Мы знаем, что количество сидячих занятий американцами теперь считается угрозой для здоровья. По оценкам исследователей, в среднем взрослый человек проводит более 8 часов в день, ведя сидячий образ жизни, и это не просто все то время, которое он проводит перед телевизором.
Если у вас есть работа за столом, и вы приходите домой слишком уставшим, чтобы делать больше, чем плюхнуться на диван, это число может удвоиться.
Сочетание слишком долгого сидения и слишком малого количества упражнений может создать почву для ожирения и хронических заболеваний. Согласно исследованиям, опубликованным в The Lancet и других журналах, это также может привести к преждевременной смерти.
Проблема в том, что даже если вы выполняете рекомендацию по 30-минутной тренировке каждый день, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать все сидячие занятия. Исследование показало, что лучше заниматься физическими упражнениями в течение 60 или более минут в день.
Но это не значит, что вам нужно удвоить продолжительность тренировок. На самом деле, для достижения дополнительной цели лучше выполнять небольшие движения в течение рабочего дня, а также в вечерние часы.
Как утверждает Американский колледж спортивной медицины, "прерывать" ваше время сидения с движением.
Конечно, вы не можете бегать в спортзал каждые пару часов, когда находитесь в офисе, но вот четыре идеи, которые вы можете реализовать на работе:
Придумайте свой собственный набор мини-тренировок и помните, что требуется всего 3 минуты легкой активности в течение каждого часа бодрствования, чтобы изменить ситуацию к лучшему.