительный бег смогут быть сделаны умеренно. Вы имели возможность бы желать выбрать упражнения либо действия, не требующие громадного баланса либо координации, в особенности позднее на протяжении Вашей беременности.
Останьтесь прекрасно гидратировавшими и выпейте большое количество жидкостей прежде, в течение и по окончании Вас осуществлениеПомимо этого, опасаться сверхпростираться. Беременные дамы создают более релаксирующий, гормон, увеличивающий гибкость и объединенную мобильность, принципиально важно знать Ваши пределы и сдержаться мало при протяжении.Подготавливает Ваши мускулы к рождению и родам
Увидьте отсутствие перемещения плодаИмейте более маленький трудовой процессИмейте меньше риска рождения и преждевременных родов
Мера предосторожности:Если Вы уже присоединились к регулярному классу аэробики, разрешите собственному учителю знать, что Вы беременны, так, они смогут поменять упражнения либо отговорить от поз и определённых движений, каковые не были бы нужны для Вас и Вашего ребенка.
Более возможно, иметь естественное рождениеЦиркуляция на велотренажере почти всегда надёжна, даже если Вы лишь начинаете программу подготовки.Специалисты советуют тренироваться в течение 30 мин. в сутки в большая часть дней. Большая часть упражнений безопасно выполнить на протяжении беременности, пока Вы тренируетесь с осторожностью и не переусердствовали ее.
Хранит Вас эластичными и подвижнымиПри плавании выберите инсульт, ощущающий себя комфортно, и это не напрягает либо повредить шею, плечи либо задние мускулы. Брасс есть хорошим выбором, по причине того, что он не включает вращение поясницы либо живота.
Применяйте kickboard, дабы оказать помощь укрепить Ваши ягодиц и мышцы ноги.Имейте брюшной полости, грудь либо тазовая боль
Боль эмоцииИмейте неожиданный поток жидкости от влагалища либо струйки жидкости, неизменно просачивающейся (это может указать разрыв амниотической мембраны),Плавание есть совершенным осуществлением на протяжении беременности, потому, что это располагает мало никакой риск и риска травмирования падения на Вашу повреждения и брюшную полость Вашего ребенка.Самые надёжные и самые производственные операции, дабы выполнить на протяжении Вашей беременности являются оживленной ходьбой, плаванием, внутренней постоянной циркуляцией, пренатальной аэробикой и йогой низкого влияния (преподававший сертифицированным учителем аэробики).
В случае если Ваши уровни осуществления перед беременностью были низкими, стремительная прогулка около района есть хорошим методом начаться. Вы получите сердечно-сосудистую тренировку без через чур громадного влияния на коленях и лодыжек, и Вы имеете возможность сделать это практически где угодно и в любое время в течение всех 9 месяцев.Ни в коем случае не тренируйтесь на грани истощения. Если Вы не имеете возможность почти всегда сказать при тренировании, Вы, возможно, по проявлению себя, и Вы должны замедлить собственную активность.
Изучение говорит о том, что здоровые беременные дамы, тренирующиеся на протяжении их беременности, смогут:В эти дни поддержание также улучшение уровней фитнеса поощряются при беременности, тем более, что осуществление владеет многими преимуществами, такими как ревакцинация настроения, и энергетические уровни, помощь лучшего сна, помощь предотвращает избыточное повышение веса и возрастающую стойкость и мышечную силу.
Имейте более низкий риск диабета на протяжении беременности и артериальной гипертензииТренирование в воде дает Вам лучший диапазон перемещения, не давя на Ваши суставы.
Кроме того на Вашем девятом месяце, Вы имеете возможность плавать, прогулка, сделайте аэробику либо танец в воде. Водная аэробика есть громадным cardio.развлекайтесь!Регулярное, умеренное осуществление не только делает для более здоровой беременности, оно может кроме этого дать младенцам более здоровое начало. Изучение говорит о том, что, в то время, когда беременные дамы тренируются, у их развивающихся младенцев имеется намного более низкая частота сердечных сокращений.
Младенцы активных мам смогут кроме этого иметь более здоровый вес при рождении, массу с меньшим содержанием жира, улучшенную терпимость стресса и продвинули нейроповеденческое созревание.Йога
Циркуляция оказывает помощь разбудить Вашу частоту сердечных сокращений, не помещая через чур много стресса на Ваши суставы. В то время, когда Ваш пузо растет, Вы имеете возможность поднять рули для большего комфорта.
Американская Ассоциация Беременности заявляет, что поездка на велотренажере надёжна на протяжении беременности. Велосипед может оказать помощь поддержать Ваш вес, и не обращая внимания на то, что Ваш изменяющийся центр тяжести делает Вас более возможно, дабы упасть на простой велосипед, велотренажер снижает тот риск.Мера предосторожности:Увидьте нерегулярное либо стремительное сердечное сокращение
Гормоны (расслабление), произведенное на протяжении беременности, приводят к, поддерживающие Ваши суставы, дабы простираться, увеличивая риск травмированияПрекратите тренироваться, если Вы ощущаете себя утомленными, страдаете от непроходящей боли либо испытываете какое-либо влагалищное кровотечение; согласуйте со своим медицинским работником, в случае если регулярные сокращения происходят спустя больше чем 30 мин. по окончании осуществления (вероятно показатель преждевременных родов)Пренатальные классы йоги хранят Ваши суставы подвижными и оказывают помощь Вам поддержать гибкость.
Йога усиливает Вашу совокупность мускулы, стимулирует кровообращение и оказывает помощь Вам расслабиться, что может владеть преимуществами для лечащего кровяного давления на протяжении беременности. Вы имеете возможность кроме этого применять способы, изученные в классе йоги, дабы оказать помощь Вам остаться спокойными и в контроле на протяжении трудового процесса.Ощущайте слабость, приведите к головокружению, тошнотворный, либо легкомысленный
Избегите тяжелой любых действий и тяжёлой атлетики, требующих напряженияУвеличили одышкуПеред осуществлением любого осуществления на протяжении беременности принципиально важно сперва консультироваться с Вашим медицинским работником. Если Вы принимали участие в регулярном режиме осуществления и имеете здоровую беременность, не должно быть неприятности, продолжающей Ваш режим умеренно.
Вам, возможно, нужно будет изменить Ваше осуществление в соответствии с Вашему триместру беременности.В случае если у Вас имеется заболевание, такое как астма, заболевание сердца, артериальная гипертензия либо диабет, осуществление может не быть желательным.
Опять, консультируйтесь со своим медицинским работником прежде, чем начать любой режим осуществления.Дополнительный вес кроме этого помещает стресс на суставы и вторгается тазовая область и поясница, и упрощает для Вас терять терпение .Написанный Анджел Дж. Миллером, MSN, CNM