Вставайте и вставайте не менее двух часов в день в рабочее время

Офисные работники должны находиться на ногах не менее 2 часов в день в рабочее время, рекомендует первое в Великобритании руководство, призванное снизить риски для здоровья от слишком большого совокупного времени сидения, и опубликовано в Интернете в Британском журнале спортивной медицины.

Эта дневная квота в конечном итоге должна быть увеличена до 4 часов в день, разбивая продолжительные периоды сидения с использованием столов сидя, работы стоя и регулярных прогулок, говорится в сообщении.

Руководство, в котором оцениваются и анализируются имеющиеся доказательства, было составлено группой международных экспертов по заказу Public Health England и британской общественной компании (Active Working CIC).

Он направлен на то, чтобы дать некоторые основные рекомендации на фоне растущего числа исследований, связывающих продолжительное время, проведенное в сидячем положении?в отличие от того, чтобы быть в целом физически неактивным?с повышенным риском серьезных заболеваний и преждевременной смерти, и растущий рынок товаров для рабочих мест развился в ответ на появляющиеся доказательства.

Авторы отмечают, что в Великобритании сидячий образ жизни в настоящее время составляет 60% часов бодрствования людей и 70% людей с высоким риском долгосрочного состояния.

"Те, кто работает в офисах, 65-75% своего рабочего времени проводят сидя, из которых более 50% приходится на продолжительные периоды постоянного сидения," они пишут.

"Появляются очевидные доказательства того, что первым «поведенческим» шагом может быть простое побуждение людей чаще вставать и двигаться в рамках их рабочего дня," они говорят, добавляя, что это, вероятно, будет более достижимо, чем целевые упражнения.

На основании имеющихся данных они рекомендуют:

2 часа стояния в день и легкая активность (легкая ходьба) в рабочее время, в конечном итоге переходящая в общей сложности до 4 часов для всех офисных работников, чья работа преимущественно связана с офисными работами

Регулярное разделение работы сидя на работу стоя с использованием регулируемых столов / рабочих мест для сидения и стоя

Избегание длительного статического стояния, которое может быть так же вредно, как и длительное сидение

Изменение осанки / легкая ходьба для облегчения возможной скелетно-мышечной боли и усталости в рамках адаптивного процесса

Помимо поощрения сотрудников к тому, чтобы они придерживались других видов здорового образа жизни, таких как сокращение употребления алкоголя и курения, соблюдение питательной диеты и снятие стресса, работодатели также должны предупреждать своих сотрудников о потенциальных опасностях, связанных с тем, что слишком много времени проводят сидя на работе или в сидячем положении. дома

Некоторые компании уже вложили время и деньги в создание более активной рабочей среды для своих сотрудников, но те, кто этого не сделал, должны оценить, как лучше всего выполнить рекомендации, говорят они.

Это может включать принятие решения о том, когда и как персонал будет делать перерывы, связанные со стоянием и движением; а также конструкции и технологии столов, которые позволяют сотрудникам легче выполнять свою работу за своим столом или из других мест в офисе, стоя, по их мнению.

Авторы признают, что большая часть доказательств, на которые они опираются в своих рекомендациях, основана на наблюдательных и ретроспективных исследованиях, что затрудняет доказательство прямых причин и следствий.

Тем не менее они подчеркивают: "Несмотря на то, что требуются более долгосрочные интервенционные исследования, уровень последовательных доказательств, накопленных на сегодняшний день, и контекст общественного здравоохранения, в котором наблюдается рост хронических заболеваний, позволяют предположить, что первоначальные руководящие принципы являются оправданными."