Все извинялись за пропуск упражнений. На улице слишком холодно, вы слишком заняты или просто слишком устали, чтобы вставать с постели.
Но важно сделать упражнения приоритетом. Регулярные упражнения не только помогают сбросить лишние килограммы, но и приносят пользу вашему телу и разуму.
Возьмем, к примеру, здоровье сердца. Быстрая прогулка по полчаса в день в большинстве дней может помочь контролировать уровень холестерина. Он также может помочь защитить вас от высокого кровяного давления, еще одного фактора риска сердечных заболеваний. Исследователи обнаружили, что люди, которые тренируются четыре часа в неделю вне работы, могут снизить свои шансы на развитие высокого кровяного давления почти на 20 процентов.
Упражнения тоже помогают спать. Один опрос показал, что люди, которые регулярно занимаются спортом, также лучше спят ночью, чем те, кто не занимается спортом.
Движение также улучшает настроение. Исследование Университета Торонто показало, что умеренные ежедневные упражнения могут помочь предотвратить депрессию.
Ключ к постоянным упражнениям – делать то, что вам нравится. Прогулка, катание на велосипеде или даже бег с детьми во дворе могут заставить ваше сердце биться чаще. Просто не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем приступать к программе упражнений.
Как только вы получите согласие, начинайте прямо сейчас. Если вы сделаете упражнения регулярной частью дня, вам будет легче придерживаться их в долгосрочной перспективе.